5 Cara Tidur yang Sehat Menurut Ustadz Zaidul Akbar

Reporter: SULIS |

Editor: SULIS |

Jumat , 19 Jan 2024 - 14:10

Selain tidur miring ke kanan, Rasulullah juga tidur dengan keadaan cahaya lampu dimatikan.--Dok. Optik Tunggal

Kelima, cara tidur yang sehat, waktu tidur Rasulullah adalah setelah salat Isya. Orang-orang yang pekerja, mahasiswa, dan kalangan yang lain, yang hidup di zaman ini tentu cukup sulit untuk mengikuti jam tidur Rasulullah.

Akan tetapi, dalam Islam juga dianjurkan jika kita sudah selesai dengan urusan yang lain, maka segeralah menyelesaikan urusan lainnya. Dan Rasulullah juga bersabda dalam hadis yang diriwayatkan oleh Bukhari dan Muslim, “Bahwasanya Rasulullah saw membenci tidur malam sebelum (salat Isya) dan berbincang-bincang (yang tidak bermanfaat) setelahnya." (HR. Bukhari dan Muslim).

Maka dalam hal ini, begadang memang tidak diperbolehkan ketika digunakan untuk hal-hal yang tidak bermanfaat, karena itu hanya akan mengganggu kesehatan tubuh. Akan tetapi, ketika masih ada pekerjaan yang harus kita selesaikan, maka segeralah selesaikan satu persatu agar jam tidur tidak sampai larut malam.

Lalu sebenarnya berapa waktu yang cukup untuk seseorang bisa mendapatkan pola tidur yang sehat? Berikut ini adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur, agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik, diantaranya adalah:

* Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.

* Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.

* Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.

* Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.

* Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.

* Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

5 cara tidur yang sehat menurut ustadz zaidul akbar                            lubuklinggau, koranlinggaupos.id - semakin bagus tidurnya semakin sehat badannya. hal ini disampaikan ustadz zaidul akbar, seorang dokter, pendakwah islam, konsultan, dan praktisi pengobatan sunah indonesia.
oleh sebab itu, kata ustadz zaidul akbar yang merupakan penggagas jurus sehat rasulullah (jsr) tersebut menyatakan, saking pentingnya masalah tidur, maka bab tidur pun diatur dalam islam. 
sebagaimana firman allah dalam alquran surah surat al-muzzammil ayat 2 artinya “bangunlah (untuk sembahyang) di malam hari, kecuali sedikit (daripadanya).” lalu allah swt kembali berfirman dalam alquran surat al-muzzammil ayat 3 yang artinya, “(yaitu) seperduanya atau kurangilah dari seperdua itu sedikit.”
“maka kalau malam hari itu waktunya istirahat. jangan dipakai untuk olahraga. apalagi bergadang. karena tidak baik olahraga malam-malam. malam itu kata allah waktunya kita tidur. kenapa? karena malam itulah waktunya diriset tubuh kita. sangat spektakuler apa yang terjadi saat kita tidur itu,” terang dr zaidul akbar.
baca juga:sejarah, syarat, dan tata cara menunaikan shalat qashar
saking spektakulernya nabi muhammad beradab saat tidurnya.
tidur merupakan keadaan tidak sadar yang dialami oleh setiap mahkluk hidup. ketika tidur, otak kita tetap bekerja secara aktif. tidur menyehatkan jiwa dan raga.
tidur yang tidak berkualitas dapat mengakibatkan gangguan tubuh seperti gangguan sistem imun, menurunkan hormon pertumbuhan, menurunkan kemampuan memori dan mengakibatkan gangguan pada fungsi organ lainnya.
begitu pentingnya peranan tidur bagi kesehatan, rasulullah saw memberikan petunjuk terkait tidur yang sehat dan berkualitas.
baca juga:6 kondisi yang membolehkanmu menunda shalat, jangan salah kaprah ya!
rasanya kita sudah sangat tahu mengapa rasulullah dijuluki sebagai suri teladan, karena segala hal yang dilakukan oleh beliau menjadi contoh. rasulullah diutus untuk menyempurnakan akhlak manusia, maka dari itu segala aktivitasnya disunahkan untuk ditiru. mulai dari berniaga, cara beliau bergaul, bahkan dari bangun tidur sampai tidur lagi, semua aktivitasnya patut untuk diteladani.
sebagai umat rasulullah saw, sudah sepatutnya kita mengikuti sunah beliau, termasuk rutinitas atau cara tidur ala rasulullah. selain karena sunah, cara tidur ala rasulullah juga sangat baik untuk kesehatan.
berikut 5 cara tidur yang sehat ala rasulullah yang dipaparkan dr zaidul akbar:
1. tidur miring ke kanan
baca juga:tata cara shalat fardhu orang yang sakit dan dalil, 7 bentuk diringankan oleh allah swt 
pertama, cara tidur yang sehat sebagaimana sabda rasulullah dalam hadis riwayat bukhari dan muslim, “berbaringlah di atas rusuk sebelah kananmu." (hr. bukhari dan muslim).
sebelum tidur, rasulullah selalu memastikan posisi tidurnya sudah benar, yakni tidur miring ke arah kanan.
2. tidur tanpa cahaya lampu
kedua, cara tidur yang sehat sebagaimana sabda rasulullah dalam hadis riwayat imam bukhari, “padamkanlah lampu-lampu di malam hari pada saat kalian tidur malam, kuncilah pintu dan tutuplah bejana, makanan dan minuman.”
baca juga:5 akhlak ini bisa dilatih melalui pembiasaan shalat, silahkan coba!
selain tidur miring ke kanan, rasulullah juga tidur dengan keadaan cahaya lampu dimatikan. tidur dengan mematikan cahaya lampu diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan mata dan kulit.
bahkan, paparan cahaya saat tidur di malam hari dapat mengganggu siklus menstruasi pada perempuan. paparan cahaya dan siklus tidur yang tidak teratur dapat mengganggu kesuburan perempuan dan laki-laki dari waktu ke waktu.
3. menempelkan tangan kanan di bawah pipi kanan
4. jangan tidur dengan posisi tengkurap
baca juga:5 akhlak ini bisa dilatih melalui pembiasaan shalat, silahkan coba!
ketiga, cara tidur yang sehat, rasulullah sangat menghindari tidur dengan posisi tengkurap. sebagaimana disebutkan dalam sabda rasulullah, “bapakku menceritakan kepadaku bahwa ketika aku tidur di masjid di atas perutku (tengkurap), tiba-tiba ada seseorang yang menggerakkan kakiku dan berkata, ‘sesungguhnya tidur yang seperti ini dimurkai oleh allah.’ bapakku berkata, ‘setelah aku melihat ternyata beliau adalah rasulullah saw.” (hr. thabrani).
 
5. tidak banyak begadang
 
kelima, cara tidur yang sehat, waktu tidur rasulullah adalah setelah salat isya. orang-orang yang pekerja, mahasiswa, dan kalangan yang lain, yang hidup di zaman ini tentu cukup sulit untuk mengikuti jam tidur rasulullah.
 
akan tetapi, dalam islam juga dianjurkan jika kita sudah selesai dengan urusan yang lain, maka segeralah menyelesaikan urusan lainnya. dan rasulullah juga bersabda dalam hadis yang diriwayatkan oleh bukhari dan muslim, “bahwasanya rasulullah saw membenci tidur malam sebelum (salat isya) dan berbincang-bincang (yang tidak bermanfaat) setelahnya." (hr. bukhari dan muslim).
 
maka dalam hal ini, begadang memang tidak diperbolehkan ketika digunakan untuk hal-hal yang tidak bermanfaat, karena itu hanya akan mengganggu kesehatan tubuh. akan tetapi, ketika masih ada pekerjaan yang harus kita selesaikan, maka segeralah selesaikan satu persatu agar jam tidur tidak sampai larut malam.
 
lalu sebenarnya berapa waktu yang cukup untuk seseorang bisa mendapatkan pola tidur yang sehat? berikut ini adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur, agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik, diantaranya adalah:
 
* usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
* usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
* usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
* usia 6-12 tahun: anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
* usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
* usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
 
demikian ulasan koranlinggaupos.id mengenai 5 cara tidur yang sehat menurut ustadz zaidul akbar, berikut waktu tidur sesuai dengan umur. semoga bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, MINGGU, 7 JULI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan