Stress, Coba Box Breathing
STRESS - Saat berada di situasi penuh tekanan yang dapat memicu stres, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin yang membuat detak jantung lebih cepat dan tekanan darah meningkat. Bahkan, napas juga bisa menjadi cepat sehingga terasa sesak.-FOTO : NET-
Sulit tidur bisa dipicu oleh berbagai hal, termasuk stres dan memikirkan hal secara berlebihan hingga mengganggu ketenangan pikiran. Jika dibiarkan, hal ini bisa berujung pada gangguan tidur, seperti insomnia.
Jika kamu mengalami gangguan tidur, melatih pernapasan dengan teknik box breathing dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan produksi hormon melatonin yang membantu kamu tertidur.
Langkah-Langkah Melakukan Box Breathing
Box breathing dapat dilakukan dengan cara menghirup, menahan, dan mengembuskan napas dengan durasi yang sama selama 4 detik. Teknik box breathing sangat mudah dipelajari dan bisa kamu lakukan melalui langkah-langkah berikut.
Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 4 detik. Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut atau hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 4 detik tanpa menghirup napas. Ulangi langkah di atas sebanyak yang kamu butuhkan.
BACA JUGA:Wisata Kuliner Ala Tempo Dulu
Meski box breathing diyakini dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, teknik box breathing tetap tidak bisa menggantikan pengobatan medis atau terapi yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan profesional, ya.
Selain itu, jika kamu memiliki gangguan pernapasan, seperti asma dan PPOK, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum melakukan box breathing agar lebih aman. (alodokter)
- Tag
- Share
-
-
