Tak Perlu Lemas Lagi Saat Ramadan, Lakukan 7 Tips Tetap Semangat Bekerja Saat Bulan Puasa

Reporter: DHAKA R PUTRA |

Editor: DHAKA R PUTRA |

Minggu , 10 Mar 2024 - 16:00

Tetap produktif saat bekerja selama bulan puasa-ilustrasi-pixabay : RonaldCandonga

tak perlu lemas lagi saat ramadan, lakukan 7 tips tetap semangat bekerja saat bulan puasa                             koranlinggaupos.id - puasa ramadan pertama merupakan hal yang sulit meski tetap melakukan rutinitas seperti biasa ataupun dalam bekerja seperti biasa. 
aktivitas dan pekerjaan tidak mungkin ditinggalkan, karena tanggung jawab pada pekerjaan wajib meskipun puasa pertama berat dengan kondisi badan lemas dan lapar.
di saat puasa pertama perlu yang dilakukan untuk menjaga stamina tubuh supaya tetap terjaga dan fit.
walaupun kurangnya asupan makanan dan minuman sepanjang hari, dan pekerjaan tetap dilaksanakan.
baca juga:7 tips sehat ibu hamil dan menyusui jalani puasa ramadhan 
maka perlunya energi yang diperoleh saat sahur, tetap dapat produktif bekerja ketika menjalani puasa.
kuncinya harus lebih cermat dalam memanfaatkan energi yang ada, dan mengatur ritme pekerjaan disesuaikan dengan kebiasaaan baru.
apa lagi saat tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman sepanjang hari.
berikut tips tetap semangat bekerja saat bulan puasa :
baca juga:jelang puasa ramadhan 2024, pln uid s2jb beri 9 tips aman gunakan listrik
1. makan dengan porsi normal
makan makanan ringan terlebih dahulu seperti kurma, buah-buahan segar, ataupun tehhangat.
lalu selang 30-60 menit kemudian dapat mengkonsumsi hidangan utama seperti nasi dan lauk pauk.
2. porsi makan saat berbuka dan sahur yang cukup
baca juga:catat inilah 5 cara menghindari kolesterol saat sedang menjalankan puasa
usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan sahur agar asupan gizi terpenuhi untuk menjalani puasa dan batasi makan makanan manis.
buka memang selalu identik dengan yang manis. padahal minuman atau makanan yang manis itu hanya akan memicu kenaikan gula darah.
3. atur jam kerja dan istirahat yang cukup
ada dua jadwal tidur yang perlu anda atur. pertama adalah saat malam, cobalah tidur lebih awal karena anda akan bangun lebih awal dari bulan-bulan lainnya.
baca juga:ini dia 7 negara puasa ramadhan terlama di dunia mencapai 23 jam dalam sehari
kedua adalah saat setelah sahur dan salat subuh. ada baiknya kalau anda tidak melanjutkan tidur, karena bisa-bisa anda malah merasa tidak segar ketika terbangun. selain itu, manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur siang.
tidur siang selama 20-30 menit sudah lebih dari cukup untuk memulihkan energi agar kembali produktif.
4. perbanyak minum air putih
kebutuhan cairan tubuh saat puasa dan hari biasa tetaplah sama, yaitu sekitar delapan gelas sehari.
baca juga:haid tidak teratur bikin galau saat puasa, ini solusinya!
namun pada bulan puasa, ada pola khusus yang bisa anda terapkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian yaitu dengan pola 2-4-2 ? yakni 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, 2 gelas air putih saat sahur
5. hindari kafein di bulan puasa
kafein di hari biasa mungkin dapat memberi anda kesegaran, terutama saat mengantuk.
namun di bulan puasa, hindari mengkonsumsi kafein di saat buka puasa dan sahur, karena dapat melukai lambung anda dan membuat anda sakit, jadi pastikan bekerja selama bulan puasa tidak mengkonsumsi kafein pada saat sahur.
baca juga:catat inilah 5 tips menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa ramadan
6. makan buah dan sayur yang banyak / minum vitamin
hampir semua jenis buah dan sayuran memberi asupan serat, vitamin dan mineral.
tetapi harus dipilih dengan cermat, buah dan sayur yang paling banyak memberi manfaat untuk tingkatkan sistem daya tahan tubuh.
ini agar anda tetap sehat, tak mudah diserang penyakit terutama virus covid-19 yang sedang mewabah.
baca juga:catat inilah 5 ide menu buka puasa ramadan untuk anak, praktis dan sederhana
7. jaga kesehatan tubuh, lakukan olahraga ringan
olahraga memungkinkan tubuh untuk tetap prima dalam berbagai kondisi.
utamanya saat berpuasa, olahraga ringan tetap perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. pilih olahraga ringan seperti joging, yoga, maupun bersepeda dll.
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia.
baca juga:10 hal yang harus dipersiapkan saat menjelang bulan puasa ramadan
 
atau bisa ikuti melalui disaluran whatsapp klik link ini dan pesan siar whatapp di link ini.
 
lalu bisa juga ikuti telegram di link ini
 
semoga apa yang telah disampaikan baik berita maupun artiket ini bisa bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, MINGGU, 6 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan