Perut Anda Buncit? Lakukan Olahraga Ini!

4. Yoga dan pilates.

Gerakan olahraga ini bukan sekedar menghilangkan lemak di perut saja lho! tetapi juga membuat tubuh lebih sehat, berenergi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stress.

B. Mengencangkan otot perut dengan olahraga fisik.

BACA JUGA:Anjuran Menggunakan Masker Digalakkan Lagi

Selain olahraga yang disebutkan diatas, juga ada beberapa latihan fisik yang secara spesifik dapat mengencangkan otot perut dan mengecilkan perut buncit, meliputi :

1. Sit-up

Melakukan gerakan sit-up dipercaya mampu memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.

2. Crunches

Gerakan crunch hampir sama dengan sit-up. Akan tetapi, gerakan crunch ini hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.

Berikut cara melakukan gerakan crunch : Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, namun letakkan tangan di paha. Setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan napas. Tahan selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali.

3. Plank

Plank bukan hanya mengencangkan dan membentuk otot perut saja, tetapi juga melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan.

Pertama-tama Anda dapat lakukan gerakan ini dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit Anda berada dalam satu garis lurus. Kemudian, Tahan posisi ini selama 20-30 detik.

Setelah Anda rutin melakukan gerakan olahraga seperti diatas, diharapkan supaya Anda juga menyeimbangi pola hidup sehat dengan menghindari makanan yang berlemak dan mengkonsumsi makanan bergizi, serta pola tidur yang cukup. (alodokter.com/hpd)