7 Tips Diet Saat Puasa Agar Berat Badan Turun Dalam Seminggu

Reporter: SAHRIL PADILAH |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Kamis , 29 Feb 2024 - 06:22

Tips diet saat puasa agar berat badan turun dalam seminggu.-Tangkap layar-Kompas

Hal inilah yang menjadi alasan mengapa orang berpuasa tetapi mengalami peningkatan berat badan. Sebab terlalu banyak konsumsi makanan atau minuman manis.

3. Perbanyak asupan serat dan protein

Sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka. Pilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Sebab serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap dan dicerna tubuh daripada kalori.

4. Hindari makan gorengan

Meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan.

Contohnya, ikan salmon atau alpukat. Dalam diet puasa, menghindari gorengan akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.

5. Makan secukupnya saat waktunya berbuka

Godaan makanan menjelang berbuka puasa sangat besar. Padahal manusia normal hanya memerlukan energi masimal 700 kkal setelah energi seharian terkuras.

6. Olahraga

Banyak orang melewatkan pentingnya berolahraga selama berpuasa.

7 tips diet saat puasa agar berat badan turun dalam seminggu                            koranlinggaupos.id - sedang berniat untuk menurunkan berat badan? ingin agar lemak di tubuh terhempas dengan cepat? salah satu caranya adalah melakukan beberapa tips diet terutama ketika menjalankan ibadah puasa. 
ada kemungkinan selama puasa dan menjalankan diet akan mengalami penurunan yang signifikan. bahkan bisa saja jika sesuai dengan metabolisme akan turun dalam satu minggu.
dikutip dari berbagai sumber lalu apa saja hal yang harus dilakukan agar berat badan bisa turun saat sedang menjalankan ibadah puasa? berikut beberapa tipsnya.
1. istirahat cukup 
baca juga:5 manfaat olahraga saat puasa bagi kesehatan tubuh, yang perlu kalian ketahui
satu hal yang penting selain memperhatikan menu diet adalah tidur cukup. 
sebab kurang tidur saat puasa akan membuat sistem metabolisme menjadi berantakan. 
akibatnya, tubuh tidak bisa membakar cadangan lemak secara efektif. di samping itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang bisa membuat nafsu makan bertambah.
2. kelola asupan makanan dan minuman manis 
baca juga:7 jenis olahraga yang cocok saat menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan agar tetap bugar
secara kebutuhan tubuh memang memerlukan asupan glukosa. umumnya glukosa diperlukan tubuh sebagai sumber energi usai menahan lapar dan dahaga. 
hal ini terjadi lantaran produksi insulin pada tubuh akan mengalami penurunan ketika berpuasa.
sementara hormone insulin berperan penting dalam mengubah glukosa menjadi sebuah energi. 
jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi maka tubuh akan menyimpannya sebagai lemak yang tidak diinginkan.
baca juga:7 rekomendasi minuman segar yang cocok dinikmati saat buka puasa ramadan  
hal inilah yang menjadi alasan mengapa orang berpuasa tetapi mengalami peningkatan berat badan. sebab terlalu banyak konsumsi makanan atau minuman manis. 
3. perbanyak asupan serat dan protein 
sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka. pilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein. 
sebab serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap dan dicerna tubuh daripada kalori.  
baca juga:5 olahraga yang dapat dilakukan saat sedang berpuasa
4. hindari makan gorengan 
meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. 
apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan. 
contohnya, ikan salmon atau alpukat. dalam diet puasa, menghindari gorengan akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik. 
baca juga:7 macam puasa yang dimakruhkan dalam islam 
5. makan secukupnya saat waktunya berbuka 
godaan makanan menjelang berbuka puasa sangat besar. padahal manusia normal hanya memerlukan energi masimal 700 kkal setelah energi seharian terkuras. 
6. olahraga 
banyak orang melewatkan pentingnya berolahraga selama berpuasa. 
baca juga:air dingin dan air hangat, mana yang lebih baik untuk berbuka puasa,yuk simak disini
padahal, selain menjaga pola makan, berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. 
berolahraga saat puasa justru efektif untuk melarutkan lemak karena tidak ada asupan glukosa yang masuk sehingga tubuh akan membakar lemak ketika berolahraga. 
7. perbanyak minum air putih 
tahukah kalian bahwa air putih berperan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen?
baca juga:7 rekomendasi minuman segar yang cocok dikonsumsi pada saat bulan puasa
sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan program diet puasa. 
minum 8 gelas air putih setiap harinya agar kebutuhan cairan tetap terjaga di tengah puasa. alih-alih minum minuman manis, akan jauh lebih jika minum air putih sebanyak-banyaknya. 
sebab, semakin meningkatnya metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula kalori dan lemak yang dibakar.
nah jadi itulah tadi beberapa tips yang dapat kalian lakukan agar berat badan menjadi turun saat sedang berpuasa.
baca juga:inilah 8 cara membedakan kurma asli dan kurma palsu untuk buka puasa, yuk simak disini
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia.
atau bisa ikuti melalui disaluran whatsapp koranlinggaupos.iddanpesan siar whatapp di koranlinggaupos.id.
lalu bisa juga ikuti telegram di koranlinggaupos.id
 
semoga apa yang telah disampaikan baik berita maupun artiket ini bisa bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, MINGGU, 6 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan