Ide Menu Buka Puasa yang Cocok untuk Diet: Tetap Kenyang dan Sehat

Reporter: YULMI PRANSISKA |

Editor: YULMI PRANSISKA |

Minggu , 09 Mar 2025 - 22:27

ide menu buka puasa yang cocok untuk program diet. -Tangkap layar-

Salad yang dikombinasikan dengan sumber protein seperti dada ayam panggang, telur rebus, atau tahu bakar sangat ideal untuk diet.

Gunakan dressing yang sehat seperti minyak zaitun dan perasan jeruk lemon untuk menambah rasa tanpa meningkatkan kalori.

4. Nasi Merah dan Lauk Rendah Lemak

Jika Anda lebih menyukai makanan berat, pilih nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih lama.

Pasangkan dengan lauk rendah lemak seperti ikan panggang, ayam rebus tanpa kulit, atau tempe bacem yang tidak terlalu manis.

Tambahkan tumis sayuran seperti kangkung atau capcay untuk melengkapi nutrisi.

5. Smoothie Buah Tanpa Gula Tambahan

Smoothie yang dibuat dari campuran buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, dan bayam dengan tambahan susu almond atau yogurt rendah lemak adalah pilihan segar dan sehat.

Hindari menambahkan gula atau sirup untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali.

6. Makanan yang Dibakar atau Dikukus

Metode memasak juga sangat memengaruhi kesehatan makanan Anda.

ide menu buka puasa yang cocok untuk diet: tetap kenyang dan sehat                            koranlinggaupos.id - puasa di bulan ramadan tidak hanya menjadi waktu untuk mendekatkan diri kepada tuhan, tetapi juga bisa menjadi momen yang tepat untuk memulai pola makan sehat. 
namun, banyak orang yang merasa sulit untuk menjaga keseimbangan gizi saat berbuka puasa, terutama jika mereka sedang menjalani program diet. 
berikut adalah beberapa ide menu buka puasa yang dapat membantu anda tetap kenyang, sehat, dan tidak keluar jalur dari target diet anda.
1. awali dengan air putih dan kurma
baca juga:jual berbagai macam buah segar untuk menu berbuka puasa
baca juga:kedai bestie sediakan menu yang cocok untuk buka puasa
kurma adalah makanan sunnah yang kaya akan gula alami, serat, dan berbagai vitamin. 
kombinasi kurma dan air putih membantu mengembalikan energi dengan cepat dan melembabkan tubuh setelah seharian berpuasa. hindari minuman manis buatan yang tinggi gula agar tubuh tidak kaget dengan asupan gula yang berlebih.
2. sup sayur hangat
sup sayur adalah menu pembuka yang cocok untuk diet. sup ini bisa berisi kombinasi sayuran seperti wortel, brokoli, buncis, zucchini, dan bayam. 
selain rendah kalori, sup sayur juga kaya akan serat, sehingga membantu menunda rasa lapar sebelum hidangan utama.
baca juga:cafe hambalayo lubuk linggau hadirkan menu spesial ramadan dengan harga terjangkau
baca juga:warung soto mamak neri banyak pilihan menu kuliner, rasa lezat, dan harga bersahabat
3. salad dengan protein tinggi
salad yang dikombinasikan dengan sumber protein seperti dada ayam panggang, telur rebus, atau tahu bakar sangat ideal untuk diet.
gunakan dressing yang sehat seperti minyak zaitun dan perasan jeruk lemon untuk menambah rasa tanpa meningkatkan kalori.
4. nasi merah dan lauk rendah lemak
jika anda lebih menyukai makanan berat, pilih nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih lama.
baca juga:10 rekomendasi menu sahur pertama 2025: simpel dan praktis!
baca juga:hutang puasa ramadan tahun lalu belum lunas? begini cara mengqadha dan membayar fidyah menurut islam
pasangkan dengan lauk rendah lemak seperti ikan panggang, ayam rebus tanpa kulit, atau tempe bacem yang tidak terlalu manis.
tambahkan tumis sayuran seperti kangkung atau capcay untuk melengkapi nutrisi.
5. smoothie buah tanpa gula tambahan
smoothie yang dibuat dari campuran buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, dan bayam dengan tambahan susu almond atau yogurt rendah lemak adalah pilihan segar dan sehat. 
hindari menambahkan gula atau sirup untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali.
baca juga:nilai keutamakan makan sahur di bulan ramadan
baca juga:catat! 3 resep kreasi nugget yang praktis dan lezat untuk sahur dijamin bikin nasi habis
6. makanan yang dibakar atau dikukus
metode memasak juga sangat memengaruhi kesehatan makanan anda. 
hindari makanan yang digoreng dan beralih ke makanan yang dibakar, dipanggang, atau dikukus. 
misalnya, pepes ikan, ayam bakar tanpa kecap, atau perkedel jagung panggang bisa menjadi alternatif yang lezat dan sehat.
7. camilan sehat untuk penutup
jika anda ingin menikmati camilan manis sebagai penutup, pilih camilan sehat seperti yogurt dengan topping granola rendah gula atau buah-buahan segar seperti apel dan anggur. 
baca juga:catat inilah 7 kebiasaan baik yang bisa dilakukan setelah sahur
baca juga:wajib hindari 4 buah ini saat sahur agar puasa ramadan 2025 lancar, apa saja?
alternatif lainnya adalah puding chia seed yang dibuat dari campuran susu almond, chia seed, dan madu.
tips tambahan: pola makan seimbang saat buka puasa
1. porsi kecil, frekuensi lebih banyak: daripada langsung makan dalam porsi besar, coba makan dalam porsi kecil beberapa kali, mulai dari takjil, menu utama, hingga camilan penutup.
2. perbanyak serat dan protein: serat dan protein membantu anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi godaan untuk ngemil makanan yang kurang sehat.
3. batasi gula dan lemak trans: hindari makanan yang tinggi gula dan lemak trans, seperti gorengan dan kue-kue manis.
baca juga:jangan konsumsi mie instan ketika sahur, kenapa? ini 7 penyebabnya
baca juga:bagaimana cara bangun sahur tepat waktu? ini tipsnya yang wajib di coba 
4. tetap minum cukup air: pastikan anda mengonsumsi cukup air selama malam untuk menghindari dehidrasi keesokan harinya.
dengan memilih menu yang sehat dan bergizi, anda bisa menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat tanpa khawatir mengganggu pola diet. 
selain itu, menjaga pola makan sehat saat ramadan juga dapat membantu anda merasa lebih bugar dan ringan. selamat mencoba, dan semoga puasa anda lancar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SENIN, 10 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan