Lebaran Bikin BB “Melar”, Ini Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

KORANLINGGAUPOS.ID - Siapa disini saat Ramadan Berat Badan berhasil turun, namun kembali naik saat lebaran.

Alhasil, habis lebaran kembali disibukkan dengan olahraga atau diet ketat, untuk mengembalikan berat badan.

Tenang, ada kok cara aman turunkan berat badan tanpa harus olahraga. 

Dikutip dari alodokter, cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang perlu dilakukan, yang pertama dengan mengatur porsi makan. Kalian harus menjaga asupan kalori. Bisa mulai dengan mengurangi porsi secara bertahap dan makan lebih perlahan agar tubuh memiliki waktu mengenali rasa kenyang.

 

Kedua, pilih makanan yang tepat sepertu makanan kaya serat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan tinggi serat membantu kita merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga kesehatan pencernaan.

Selain itu, perbanyak konsumsi protein, seperti  telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe, yang dapat membantu menjaga massa otot dan mengontrol nafsu makan.

Cata ketiga, mulai kurangi makanan dan minuman yang tinggi kalori. Batasi konsumsi makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, serta minuman manis atau bersoda seperti kue manis, gorengan, makanan cepat saji, minuman bersoda, minuman manis kemasan, atau minuman kopi dengan banyak tambahan gula dan krimer.

Jenis makanan dan minuman ini biasanya tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, sehingga mudah memicu peningkatan berat badan. Mengganti minuman manis dengan air putih atau minuman rendah kalori dapat membantu mengurangi asupan kalori harian.

 

Selanjutnya jangan duduk atau rebahan terlalu lama. Walaupun tidak berolahraga secara khusus, tubuh tetap perlu bergerak. Terlalu lama duduk atau rebahan dapat membuat tubuh membakar kalori lebih sedikit.

Cobalah untuk lebih sering berdiri, berjalan ringan, atau melakukan aktivitas sederhana seperti menyapu, mengepel, membereskan rumah, atau naik turun tangga agar tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Kelima, pastikan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, Anda bisa lebih mudah merasa lapar dan terdorong untuk makan berlebihan. Karena itu, usahakan tidur cukup sekitar 7–9 jam setiap malam agar keseimbangan hormon tetap terjaga dan proses penurunan berat badan dapat berjalan lebih optimal.

Terakhir, kelola stres dengan baik, karena stres yang tidak terkontrol dapat memicu kebiasaan makan berlebih atau emotional eating. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti melakukan hobi, meditasi, atau meluangkan waktu untuk beristirahat.