Kaum Rebahan Wajib Coba Inilah 4 Olahraga yang Dapat Dilakukan di Atas Kasur

Reporter: SAHRIL PADILAH |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Minggu , 21 Apr 2024 - 19:13

Kaum rebahan wajib coba inilah 4 olahraga yang dapat dilakukan di atas kasur-Tangkap layar-Tangkap Layar

kaum rebahan wajib coba inilah 4 olahraga yang dapat dilakukan di atas kasur                            koranlinggaupos.id - menjalani gaya hidup yang sehat dapat dilakukan salah satunya dengan sering berolahraga. 
sayangnya, semakin banyak orang yang saat ini tidak tertarik dengan kegiatan sehat tersebut karena adanya beberapa alasan. 
misalnya saja sudah terlanjur capek karena seharian bekerja. bisa juga hanya  dengan sekedar malas pindah tempat karena sudah terlanjur betah rebahan di atas kasur.
nah, bagi kalian para kaum rebahan, ternyata ada beberapa alternatif olahraga sehat yang tetap bisa dilakukan di atas kasur. 
baca juga:kaum rebahan harus coba inilah 4 rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan di atas kasur
rekomendasi olahraga ini pun dapat dilakukan setiap saat, baik di pagi atau di malam hari. mau tahu apa saja jenis olahraga yang dimaksud? simak informasinya berikut ini.
1. pillow exercise
rekomendasi olahraga pertama yang bisa kamu coba di atas kasur adalah pillow exercise. 
untuk melakukannya, kalian dapat berbaring terlebih dahulu dengan posisi tubuh telentang lurus. setelah itu, letakkan sebuah bantal kecil di antara kaki. 
baca juga:6 olahraga yang dapat bantu mengecilkan perut buncit dengan cepat, mudah dan aman
angkat bantal tersebut menggunakan kaki hingga bagian atas dan bawah tubuh membentuk sudut 90 derajat. 
pertahankan posisi seperti ini selama 10 menit dan lalu turunkan kaki. lakukan pengulangan sebanyak 3-4 kali dalam satu set, karena olahraga ini dapat bermanfaat untuk mengencangkan otot paha bagian dalam.
2. half bridge
olahraga selanjutnya yang tak kalah menyehatkan dan dapat dilakukan di atas kasur yaitu half bridge. 
baca juga:7 jenis olahraga yang cocok saat menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan agar tetap bugar
hal yang harus dilakukan pertama adalah berbaring dalam posisi telentang dan tempatkan kedua kaki di tempat tidur. setelah itu, kalian bisa menekuk lutut dan membuka kaki selebar bahu. 
angkat bokong secara perlahan dan dorong hingga bahu, pinggul, dan lutut berada dalam satu garis. pertahankan posisi tersebut selama 30 detik dan turunkan kembali tubuh setelahnya. 
lakukan repetisi sebanyak 3 kali dan pastikan kalian mengatur pernapasan dengan baik serta menahan perut selama latihan berlangsung.
3. plank
baca juga:7 jenis olahraga yang cocok saat menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan agar tetap bugar
selain di matras, plank nyatanya dapat dilakukan juga di atas kasur, lho. untuk memulainya, pastikan kamu sudah berada pada posisi push up. 
kemudian, letakkan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu. posisikan pula siku dengan lurus. 
lalu, perhatikan posisi tubuh agar tetap sejajar dari bagian kepala hingga ujung kaki. pertahankan posisi ini selama 3-5 menit dan lalu rilekskan tubuh.
4. reverse crunches
baca juga:3 olahraga seru yang bisa dilakukan bersama keluarga di minggu pagi, bikin sehat dan happy
rekomendasi olahraga terakhir yang bisa kamu coba di atas kasur adalah reverse crunches. latihan ini diyakini dapat bermanfaat untuk melatih otot perut bagian bawah. nah, untuk melakukannya, kalian dapat berbaring dulu dengan posisi telentang dan tangan di kedua sisi tubuh. selanjutnya, posisikan kedua tangan di bawah bokong. 
satukan kedua kaki, dan jaga posisinya dalam keadaan lurus. lalu, angkat kaki ke arah wajah perlahan menggunakan otot perut. 
ketika mengangkat kaki, punggung tetap lurus dan menempel di kasur. perlahan turunkan kaki, rasakan otot perut bekerja. lakukan repetisi 10 kali sebanyak 3 set.
melibatkan diri dalam olahraga di atas kasur tidak hanya memudahkan integrasi aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian saja, tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. 
baca juga:2 game olahraga basketball android terbaik, game offline seru dan menyenangkan 
penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kunci keberhasilan. 
dengan menggabungkan rekomendasi ini ke dalam rutinitas sehari-hari, kalian pasti dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah. selamat mencoba.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, RABU, 31 JULI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan