5 Tips Mudah Menambah Berat Badan dan Membentuk Tubuh yang Ideal

Reporter: SAHRIL PADILAH |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Rabu , 24 Apr 2024 - 16:55

Tips mudah menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal-Tangkap layar-Tangkap layar

5 tips mudah menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal                            koranlinggaupos.id - salah satu cara untuk menambah berat badan dengan sehat dan alami yaitu dengan menjaga pola makan dan aktivitas fisik yang teratur
kalian bisa menambahkan asupan kalori dengan memilih makanan berkualitas dan tinggi protein, serta mengurangi makanan cepat saji untuk membentuk tubuh yang ideal.
salah satu cara yang dapat kalian lakukan yaitu dengan sarapan pagi setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan energi untuk aktivitas sehari-hari.
tak hanya itu, kalian juga harus olahraga secara teratur, hal ini juga penting untuk meningkatkan massa otot dan nafsu makan.
baca juga:4 rekomendasi suplemen penambahan berat badan terbaik 2024 yang aman dan sudah bpom.
akan tetapi, menambah berat badan dengan sehat tidak hanya soal makan yang banyak saja.
selain itu, menghadapi faktor-faktor stres juga sangat penting, karena stres dapat mengurangi selera makan dan penyerapan nutrisi pada tubuh.
berikut ini adalah beberapa tips yang mudah untuk menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal.
1. meningkatkan asupan kalori harian
baca juga:jangan khawatir gemuk, ini 5 rekomendasi makanan sehat untuk menurunkan berat badan setelah lebaran
kalian perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori setiap hari jika ingin menaikkan berat pada badan.
pilihlah makanan yang kaya akan kalori seperti kacang-kacangan,minyak zaitun dan alpukat.
kalori merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh, dan jika kalianmengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang terbakar, maka kalian akan menambah berat badan.
2. kebutuhan protein tercukupi
baca juga:timbangan naik usai lebaran? coba lakukan 7 jenis olahraga ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat
protein merupakan salah satu jenis zat yang penting untuk membentuk otot dan menambah berat badan.
kalian juga harus memastikan bahwa mendapatkan cukup protein dari makanan yang kalian konsumsi, seperti daging, telur, dan produk susu.
otot ini terdiri dari protein, dan jika kalianingin membangun otot yang lebih besar dan kuat, kalian harus memberikan asupan protein yang cukup bagi pertumbuhan otot.
3. menjaga asupan lemak sehat
baca juga:berat badan naik setelah lebaran, coba lakukan 5 cara ini untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan aman
lemak sehat merupakan jenis lemak yang baik untuk kesehatan tubuh dan juga bisa membantu kalian dalam menambah berat badan.
lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 bisa meningkatkan fungsi otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.
kalian juga bisa mendapatkan lemak sehat dari makanan seperti kacang-kacangan, ikan salmon, dan biji-bijian.
4. minum susu atau protein shake setelah olahraga
baca juga:6 tips agar berat badan tetap terjaga saat lebaran
setelah kalian habis berolahraga, kalian harus minum susu atau protein shake untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
karena dengan minuman ini memiliki kandungan protein dan karbohidrat yang bisa membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat olahraga dan juga memberikan energi bagi otot.
dengan mengonsumsi minum susu atau protein shake, kalian bisa memaksimalkan hasil dari latihan yang dijalani.
5. melakukan latihan kekuatan otot
baca juga:punya berat badan berlebihan, segera lakukan hal ini 
kalian juga harus melakukan latihan kekuatan jika ingin membangun massa otot dan menambahkan berat badan secara alami.
melakukan latihan kekuatan, karena jenis olahraga yang satu ini pmelibatkan penggunaan beban atau resistensi untuk menguatkan otot.
kalian juga bisa melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan dumbbell, barbel, atau mesin angkat beban.
latihan kekuatan ini bertujuan untuk meningkatkan massa otot dan berat badan karena otot lebih berat daripada lemak.
baca juga:4 bahaya mengonsumsi kacang almond secara berlebihan, picu batu ginjal sampai menambah berat badan
nah jadi, itulah tadi beberapa tips yang mudah untuk menambah berat badan dan cara sehat. selamat mencoba.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SELASA, 26 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan