6 Makanan Penambah Darah yang Wajib Dikonsumsi Para Penderita Anemia

Reporter: SAHRIL PADILAH |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Jumat , 01 Mar 2024 - 15:30

Makanan yang baik di konsumsi bagi penderita anemia.-Tangkap layar-Sahril Padilah

6 makanan penambah darah yang wajib dikonsumsi para penderita anemia                            koranlinggaupos.id - makanan penambah darah dapat membantu mencegah dan mengatasi anemia.
penyakit anemia merupakan suatu kondisi dimana jumlah sel darah merah lebih rendah dari pada jumlah normalnya. 
anemia tidak boleh dianggap sepele, pasalnya bila anemia berlangsung lama bisa merusak jantung, otak, dan organ lain dalam tubuh. 
anemia sangat parah bahkan dapat menyebabkan kematian. 
baca juga:9 makanan yang ampuh lawan sakit flu, mulai dari sop ayam hingga anggur merah
anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin yang dapat menyebabkan kelelahan, kulit pucat, dan masalah kesehatan lainnya.
namun, ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar darah dalam tubuh dan mencegah serta mengatasi anemia. 
makanan penambah darah ini mengandung zat besi, asam folat, dan vitamin b12 yang sangat diperlukan untuk produksi sel darah merah.
dikutip dari berbagai sumber berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa kalian konsumsi untuk menambah darah bagi penderita anemia.
baca juga:stop! jangan konsumsi 6 makanan ini saat sedang sakit gigi
1. bayam
kekurangan zat besi bisa memicu anemia atau kurang darah. untuk itu, dianjurkan untuk mencukupi konsumsi makanan yang kaya akan zat besi. 
salah satu makanan penambah darah yang mudah ditemukan dikonsumsi adalah bayam.
pada bayam mengandung banyak sekali nutrisi dan rendah kalori. sayuran ini dikenala kaya akan kalsium, vitamin a, b9, e, dan c, zat besi, serat serta neta karoten. 
baca juga:7 makanan yang baik dimakan saat sakit flu, ampuh membuat badan terasa hangat dan nyaman
penelitian menemukan bahwa setengah cangkir bayam rebus mengandung 3,2 mg zat besi.
oleh karena itu, bayam sangat baik dikonsumsi untuk kalian yang mengalami anemia. ada berbagai macam olahan sehat yang bisa kalian lakukan untuk menyantap bayam ini. 
misalnya saja dengan merebus, menumis, dan lain sebagainya. cara ini akan lebih memudahkan tubuh dalam menyerap nutrisinya.
2. sayuran hijau lainnya
baca juga:catat inilah 4 makanan yang cocok untuk merawat gigi sensitif
sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli memiliki kandungan zat besi yang tinggi.
zat besi merupakan komponen utama dalam pembentukan sel darah merah, yang sangat penting dalam mencegah dan mengatasi anemia. sel darah merah yang cukup akan memastikan pasokan oksigen ke seluruh tubuh tetap lancar, sehingga mencegah terjadinya kelelahan dan kelesuan yang seringkali menjadi gejala anemia.
selain zat besi, sayuran berwarna hijau juga kaya akan asam folat, vitamin c, dan vitamin k.
asam folat berperan dalam membantu produksi sel darah merah, vitamin c meningkatkan penyerapan zat besi, dan vitamin k membantu dalam proses pembekuan darah. 
baca juga:bukan hanya menguatkan rasa dan aroma makanan, 7 manfaat tersembunyi daun bawang
kombinasi nutrisi ini membuat sayuran hijau menjadi pilihan yang sangat baik untuk memperbaiki kondisi anemia.
dengan mengonsumsi sayuran berwarna hijau secara teratur, dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh sehingga mencegah terjadinya anemia. 
selain itu, sayuran hijau juga dapat membantu mengatasi anemia dengan memperbaiki produksi sel darah merah dan meningkatkan kualitas darah. 
dengan begitu, sayuran hijau menjadi pilihan yang tepat untuk makanan penambah darah yang bantu mencegah dan mengatasi anemia.
baca juga:inilah 9 makanan dan minuman yang tidak bisa dikonsumsi bersamaan dengan jeruk
3. biji-bijian
makanan penambah darah berperan penting dalam mencegah dan mengatasi anemia. 
biji-bijian merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan zat besi, yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin dalam darah.
contoh biji-bijian yang baik sebagai makanan penambah darah antara lain kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang hitam. 
baca juga:8 makanan dan minuman yang bikin asam lambung tidak kumat lagi
selain itu, biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan barley juga mengandung zat besi yang tinggi.
mengonsumsi biji-bijian secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh dan mencegah terjadinya anemia. 
oleh karena itu, biji-bijian dapat menjadi pilihan makanan yang baik untuk menambah darah dan mencegah anemia.
4. daging merah
baca juga:waspada 3 jenis makanan ini bisa bikin kulit jadi keriput 
produk makanan yang mengandung zat besi lainnya bisa kamu dapatkan dari daging merah.
untuk zat besi sendiri sebanarnya terbagi menjadi dua jenis, heme dan non-heme. zat besi non-heme biasa ditemukan pada tanamam hijau dan zat besi heme sering ditemukan pada daging merah.
nah, untuk penderita anemia, sering mengonsumsi daging merah segar seperti daging sapi, domba segar sangat dianjurkan.
jantung, ginjal, dan hati dari daging merah adalah bagian-bagian yang mengandung zat besi paling banyak.
baca juga:7 makanan rendah kalori yang bisa membuat kenyang lebih lama
pasalnya ini bisa membantu meningkatkan jumlah hemoglobin dalam tubuh. selain kaya akan zat besi, daging merah juga mengandung berbagai nutrisi penting dan membantu menjaga kesehatan tubuh.
pada tiga ons daging sapi yang dimasak atau daging ayam memiliki sekitar 1 sampai 2,5 mg zat besi heme. 
konsumsi setidaknya dua sampai tiga kali seminggu. selain itu, pada tiga ons hati sapi atau hati ayam akan membantu dalam meningkatkan jumlah sel darah merah karena mengandung sekitar 2,1 mg zat besi heme.
5. madu
baca juga:7 makanan rendah kalori yang bisa membuat kenyang lebih lama
madu juga kaya akan zat besi, vitamin, dan mineral. terdapat sekitar 0,42 mg zat besi di dalam 100 gram madu. 
selain itu, madu juga mengandung tembaga dan magnesium yang akan membantu meningkatkan hemoglobin.
nah, untuk mendapatkan manfaat madu sebagai penambah darah, kamu bisa menambahkan satu sendok makan madu ke segelas jus lemon.
 atau bisa juga langsung mengonsumsinya dengan satu sendok madu di pagi hari.
baca juga:4 dampak buruk konsumsi makanan bersantan bagi kesehatan tubuh, picu kolestrol dan gangguan pencernaan
6. tomat
khasiat tomat memang sudah tidak diragukan lagi. tomat dikenal kaya akan beta karoten dan vitamin e, tetapi juga zat besi.
cara menginsumsi tomat untuk mendapatkan manfaatnya untuk menambah darah bagi penderita anemia adalah cukup makan satu atau dua tomat mentah setiap hari untuk meningkatkan vitamin c dalam tubuh dan mendorong penyerapan zat besi dengan cepat.
cara lain untuk mengonsumsinya adalah dengan minum jus tomat mentah setiap harinya. tambahkan juga tomat dalam makanan sehari-harinya.
baca juga:5 makanan sehat untuk ibu yang sedang hamil muda, baik bagi perkembangan janin dalam perut 
nah jadi itulah tadi beberapa makanan yang dapat memebantu darah agar kembali normal.
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia.
atau bisa ikuti melalui disaluran whatsapp koranlinggaupos.iddanpesan siar whatapp di koranlinggaupos.id.
lalu bisa juga ikuti telegram di koranlinggaupos.id
 
semoga apa yang telah disampaikan baik berita maupun artiket ini bisa bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SENIN, 4 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan