Inilah 6 Cara Membuat Badan Lebih Berisi Dan Berotot Cukup Dengan di Rumah Saja

Reporter: Aldi Adytia Putra |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Rabu , 31 Jan 2024 - 14:15

Cara membuat badan lebih berisi dan berotot cukup hanya dengan di rumah saja.-Tangkap layar- Alodokter

inilah 6 cara membuat badan lebih berisi dan berotot cukup dengan di rumah saja                            koranlinggaupos.id - cara membuat badan lebih berisi dan berotot dapat kalian lakukan dengan berbagai hal.
seseorang yang ingin membuat badannya berisi dan berotot karena didasari oleh beberapa faktor, salah satunya merasa tubuhnya terlihat kurang ideal karena terlalu kurus.
terdapat sebuah rumus yang bisa membuat tubuh kalian berisi dan berotot dan untuk mengukur kondisi tubuh apakah sudah ideal atau belum.
namun, kalian perlu mengetahui ada beberapa cara membuat badan berisi dan berotot yang dapat kalian coba sendiri di rumah.
baca juga:inilah ide kreatif 10 cara membuat lampu unik menggunakan kaleng bekas
dikutip dari berbagai sumber berikut telah adalah beberapa cara membuat badan berisi dan berotot.
1. meningkatkan porsi makan
makanan merupakan salah satu sumber energi dan nutrisi yang mampu mencukupi kebutuhan tubuh kalian.
secara garis besar jika kita ingin menurunkan berat badan maka kalian harus mengurangi prosi makan, tetapi jika kalian ingin meningkatkan berat badan maka kalian harus meningkatkan porsi makan juga.
baca juga:wanita wajib ketahui tanda pria mencintaimu karena fisik atau cantikmu
untuk membuat badan berisi, kalian perlu mengatur pola makan supaya dengan dapat memperhatikan nutrisi yang baik.
otot juga dapat berkembang apabila kalian memberi asupan yang sehat sebagai salah satu sumber energi bagi tubuh.
apabila kalian masih merasa malas makan dengan jumlah porsi makan yang besar dalam satu kali makan, kalian dapat mengakalinya dengan mengatur porsi makan kecil dengan intensitas yang sering.
tentunya kalian harus dapat mengimbanginya dengan olahraga sebagai cara pembakaran kalori untuk membua totot kalian.
baca juga:inilah 12 keindahan aneka jenis ikan laut di dunia
2. konsumsi makanan tinggi protein
cara membuat badan berisi dan berotot kedua adalah dengan cara menonsumsi makanan yang tinggi protein.
protein biasanya dapat dihasilkan dari makanan seperti daging sapi, dada ayam, telur, tahu, tempe, dan ikan.
kalian juga harus tau bagaimana cara menyeimbangkan komposisi protein, karbohidrat, dan serat supaya tubuh mendapat asupan yang cukup dari makanan.
baca juga:inilah pantangan pintu rumah agar malaikat rezeki selalu datang kerumah kamu
fungsi protein yaitu sebagai pemulihan otot karena terlalu terlebih setelah melakukan olahraga.
kalian juga memerlukanmakronutrisi agar dapat mempercepat penyerapan dan pengolahan protein dalam tubuh.
3. cukupi kebutuhan lemak
meski lemak tidak boleh terlalu berlebihan, akan tetapi tubuh harus terpenuhi kebutuhan lemak secara tercukupi.
baca juga:inilah 7 tipe wanita idaman yang paling sulit dilupakan pria
dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain maka berat badan pasti akan dijamin lebih mudah dan cepat bertambah.
sumber lemak banyak dari makanan yang kalian konsumsi sehari-hari, contohnya minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan lain-lain.
selain dari lemak, kakian juga harus perbanyak konsumsi karbohidrat agar dapat menambahkan energi dalam tubuh.
banyaknya mengkonsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh dalam menambahkan berat badan kalian.
baca juga:ide jualan, buka usaha kuliner kerang rebus dijamin laris
kalain juga bisa mendapatkan sumber kabohidrat yang banyak seperti nasi, kentang, singkong, ubi, gandum, dan juga tepung.
4. makan makanan tinggi kalori
porsi makanan yang besar tentu akan membuat kalori yang ada dalam makanan semakin meningkat.
akan tetapi, kalian juga tetap harus memperhatikan komposisi gizi yang ada di dalam satu piring makanan kalian.
baca juga:nikmatnya minum es tebak, bisa bikin sendiri di rumah
kalori tidak selalu tentang nasi, kalian dapat menggantinya dengan banyak jenis makanan contohnya kacang-kacangan, kentang, telur, keju, roti, daging merah, smoothiest, susu, dan lain sebagainya.
tak hanya itu kalian juga hendaknya menambah asupan karbohidrat kompleks dari jenis umbi-umbian, beras merah, cokelat, hingga roti gandum.
5. konsumsi susu protein dan suplemen
selain makanan pokok kalian juga dapat menyiasati dengan mengonsumsi makanan pendamping seperti susu yang tinggi protein dan suplemen.
baca juga:banyak orang yang belum tahu, inilah 8 cara memilih durian yang tepat dan enak 
mengonsumsi makanan tersebut akan membuat tubuh kalian semakin cukup memenuhi kebutuhan protein dalam membentuk massa otot.
khusus suplemen meski bermanfaat, kalian juga hendaknya berkonsultasi dengan dokter untuk kapasitas yang diperbolehkan untuk mengonsumsinya.
6. rutin melakukan olahraga angkat beban
mengatur pola makan juga memang penting dan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan otot dan tubuh kalian.
baca juga:8 cara mengetahui karakter seseorang hanya melihat dari gaya duduknya,yuk simak disini
akan tetapi, kalian juga perlu mengimbanginya dengan rutin berolahraga terutama olahraga angakt beban.
olahraga angka beban sangat efektif membuat otot kalian bertambah besar karena terlatih untuk memproduksi sel otot baru sehingga menjadi besar.
otot akan rusak saat melakukan olahraga beban, akan tetapi hal ini akan merangsang untuk memproduksi serat otot baru yang lebih besar dan kuat.
kalian dapat melakukannya di gym atau di rumah sendiri dengan berbagai metode latihan sperti push up, deadlift, bench press, squat dan lain-lainnya.
baca juga:inilah 10 cara mengatasi dan menghadapi orang keras kepala tanpa frustasi,yuk simak disini
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia. semoga bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, MINGGU, 6 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan