2 Metode Bakar Lemak Nakal, Inilah Pola Olahraga yang Ampuh Mengatasinya

Reporter: HIKMAH |

Editor: Dhaka |

Minggu , 03 Dec 2023 - 11:33

Renang Salah Satu Olahraga pembakar Lemak Tubuh--

Bahkan bisa sampai 14-48 jam kemudian.

Ada yang namanya EPOC effect. EPOC ini kepanjangannya adalah Excess Post Exercise Oxygen Consumption.

Jadi setelah kita berolahraga dengan intensitas yang tinggi, contohnya kalian cuma jalan, tiba-tiba lari karena dikejar anjing. Itu membutuhkan oksigen lebih banyak dan membakar kalori lebih banyak. Bahkan, setelah anda selesai olahraga.

Kalian yang cuma latihan fisik seperti biasa, dibandingkan latihan fisik dengan intensitas tinggi, tentu saja akan membutuhkan kalori lebih banyak untuk dibakar dan oksigen lebih banyak untuk proses pembakaran kalori.

Lalu mana yang lebih baik untuk saya lakukan? Yang LISS atau yang HIIT?

Lakukan keduanya ya guys, karena ada plus dan minusnya. Jadi, program HIIT ini tidak boleh kalian lakukan setiap hari.

Berikan waktu juga untuk tubuh beristirahat.

Di sela-sela kalian melakukan program HIIT, mungkin keesokan harinya kalian bisa melakukan program LISS.

Nah sekarang kalian sudah tahu kan?

Atau kalian juga bertanya Saya sudah menyapu lantai dan juga sudah mengepel lantai di rumah. Kok berat badan saya tidak turun-turun? Itu kan sama saja dengan olahraga?

Nah jawabannya itu karena kalian menegrjakannya dalam kondisi santai.

Kalian boleh menyesuaikan kedua program tersebut.tetapi sangat disarankan untuk lakukan sesekali program HIIT.

Karena program ini lebih ampuh pada proses pembakaran kalori dan pembakaran lemak, bahkan ketika kalian sedang tidur karena efeknya 14-48 jam ya guys.

2 metode bakar lemak nakal, inilah pola olahraga yang ampuh mengatasinya                            linggaupos.bacakoran.co - olahraga apa yang paling bakar lemak? jadi pertanyaan seputar lemak, seputar berat badan, penurunan berat badan, itu banyak sekali.
kita bahas kali ini adalah pola latihannya dan pola olahraganya yang bakar lemak tubuh. jadi secara umum, program latihan ini dibagi menjadi dua.
yang pertama metode bakar lemak adalah liss (low intensity steady state). dan yang kedua adalah hiit (high intensity interval training).
dikutip dari dr. sung, sabtu 2 desember 23, jadi, kedua program latihan bakar lemak tersebut berbeda.
liss atau yang biasa kita sebut dengan aerobic ini berbeda definisinya dengan aerobik yang sedang kalian pikirkan sekarang.
baca juga:begini cara perawatan kulit berminyak 
seperti ‘saya mau pergi olahraga dulu’, ‘saya mau pergi aerobik dulu’. jadi, hal ini berbeda ya guys. aerobik yang dimaksud disini adalah dengan udara (with air).
jadi liis ini adalah anda melakukan kegiatan olahraga seperti jalan santai, kemudian renang ringan, atau bersepeda santai.
jadi dengan kecepatan konstan dan tidak membuat denyut jantung kalian berdebar dengan kencang.
dan bahkan sambil melakukan olahraga tersebut, anda bisa sms’an, chatting, kalian bisa ngobrol dengan teman-teman.
baca juga:olahan babat sapi ternikmat, babat goreng khas madura
jadi kelebihan dari olahraga ini yaitu 30 menit pertama yang dibakar adalah gula darah atau stok gula di dalam tubuh anda dulu.
kemudian 30 menit selanjutnya, barulah lemak kalian dibakar. jadi, misalkan anda berolahraga selama 45 menit.
30 menit pertama adalah gula dahulu yang dibakar. setelah itu, baru lemak anda dibakar selama 15 menit.
dan lemak kalian dibakar saat olahraga itu saja.
baca juga:bumbu dapur ini luar biasa atasi depresi hingga kecemasan, ini manfaat biji pala
sedangkan hiit adalah anaerobic. program latihan high intensity interval training. jadi, bukannya ditonjok.
bukan hit dipukul. maksudnya adalah program latihan dimana intensitasnya diatur. contohnya, kalian sekarang sedang berjalan, tiba-tiba dikejar oleh anjing.
nah itu adalah prosesnya. jadi kalian berjalan dengan konstan, denyut jantung anda tidak terlalu berdebar kencang, tiba-tiba kalian dikejar anjing dan kalian lari secepatnya. jadi, itu perbedaannya.
ketika anda lari secepatnya, denyut jantung anda akan berdegup kencang.
kemudian rasanya jantung seperti mau pecah. dan otot-otot anda bekerja maksimal ketika berlari akhirnya yang terbakar saat itu kalori.
baca juga:wanita harus tahu ya, anti luntur lipstik wardah ini untuk bibir hitam dan kering
jadi yang pertama adalah gula. karena pada malam hari saat anda tidur, lemak anda pun ikut terbakar. jadi, bukan saat latihan saja lemak anda terbakar.
lantas, olahraga apa saja yang bisa dilakukan dengan program latihan hiit tadi?
sebenarnya, semua olahraga bisa dilakukan dengan program latihan hiit. baik itu lari, renang, kemudian bela diri, bahkan angkat besi. tergantung apa yang kalian lakukan sekarang dan carilah mentor atau coach untuk melatih kalian melakukan program ini.
jadi inti dari program hiit ini adalah bukan lamanya waktu anda melakukan olahraga.
tetapi intensitasnya dinaikkan. jadi, waktunya lebih singkat. mungkin 10 hingga 30 menit. ada yang mengatakan jangan lebih dari 40 menit.
baca juga:jangan lagi buang biji rambutan, kamu wajib tahu rahasia kecantikan dai buah rambutan
mengapa lemak atau kalori tetap terbakar walaupun saya sudah tidak berolahraga seperti tersebut?
bahkan bisa sampai 14-48 jam kemudian.
ada yang namanya epoc effect. epoc ini kepanjangannya adalah excess post exercise oxygen consumption.
jadi setelah kita berolahraga dengan intensitas yang tinggi, contohnya kalian cuma jalan, tiba-tiba lari karena dikejar anjing. itu membutuhkan oksigen lebih banyak dan membakar kalori lebih banyak. bahkan, setelah anda selesai olahraga.
kalian yang cuma latihan fisik seperti biasa, dibandingkan latihan fisik dengan intensitas tinggi, tentu saja akan membutuhkan kalori lebih banyak untuk dibakar dan oksigen lebih banyak untuk proses pembakaran kalori.
baca juga:fenomena tradisi masyarakat yang mendukung pernikahan dini 
lalu mana yang lebih baik untuk saya lakukan? yang liss atau yang hiit?
lakukan keduanya ya guys, karena ada plus dan minusnya. jadi, program hiit ini tidak boleh kalian lakukan setiap hari.
berikan waktu juga untuk tubuh beristirahat.
di sela-sela kalian melakukan program hiit, mungkin keesokan harinya kalian bisa melakukan program liss.
nah sekarang kalian sudah tahu kan?
baca juga:jangan abaikan jika sering sakit dipergelangan tangan
atau kalian juga bertanya saya sudah menyapu lantai dan juga sudah mengepel lantai di rumah. kok berat badan saya tidak turun-turun? itu kan sama saja dengan olahraga?
nah jawabannya itu karena kalian menegrjakannya dalam kondisi santai.
kalian boleh menyesuaikan kedua program tersebut.tetapi sangat disarankan untuk lakukan sesekali program hiit.
karena program ini lebih ampuh pada proses pembakaran kalori dan pembakaran lemak, bahkan ketika kalian sedang tidur karena efeknya 14-48 jam ya guys.
selamat mencoba di rumah! semoga bermanfaat!. (*)
 
(koranlinggaupos.id)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SABTU, 23 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan