Mendengkur Saat Tidur, Simak Tips untuk Menghilangkan Kebiasaan Ini

Reporter: Riena Fitriani Maris |

Editor: Riena Fitriani Maris |

Sabtu , 13 Apr 2024 - 19:24

Ada beberapa tips untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur.-Foto : Dokumen-Disway.id

mendengkur saat tidur, simak tips untuk menghilangkan kebiasaan ini                            koranlinggaupos.id - suka mendengkur atau ‘ngorok’ saat tidur. ini sangat menganggu loh, terutama menganggu orang yang tidur disebelah anda. lalu bagaimana cara mengatasinya. 
dikutip dari disway.id ngorok mungkin bisa jadi tanda ada masalah kesehatan yang lebih serius atau hanya disebabkan oleh cara hidup tertentu.
untungnya, ada banyak cara efektif yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi atau bahkan menghentikan ngorok selamanya.
untuk menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur bisa berupa perubahan sederhana pada kebiasaan sehari-hari hingga mencari bantuan medis. semuanya akan sangat tergantung dengan seberapa serius dengkurannya dan apa penyebabnya.
baca juga:5 rekomendasi tanaman penghasil oksigen di malam hari, bisa bikin tidur makin nyeyak
hal utama jika kalian ingin menghilangkan kebiasaan ngorok dengan mengubah gaya hidup untuk mengurangi dengkuran tersebut.
manajemen berat badan memainkan peran penting; kelebihan berat badan, terutama di sekitar leher, dapat membuat tenggorokan menjadi tegang sehingga lebih mudah menutup saat tidur.
olahraga teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kekencangan otot, termasuk otot di tenggorokan, sehingga dapat mengurangi dengkuran.
menyesuaikan posisi tidur juga dapat memberikan perbedaan yang signifikan. tidur telentang sering kali memperburuk keadaan.
baca juga:wajib tahu, ini 6 dampak buruk tidur dengan keadaan rambut basah, bisa timbulkan kerusakan pada rambut
oleh karena itu, menggeser ke posisi menyamping dapat mencegah lidah menyumbat tenggorokan dan mengurangi kondisi tersebut.
konsumsi alkohol, terutama menjelang waktu tidur, dapat meningkatkan relaksasi otot sehingga menyebabkan kebisingan lebih terasa.
mengurangi atau menghindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur dapat mengurangi efek ini.
hidrasi adalah faktor kunci lainnya; tetap terhidrasi dengan baik memastikan sekresi di hidung dan langit-langit lunak tidak terlalu lengket, sehingga dapat menguranginya.
baca juga:4 alasan kenapa kucing sering menjaga pintu kamar tidur, nomor 3 sangat menyentuh hati
selain itu, menetapkan pola tidur yang teratur dapat membantu. tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat menyebabkan kualitas tidur lebih baik dan berpotensi menurunkannya.
dikutip dari mitrakeluarga.com menurut sleep foundation di tahun 2022, sebanyak 40% pria dan 28% wanita umumnya tidur dengan suara mendengkur. pada usia 50 tahun keatas, ngorok saat tidur dipicu oleh otot yang mulai mengendur yang menyebabkan penyempitan saluran pernapasan. 
selain itu, faktor yang menyebabkan kita sering mendengkur (ngorok) saat tidur, yakni  konsumsi alkohol atau obat penenang berlebihan yang berdampak pada pengenduran otot. obesitas, kelebihan lemak tubuh yang memberi tekanan pada saluran pernapasan.
hormon kehamilan yang menyebabkan peradangan pada hidung. hidung tersumbat akibat flu, pilek, atau alergi udara. struktur pada mulut, hidung, dan tenggorokan yang dapat mengurangi ukuran jalur pernapasan. keturunan dari keluarga. 
baca juga:tradisi unik negara-negara arab, dalam menyambut idul fitri ada yang tidur di siang hari
sering tidur ngorok ternyata dapat diatasi dengan mudah. pertama coba tidur dengan posisi miring
ketika tidur dengan posisi telentang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang sebagiannya akan menghalangi aliran udara melalui tenggorokan. 
oleh karena itu,  direkomendasikan untuk tidur dengan posisi miring untuk mencegah ngorok. dengan posisi ini, udara akan mengalir dengan mudah saat tidur yang dapat mengurangi suara dengkuran. 
kedua, tidur yang cukup. american academy of sleep medicine and sleep research society merekomendasikan anda untuk tidur cukup dengan durasi 7-9 jam sehari bagi orang dewasa. 
baca juga:selama bulan puasa kurang tidur, ini cara mengatasinya
kurang tidur menyebabkan anda mendengkur lebih kencang dan sering. hal tersebut dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan anda terhambat. 
selanjutnya coba tidur dengan posisi kepala sedikit terangkat. tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka. anda bisa menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk mengurangi ngorok ini. 
keempat, gunakan nasal strip, yaitu salah satu alat yang bisa digunakan untuk mencegah ngorok. anda tempatkan nasal strip ke pangkal hidung untuk menambah ruang untuk udara masuk. ada dua jenis nasal strip yang bisa anda coba, yaitu internal dan eksternal. keduanya sama-sama efektif mengurangi dengkuran sesuai kenyamanan anda. 
hindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur. selain mengganggu kualitasnya, mengkonsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur menyebabkan ngorok yang cukup sering. alkohol membuat otot-otot tenggorokan menjadi kendur. 
baca juga:7 bahaya mengintai mereka yang suka tidur setelah sahur
berdasarkan studi oleh annie britton yang dimuat healthline pada tahun 2020, meminum alkohol sebelum tidur berpengaruh pada fase rem (rapid eye movement) yang lebih pendek. rem sendiri adalah fase tidur dimana terjadi pembentukan memori dan mimpi. 
coba berhenti merokok. berhenti merokok merupakan salah satu upaya yang direkomendasikan agar kualitas tidur anda tetap terjaga, dan terhindar dari suara ngorok yang mengganggu. 
seperti yang sudah disebutkan jika merokok menjadi salah satu penyebab sleep apnea yang berkaitan dengan saluran pernapasan anda. kemudian, orang tua yang merokok dan tidur dengan suara ngorok bisa jadi terbawa kepada anak-anaknya di kemudian hari. 
lalu lakukan diet sehat bagi obesitas. jika anda mengalami obesitas dan merasa sering mendengkur, hal ini ternyata menjadi faktor utama karena jaringan lemak yang menghalangi saluran pernapasan anda saat tidur.
baca juga:5 waktu dilarang tidur, dan kebutuhan tidur sesuai dengan umur
studi menunjukan jika penurunan berat badan dapat mengurangi suara ngorok saat tidur. tentunya dengan diet sehat dengan mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi dan mengatur porsi makan. 
selanjutnya latihan oropharyngeal exercise. studi menunjukan jika anda melakukan oropharyngeal exercise rutin selama 3 bulan efektif dapat membantu mengurangi ngorok saat tidur. latihan ini melibatkan gerakan berulang untuk memperkuat otot lidah, langit-langit mulut, dan tenggorokan. 
terakhir, konsultasi ke dokter untuk tinjau secara medis
sering mendengkur atau ngorok saat tidur membuat sekitar anda menjadi terganggu. jika cara sederhana seperti di atas sulit untuk mengurangi dengkuran, pengobatan secara medis sangat diperlukan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, MINGGU, 6 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan