Kaum Rebahan Harus Coba Inilah 4 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan di Atas Kasur

BACA JUGA:7 Jenis Olahraga yang Cocok Saat Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadan Agar Tetap Bugar

Hal yang harus dilakukan pertama adalah berbaring dalam posisi telentang dan tempatkan kedua kaki di tempat tidur. Setelah itu, kalian bisa menekuk lutut dan membuka kaki selebar bahu. 

Angkat bokong secara perlahan dan dorong hingga bahu, pinggul, dan lutut berada dalam satu garis. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik dan turunkan kembali tubuh setelahnya. 

Lakukan repetisi sebanyak 3 kali dan pastikan kalian mengatur pernapasan dengan baik serta menahan perut selama latihan berlangsung.

3. Plank

BACA JUGA:5 Olahraga yang Dapat Dilakukan Saat Sedang Berpuasa

Selain di matras, plank nyatanya dapat dilakukan juga di atas kasur, lho. Untuk memulainya, pastikan kamu sudah berada pada posisi push up. 

Kemudian, letakkan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu. Posisikan pula siku dengan lurus. 

Lalu, perhatikan posisi tubuh agar tetap sejajar dari bagian kepala hingga ujung kaki. Pertahankan posisi ini selama 3-5 menit dan lalu rilekskan tubuh.

4. Reverse Crunches

BACA JUGA:3 Olahraga Seru yang Bisa Dilakukan Bersama Keluarga di Minggu Pagi, Bikin Sehat dan Happy

Rekomendasi olahraga terakhir yang bisa kamu coba di atas kasur adalah reverse crunches. Latihan ini diyakini dapat bermanfaat untuk melatih otot perut bagian bawah. Nah, untuk melakukannya, kalian dapat berbaring dulu dengan posisi telentang dan tangan di kedua sisi tubuh. Selanjutnya, posisikan kedua tangan di bawah bokong. 

Satukan kedua kaki, dan jaga posisinya dalam keadaan lurus. Lalu, angkat kaki ke arah wajah perlahan menggunakan otot perut. 

Ketika mengangkat kaki, punggung tetap lurus dan menempel di kasur. Perlahan turunkan kaki, rasakan otot perut bekerja. Lakukan repetisi 10 kali sebanyak 3 set.

Melibatkan diri dalam olahraga di atas kasur tidak hanya memudahkan integrasi aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian saja, tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.