Lancarkan BAB Secara Alami

lancarkan bab secara alami koranlunggaupos.id - buang air besar (bab) sedang bermasalah dan kurang lancar? jangan langsung minum obat, karena ada cara melancarkan bab secara alami.  orang yang mengalami sembelit  biasanya perlu mengejan dan merasakan sakit saat bab. dikutip dari alodokter melancarkan bab secara alami dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan pelancar bab yang kaya serat. karena serat bisa membuat tinja menjadi lunak sehingga mudah untuk dikeluarkan.  pada orang dewasa, asupan serat yang dibutuhkan untuk melancarkan bab sekitar 22–34 gram per hari. selain mengonsumsi serat, bab juga bisa menjadi lancar dengan mengonsumsi minuman tertentu serta mengubah pola hidup agar menjadi lebih sehat.  cara pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah buang air besar, biasakam mengonsumsi buah yang kaya akan serat setiap hari seperti stroberi, apel, pir, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum. baca juga:sering pegal diseluruh tubuh, ini penyebab dan cara mengatasinya baca juga:anak gtm, ini penyebab dan cara atasinya selain kaya akan serat, buah-buahan tersebut juga mengandung pencahar atau laksatif alami sehingga bisa dijadikan sebagai salah satu cara melancarkan bab. kedua, kalian bisa konsumsi sayur karena kandungan seratnya tinggi. pilihan sayur yang kaya akan serat bisa bayam, brokoli, jagung, sawi putih, dan wortel.  dalam 100 gram bayam terkandung serat sebanyak 2,2 gram, sedangkan dalam 100 gram brokoli terdapat 2,6 gram serat.  ketiga bisa mengonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang polong, kacang putih, dan kacang kedelai. ini karena kacang mengandung serat larut dan serat tidak larut yang dapat meningkatkan kesehatan saluran cerna serta melunakkan tinja. dengan demikian, tinja menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan.  baca juga:10 penyebab ibu sebaiknya lahiran sesar, dr indra tarigan, sp.og : salah satunya karena bayi besar baca juga: jangan sepelekan lupus, ini penyebab dan gejalanya banyaknya jumlah serat yang terkandung dalam kacang bergantung pada jenisnya. umumnya, 1 cangkir kacang-kacangan mengandung sekitar 10 gram serat. keempat konsumsi biji-bijian utuh, seperti sereal atau roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, serta beras merah juga bisa melancarkan bab. pasalnya, selain tinggi akan kandungan serat, biji-bijian tersebut juga mengandung karbohidrat kompleks dan rendah lemak sehingga baik untuk kesehatan. kelima memperbanyak konsumsi air putih agar tinja menjadi lebih lunak. oleh karena itu, anda disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari. keenam dengan minum kopi. ini karena kandungan kafein yang ada di dalam kopi dapat merangsang otot-otot di saluran pencernaan untuk berkontraksi, sehingga membuat tinja menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan. namun, jangan minum kopi kebanyakan karena ini juga bisa memicu terjadinya dehidrasi.  baca juga:kenali penyebab dan gejala kanker otak baca juga:inilah cara jitu hilangkan kapalan, beserta penyebab dan cara penanganan ketujuh jangan lupa untuk berolahraga secara rutin. jika anda belum terbiasa berolahraga, coba mulai dari jalan kaki selama 10-15 menit tiap hari. setelah itu, cobalah olahraga lain, seperti jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. olahraga secara rutin penting untuk dilakukan karena aktivitas ini bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meningkatkan pergerakan usus sehingga membantu mengatasi keluhan susah bab. kedelapan menghentikan kebiasaan menunda atau menahan keinginan bab. saat anda menahan bab, usus besar akan menyerap lebih banyak air pada tinja, sehingga tekstur tinja menjadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan. terakhir, bisa untuk mengelola stres dengan baik supaya bab bisa menjadi lebih mudah dan lancar. 

Tag

• # makanan pelancar bab
• # mengonsumsi
• # lancarkan bab secara alami
• # lancarkan bab
• # secara alami
• # kaya serat

Share

• 
• 
• 
• 
•