Malu Terlalu Kurus dan Ingin Naikan BB, Ini Tipsnya

KORANLINGGAUPOS.ID - Malu karena terlalu kurus, coba naikkan berat badan dengan cara ini.

Dikutip dari alodokter, agar badan berisi tidak hanya dengan menambah porsi makan saja, tetapi pasrtikan kita memenuhi kebutuhan gizi harian agar berat badan naik dengan cara yang sehat.

Ada beberapa cara yang efektif dan aman secara medis untuk membantu mencapai berat badan ideal dan tampak lebih berisi.

Pertama, mulailah tingkatkan asupan kalori sehari- hari, konsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh. 

BACA JUGA:Kurus tapi Masih Aktif Waspada Anak Mengalami Wasting, Ini Penjelasan Ketua Persagi Lubuk Linggau

BACA JUGA:Susah Kurus, Mungkin Kalian Punya Tipe Tubuh Endomorph, Ini Ciri-cirinya

Utamakan untuk makan makanan padat tinggi kalori tetapi tetap sehat, seperti nasi, kentang, alpukat, keju, dan kacang-kacangan. Kalian dapat menambah porsi makan atau memperbanyak frekuensi makan menjadi 5–6 kali sehari dengan porsi kecil, sehingga tubuh tetap nyaman menerima asupan tambahan.

Kedua, pilih sumber protein berkualitas. Konsumsi protein sangat penting untuk membangun massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh sehingga berat badan bertambah secara sehat. Kalian bisa memilih sumber protein hewani dan nabati yang rendah lemak, seperti daging dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. 

Pastikan protein tetap hadir di setiap waktu makan agar tubuh tidak hanya menumpuk lemak.

Ketiga, sertakan karbohidrat dan lemak sehat seperti nasi merah, roti gandum, ubi, atau jagung. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh, sehingga tetap bertenaga sepanjang hari.

BACA JUGA:Catat, Ini Bedanya Anak Kurus tapi Sehat atau Kurang Gizi

BACA JUGA:Mau Kurus, Ini 7 Makanan yang Bisa Bikin Kurus

Jangan lupakan konsumsi lemak sehat, misalnya dari alpukat, ikan, minyak zaitun, dan biji-bijian. Kombinasi karbohidrat dan lemak sehat akan ini membantu proses penambahan berat badan berjalan lebih efektif.

Cara keempat bisa dengan rutin olahraga atau latihan angkat beban secara rutin, membantu menambah massa otot sehingga tubuh terlihat lebih berisi dan proporsional.