Ini Olahraga yang Bisa Turunkan Kolesterol

LUBUK LINGGAU, KORANLINGGAUPOS.ID - Punya kolesterol tinggi, kalian bisa coba olahraga ini.  Ini langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari demi menjaga kesehatan jantung. 

Dengan rutin bergerak, tubuh akan lebih efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berperan melindungi pembuluh darah dari penumpukan plak.

Untuk itu, salah satu cara efektif untuk mengatasi kolesterol tinggi dengan melakukan olahraga. 

Dikutip dari alodokter, ada beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol yang terbukti efektif dan relatif mudah untuk dilakukan oleh berbagai kelompok usia.

 

Jalan cepat selama 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu, merupakan salah satu olahraga untuk menurunkan kolesterol yang mudah dilakukan. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.  Selain itu, jalan cepat tergolong olahraga ringan, minim risiko cedera, serta cocok bagi pemula maupun lansia yang ingin mulai aktif bergerak demi menjaga kesehatan jantung.

Jogging dengan intensitas sedang selama 20–30 menit, sebanyak 3–5 kali seminggu, mampu meningkatkan kesehatan jantung dan membantu pembakaran lemak. Jenis olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu pembakaran lemak, serta memperbaiki kadar kolesterol dalam darah jika dilakukan secara konsisten.

Bersepeda santai atau dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membantu membakar kalori sekaligus memperbaiki kadar kolesterol. Olahraga untuk menurunkan kolesterol ini juga baik untuk melatih otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Berenang merupakan olahraga untuk menurunkan kolesterol yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi. Karena risikonya rendah, olahraga ini cocok dilakukan oleh segala usia, termasuk lansia atau orang dengan masalah sendi.

 

Senam aerobik, seperti zumba atau fitness dance, membantu meningkatkan detak jantung dan metabolisme lemak. Jika dilakukan secara rutin, senam aerobik dapat membantu menurunkan kolesterol sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Latihan kekuatan dengan beban ringan hingga sedang, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga kardio, dapat membantu meningkatkan massa otot dan menjaga keseimbangan kolesterol. Otot yang lebih aktif akan membuat tubuh membakar lemak dengan lebih efisien, sehingga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menari merupakan salah satu bentuk olahraga yang efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL), karena melibatkan gerakan tubuh aktif yang meningkatkan denyut jantung dan melancarkan peredaran darah. Aktivitas ini membantu tubuh membakar lemak, meningkatkan metabolisme, serta merangsang peningkatan kolesterol baik (HDL) yang berperan membersihkan LDL dari pembuluh darah.

HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah olahraga yang efektif untuk menurunkan kolesterol karena mampu membakar lemak dengan cepat melalui kombinasi gerakan intens dan jeda singkat, sehingga membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.