Cara Cepat Turunkan Gula Darah Secara Alami

KORANLINGGAUPOS.ID - Gula darah tinggi atau hiperglikemia menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dikeluhkan masyarakat Indonesia. 

Jika tidak ditangani dengan cepat dan tepat, kondisi ini dapat memicu komplikasi serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga kerusakan saraf. Namun, ada sejumlah cara alami yang terbukti efektif menurunkan kadar gula darah dengan cepat tanpa obat-obatan kimia.

Dilansir dari Alodokter ada beberapa cara cepat menurunkan gula darah secara alami yang dapat dilakukan diantaranya adalah, rutin berolahraga ringan hingga sedang. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, membantu sel-sel tubuh menggunakan gula dalam darah menjadi energi. 

Olahraga secara teratur juga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih mudah terkontrol. 

BACA JUGA:Suka Minum Kopi Plus Gula Ternyata Beresiko, Begini Aturan Konsumsi Gula yang Tepat

BACA JUGA:Tak Hanya Timbang Berat Badan, ke Posyandu Bisa Cek Gula Darah, Tensi Darah Hingga Konsultasi Gizi

Pilih makanan tinggi serat, serat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah dan membantu mencegah lonjakan gula yang mendadak. Sumber serat terbaik adalah sayuran, buah utuh (bukan jus), kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Batasi makanan atau minuman tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti permen, kue, minuman bersoda, dan roti putih. Pilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau kentang rebus, agar gula darah lebih stabil. Minum air putih yang cukup, dehidrasi dapat membuat gula dalam darah lebih pekat. Pastikan cukup minum air putih setiap hari, karena air membantu tubuh membuang kelebihan gula melalui urine dan menjaga keseimbangan cairan. 

Kelola stres dengan lakukan relaksasi, stres bisa meningkatkan hormon tertentu yang akhirnya membuat gula darah naik. Melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan efektif membantu menurunkan gula darah secara natural. Salah satu cara cepat menurunkan gula darah secara alami adalah tidur yang cukup dan pastikan tidur lelap. Kurang tidur dapat menyebabkan gula darah lebih sulit dikendalikan. Usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam agar metabolisme tubuh tetap optimal. 

Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, pilih makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, gandum utuh, dan biji-bijian. Makanan tersebut punya indeks glikemik yang rendah sehingga bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan.