Lancarkan BAB Secara Alami

KORANLUNGGAUPOS.ID - Buang Air Besar (BAB) sedang bermasalah dan kurang lancar? Jangan langsung minum obat, karena ada cara melancarkan BAB secara alami. 

Orang yang mengalami sembelit  biasanya perlu mengejan dan merasakan sakit saat BAB. Dikutip dari alodokter melancarkan BAB secara alami dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan pelancar BAB yang kaya serat. Karena serat bisa membuat tinja menjadi lunak sehingga mudah untuk dikeluarkan. 

Pada orang dewasa, asupan serat yang dibutuhkan untuk melancarkan BAB sekitar 22–34 gram per hari. Selain mengonsumsi serat, BAB juga bisa menjadi lancar dengan mengonsumsi minuman tertentu serta mengubah pola hidup agar menjadi lebih sehat. 

Cara pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah buang air besar, biasakam mengonsumsi buah yang kaya akan serat setiap hari seperti stroberi, apel, pir, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum.

BACA JUGA:Sering Pegal Diseluruh Tubuh, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

BACA JUGA:Anak GTM, Ini Penyebab dan Cara Atasinya

Selain kaya akan serat, buah-buahan tersebut juga mengandung pencahar atau laksatif alami sehingga bisa dijadikan sebagai salah satu cara melancarkan BAB.

Kedua, kalian bisa konsumsi sayur karena kandungan seratnya tinggi. Pilihan sayur yang kaya akan serat bisa bayam, brokoli, jagung, sawi putih, dan wortel. 

Dalam 100 gram bayam terkandung serat sebanyak 2,2 gram, sedangkan dalam 100 gram brokoli terdapat 2,6 gram serat. 

Ketiga bisa mengonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang polong, kacang putih, dan kacang kedelai. Ini karena kacang mengandung serat larut dan serat tidak larut yang dapat meningkatkan kesehatan saluran cerna serta melunakkan tinja. Dengan demikian, tinja menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan. 

BACA JUGA:10 Penyebab Ibu Sebaiknya Lahiran Sesar, dr Indra Tarigan, Sp.OG : Salah Satunya Karena Bayi Besar

BACA JUGA: Jangan Sepelekan Lupus, Ini Penyebab dan Gejalanya

Banyaknya jumlah serat yang terkandung dalam kacang bergantung pada jenisnya. Umumnya, 1 cangkir kacang-kacangan mengandung sekitar 10 gram serat.

Keempat konsumsi biji-bijian utuh, seperti sereal atau roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, serta beras merah juga bisa melancarkan BAB. Pasalnya, selain tinggi akan kandungan serat, biji-bijian tersebut juga mengandung karbohidrat kompleks dan rendah lemak sehingga baik untuk kesehatan.