Sering Dehidrasi saat Puasa, Ini Loh Tipsnya dari Ahli Gizi
Pemenuhan cairan dapat diterapkan dengan pola 2-4-2 yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur.-Foto : Dokumen-Disway.id
KORANLINGGAUPOS.ID - SAAT Menjalani puasa Ramadan, seringkali kita mengalami dehidrasi. Padahal saat sahur kita sudah mengkonsumsi air putih cukup banyak.H
Hal ini patut diwaspadai ya, jangan sampai berlanjut terus menerus, membuat kalian harus mendapat perawatan insentif. Belum lagi, gara-gara dehidrasi ibadah puasa kita bisa terganggu. Kan sayang ya.
Lalu bagaimana agar kita tak mengalami dehidrasi saat berpuasa. Ternyata ada tipsnya loh dari ahli gizi.
Dikutip dari Disway.id, Sabtu 23 Maret 2024 ada beberapa tips “Teman Pas Lawan Panas” dari dr. Claresta Diella,M.Gizi, SpGK dari Prossi Klinik seperti dalam keterangan resmi Larutan Cap Kaki 3.
BACA JUGA:Inilah 5 Tips Agar Tidak Dehidrasi Selama Puasa Bulan Ramadhan
1. Sahur yang Seimbang
Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi tahan lama.
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah bersama dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kenyang dan energi sepanjang hari terlepas dari cuaca.
Sertakan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk pencernaan yang sehat. Konsumsi buah yang kaya akan serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.
BACA JUGA:Mau Tetap Olahraga saat Ramadan, Ini Olahraga yang Boleh Dilakukan saat Berpuasa
2. Berbuka dengan Nutrisi
Ketika waktu berbuka tiba, perbanyak konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami.
Selanjutnya, nikmati makanan untuk berbuka dengan menu lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati serta sayur dan buah-buahan.
Perlu perhatikan juga proses pengolahan makanan dengan membatasi makanan yang digoreng.
- Tag
- Share
-
-
