Sering Dehidrasi saat Puasa, Ini Loh Tipsnya dari Ahli Gizi

Reporter: Riena Fitriani Maris |

Editor: Riena Fitriani Maris |

Sabtu , 23 Mar 2024 - 22:02

Pemenuhan cairan dapat diterapkan dengan pola 2-4-2 yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur.-Foto : Dokumen-Disway.id

sering dehidrasi saat puasa, ini loh tipsnya dari ahli gizi                            koranlinggaupos.id - saat menjalani puasa ramadan, seringkali kita mengalami dehidrasi. padahal saat sahur kita sudah mengkonsumsi air putih cukup banyak.h
hal ini patut diwaspadai ya, jangan sampai berlanjut terus menerus, membuat kalian harus mendapat perawatan insentif. belum lagi, gara-gara dehidrasi ibadah puasa kita bisa terganggu. kan sayang ya.
lalu bagaimana agar kita tak mengalami dehidrasi saat berpuasa. ternyata ada tipsnya loh dari ahli gizi. 
dikutip dari disway.id, sabtu 23 maret 2024 ada beberapa tips “teman pas lawan panas” dari dr. claresta diella,m.gizi, spgk dari prossi klinik seperti dalam keterangan resmi larutan cap kaki 3.
baca juga:inilah 5 tips agar tidak dehidrasi selama puasa bulan ramadhan
1. sahur yang seimbang 
saat sahur, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi tahan lama.
karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah bersama dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kenyang dan energi sepanjang hari terlepas dari cuaca.
sertakan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk pencernaan yang sehat. konsumsi buah yang kaya akan serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.
baca juga:mau tetap olahraga saat ramadan, ini olahraga yang boleh dilakukan saat berpuasa
2. berbuka dengan nutrisi
ketika waktu berbuka tiba, perbanyak konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami.
selanjutnya, nikmati makanan untuk berbuka dengan menu lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati serta sayur dan buah-buahan.
perlu perhatikan juga proses pengolahan makanan dengan membatasi makanan yang digoreng.
baca juga:pukuli pencuri saat puasa bisa kurangi pahala? begini penjelasan kakak guru moch. atiq fahmi.lc
hindari makanan yang terlalu berlemak atau manis berlebihan, karena ini dapat menyebabkan penurunan energi dan kantuk setelah berbuka.
apabila setelah tarawih masih terasa lapar, pilih makanan cemilan yang sehat seperti buah, bubur kacang hijau, atau kudapan kecil dengan jumlah secukupnya dan tidak berlebih.
3. minum untuk mencegah dehidrasi
cuaca panas selama ramadan dapat meningkatkan risiko dehidrasi. dr. claresta diella, melanjutkan, “selama berpuasa di bulan ramadhan, kita harus memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi yaitu minimal 8 gelas perhari. 
baca juga:resep berbuka puasa, kimbab asal korea menu simpel mengenyangkan 
pemenuhan cairan tersebut dapat diterapkan dengan pola 2-4-2 yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur," katanya. 
sahur merupakan waktu untuk memberi energi pada tubuh untuk menjalani hari yang panas dan panjang tanpa makan dan minum.
dengan memilih makanan & minuman yang tepat, tubuh dapat tetap terhidrasi dan bugar sepanjang hari.
demikian pula, saat berbuka, penting untuk mengonsumsi makanan yang memberi nutrisi dan cairan yang dibutuhkan tubuh tanpa memberatkan sistem pencernaan. 
baca juga:ini loh 6 makanan penambah stamina saat berpuasa
nah, sangat mudah bukan untuk dilakukan. intinya, kita harus memperhatikan betul makanan dan minuman yng dikonumsi saat sahur maupun saat berbuka puasa. 
selain itu, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan perpaduan nutrisi yang tepat saat sahur maupun berbuka menjadi kunci utama untuk menjalankan ibadah puasa dengan optimal.
memilih menu yang sehat serta bergizi saat sahur dan berbuka adalah langkah penting untuk memastikan kesehatan selama berpuasa. tanpa asupan yang tepat, kombinasi cuaca panas, perubahan pola makan, dan dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah sakit. 
tidak perlu yang mahal, asalkan asupan gizinya cukup dan seimbang. sehingga kita bisa menjalankan ibadah dengan tenang dan nyaman, namun tetap bisa beraktivitas selama bulan puasa. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, MINGGU, 24 MARET 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan