6 Tips Mudah Menambah Berat Badan dan Membentuk Tubuh yang Ideal

Reporter: Aldi Adytia Putra |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Rabu , 28 Feb 2024 - 14:00

Tips mudah menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal.-Tangkap layar-merdeka.com

6 tips mudah menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal                            koranlinggaupos.id - salah satu cara untuk menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal, adalah dengan menjaga pola makan dan aktivitas fisik teratur
kalian dapat menambah asupan kalori dengan memilih makanan yang berkualitas dan tinggi protein, serta mengurangi makanan cepat saji untuk menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal.
salah satu cara yang dapat kalian lakukan yaitu dengan sarapan pagi setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan energi untuk aktivitas sehari-hari.
tak hanya itu, kalian juga harus olahraga secara teratur, hal ini juga penting untuk meningkatkan massa otot dan nafsu makan.
baca juga:6 menu diet sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, yuk buruan coba!
akan tetapi, menambah berat badan dengan sehat tidak hanya soal makan yang banyak saja.
selain itu, menghadapi faktor-faktor stres juga sangat penting, karena stres dapat mengurangi selera makan dan penyerapan nutrisi pada tubuh.
berikut ini adalah beberapa tips yang mudah untuk menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal.
1. meningkatkan asupan kalori harian
baca juga:7 tips diet sehat wajib kamu coba, berat badan auto turun tanpa kelaparan
kalian perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori setiap hari jika ingin menaikkan berat pada badan.
pilihlah makanan yang kaya akan kalori seperti kacang-kacangan,minyak zaitun dan alpukat.
kalori merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh, dan jika kalianmengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang terbakar, maka kalian akan menambah berat badan.
2. kebutuhan protein tercukupi
baca juga:kenali cara diet sehat gunakan pisang, 3 hari berat badan auto langsing
protein merupakan salah satu jenis zat yang penting untuk membentuk otot dan menambah berat badan.
kalian juga harus memastikan bahwa mendapatkan cukup protein dari makanan yang kalian konsumsi, seperti daging, telur, dan produk susu.
otot ini terdiri dari protein, dan jika kalianingin membangun otot yang lebih besar dan kuat, kalian harus memberikan asupan protein yang cukup bagi pertumbuhan otot.
3. menjaga asupan lemak sehat
baca juga:penggemar kpop harus tahu, diet iu ini dapat turunkan berat badan 1 minggu
lemak sehat merupakan jenis lemak yang baik untuk kesehatan tubuh dan juga bisa membantu kalian dalam menambah berat badan.
lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 bisa meningkatkan fungsi otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.
kalian juga bisa mendapatkan lemak sehat dari makanan seperti kacang-kacangan, ikan salmon, dan biji-bijian.
4. minum susu atau protein shake setelah olahraga
baca juga:kamu sedang menurunkan berat badan? berikut 5 minuman ampuh untuk diet sehat
setelah kalian habis berolahraga, kalian harus minum susu atau protein shake untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
karena dengan minuman ini memiliki kandungan protein dan karbohidrat yang bisa membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat olahraga dan juga memberikan energi bagi otot.
dengan mengonsumsi minum susu atau protein shake, kalian bisa memaksimalkan hasil dari latihan yang dijalani.
5. melakukan latihan kekuatan otot
baca juga:10 kebiasaan pagi cepat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
kalian juga harus melakukan latihan kekuatan jika ingin membangun massa otot dan menambahkan berat badan secara alami.
melakukan latihan kekuatan, karena jenis olahraga yang satu ini pmelibatkan penggunaan beban atau resistensi untuk menguatkan otot.
kalian juga bisa melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan dumbbell, barbel, atau mesin angkat beban.
latihan kekuatan ini bertujuan untuk meningkatkan massa otot dan berat badan karena otot lebih berat daripada lemak.
baca juga:atasi nyeri haid hingga turunkan berat badan, ini manfaat kunyit wajib kamu ketahui
6. minum air putih yang cukup
minum air yang cukup karena air memiliki banyak manfaat dan sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh.
dehidrasi bisa menyebabkan penurunan nafsu makan, kelelahan, dan sakit kepala, hingga bisa mengganggu program penambahan berat badan.
meminum air juga bisa membantu dalam proses pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan.
baca juga:5 kebiasaan pagi agar lebih cepat menurunkan berat badan
kalian harus minum setidaknya 8 gelas air setiap hari, atau lebih jika ingin banyak berkeringat.
jadi, itulah tadi beberapa tips yang mudah untuk menambah berat badan dan cara sehat.
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia.
atau bisa ikuti melalui disaluran whatsapp koranlinggaupos.iddanpesan siar whatapp di koranlinggaupos.id.
baca juga:empat pilihan minuman yang ampuh turunkan berat badan
lalu bisa juga ikuti telegram di koranlinggaupos.id
 
semoga apa yang telah disampaikan baik berita maupun artiket ini bisa bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, MINGGU, 6 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan