7 Makanan Rendah Kalori yang Bisa Membuat Kenyang Lebih Lama

Reporter: JUANDA AL HAFIZ |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Kamis , 08 Feb 2024 - 07:55

Rekomndasi makanan yang rendah kalori, cocok untuk menurunkan berat badan.-tangkap layar-SAHRIL PADILAH

KORANLINGGAUPOS.ID - Ada banyak sekali jenis makanan rendah kalori yang dapat membantu proses penurunan berat badan.

Makanan yang rendah kalori ini bahkan bisa membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang lama.

Kalori merupakan sebuah nilai yang menunjukkan jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman.

Kalori juga dibutuhkan agar tubuh tetap berenergi dan bisa menjalani aktivitas harian dengan lancar.

1.Oatmeal

Tak hanya rendah kalori, oatmeal juga tinggi akan yang namanya protein dan juga serat.

Keduanya dapat untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Sekitar 40 gram gandum kering memiliki sekitar 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat.

Semuanya ini dapat untuk membantu menekan nafsu makan.

Orang yang sudah mengonsumsi oatmeal di pagi hari merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Oatmeal juga mampu untuk menekan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori pada jam makan berikutnya.

2.Kentang

7 makanan rendah kalori yang bisa membuat kenyang lebih lama                            koranlinggaupos.id - ada banyak sekali jenis makanan rendah kalori yang dapat membantu proses penurunan berat badan. 
makanan yang rendah kalori ini bahkan bisa membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang lama.
kalori merupakan sebuah nilai yang menunjukkan jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman.
kalori juga dibutuhkan agar tubuh tetap berenergi dan bisa menjalani aktivitas harian dengan lancar.
baca juga:wajib coba 6 tips menghilangkan jerawat yang efektif
1.oatmeal
tak hanya rendah kalori, oatmeal juga tinggi akan yang namanya protein dan juga serat. 
keduanya dapat untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
sekitar 40 gram gandum kering memiliki sekitar 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat. 
baca juga:catat ini 5 kebiasaan baik merawat kulit di usia 40-an
semuanya ini dapat untuk membantu menekan nafsu makan.
orang yang sudah mengonsumsi oatmeal di pagi hari merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. 
oatmeal juga mampu untuk menekan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori pada jam makan berikutnya.
2.kentang
baca juga:inilah 6 minuman herbal yang ampuh atasi perut buncit
kentang kerap disalah pahami sebagai makanan yang tidak baik untuk kesehatan. 
padahal, kentang ini bisa sangat mengenyangkan dengan berbagai nutrisi yang terkandung di dalamnya.
satu kentang panggang dengan kulitnya mengandung manfaat yaitu sekitar 161 kalori, 4 gram protein, dan 4 gram serat.
kentang panggang ini bisa sebagai makanan yang paling ampuh dalam memicu rasa kenyang. 
baca juga:10 cara merawat kulit saat musim hujan agar tetap cantik
kemampuan kentang panggang dalam mempertahankan rasa kenyang bahkan delapan kali bisa lebih tinggi dibandingkan dengan croissant.
3.yogurt yunani
yogurt yunani merupakan salah satu sumber protein yang terbaik. 
yogurt juga kerap menjadi makanan untuk diet dan menjadi bahan pilihan.
baca juga:pakai scrub beras dan kunyit bisa bikin kulit putih, kok bisa ?
sekitar 245 gram yogurt yunani tawar mengandung sekitar 150 kalori dan 25 gram protein.
yogurt yunani juga dapat membantu menekan rasa lapar.
kebanyakn perempuan yang menjadikan yogurt sebagai camilan, memiliki rasa lapar yang lebih rendah dibandingkan dengan yang ngemil cokelat atau biskuit.
4.sup
baca juga:inilah 7 manfaat buah bit untuk kesehatan tubuh
tak cuma untuk menghangatkan di tengah udara dingin, sup juga ternyata bisa bikin perut kenyang lebih lama.
faktanya, beberapa penelitian telah menemukan, sup lebih mengenyangkan dibandingkan makanan solid yang lainnya. 
hal ini tetap sama meski kedua jenis makanan tersebut menggunakan bahan yang sama.
makan sup juga dapat menurunkan asupan kalori saat makan siang hingga 20 persen.
baca juga:6 tips perawatan wajah tetap awet muda di usia 40 tahun
5.semangka
semangka juga mengandung banyak air yang bisa membuat tubuh tetap terhidrasi. 
buah yang satu ini masuk dalam daftar makanan rendah kalori yang bisa mengenyangkan.
selain bisa membuat tubuh tetap terhidrasi, kandungan air yang tinggi dari semangka ini juga bisa membantu tubuh mempertahankan rasa kenyang.
baca juga:cara mudah mengolah buah bit jadi menu diet rendah kalori
didalam 152 gram potong semangka mengandung sekitar 46 kalori bersama dengan mikronutrien esensial karena sama seperti vitamin a dan c.
6.ikan
ikan juga kaya akan protein dan lemak sehat yang baik bagi kesehatan kardiovaskular.
beberapa penelitian telah menunjukkan, asupan protein yang tinggi dapat untuk menekan rasa lapar dan menurunkan kadar hormon ghrelin yang juga bertanggung jawab terhadap rasa lapar.
baca juga:4 tips penting menyeimbangkan antara kecantikan dan kesehatan mental
protein yang terkandung dalam ikan juga bisa dibilang yang terbaik di antara sumber hewani lainnya. 
perbedaan efek konsumsi daging ikan, sapi, dan ayam, ternyata hasilnya protein pada ikan punya pengaruh yang lebih kuat untuk bisa mempertahankan rasa kenyang.
7.telur
telur adalah salah satu sumber makanan rendah kalori tapi kaya yang namanya akan nutrisi penting. 
baca juga:mengatasi rambut rontok aman dan efektif, cukup 5 bahan alami ini wajib diketahui
satu butir telur yang berukuran sedang misalnya, memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin serta sebuah mineral.
memulai hari dengan asupan telur dapat mendorong rasa kenyang menjadi lebih lama.
sarapan tinggi protein seperti telur dapat menurunkan keinginan ngemil,bisa memperlambat pengosongan perut, dan juga bisa menurunkan hormon ghrelin yang bertanggung jawab untuk rasa lapar.
nah jaditulah tadi beberapa makanan yang banyak mengandung kalori bagi tubuh.
baca juga:wajib tahu yang bikin kulit glowing impian wanita, berikut 4 rekomendasi sunscreen untuk yang spesial
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia. semoga bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SABTU, 23 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan