Perut Anda Buncit? Lakukan Olahraga Ini!

Reporter: Admin |

Editor: Admin |

Kamis , 19 Oct 2023 - 14:29

Perut Anda Buncit? Lakukan Olahraga Ini!-Ilustrasi Net-

perut anda buncit? lakukan olahraga ini!                            linggaupos.bacakoran.co - kondisi tubuh yang memiliki perut buncit dapat membuat seseorang tidak percaya diri, disamping itu juga hal ini dapat memicu masalah kesehatan. eitss.. anda tidak perlu khawatir, pastinya selalu ada solusi dari berbagai masalah. nahh… anda dapat lakukan olahraga rutin mengecilkan perut seperti yang kami rangkum dibawah ini.
baca juga:91 orang kena begal, catat ini wilayah rawan kriminal di lubuklinggau
perut buncit disebabkan karena lemak yang menumpuk di sekitar bawah kulit ataupun didalam rongga perut, tepatnya di organ dalam perut. lemak yang bertumpuk ini atau penumpukan lemak dapat terjadi saat kita makan dengan makanan yang melebihi jumlah kalori yang semestinya dari jumlah kalori normal yang dibakar oleh tubuh menjadi energi.
disamping itu, perut buncit dapat disebabkan oleh berbagai factor lainnya, seperti pola hidup yang kurang sehat. contohnya, jam tidur yang kurang, jarang melakukan olahraga, sering mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan alkohol, menopause (proses alami menuju penuaan, kondisi ini ditandai dengan berhentinya siklus menstruasi pada wanita), stress berkepanjangan, dan kondisi medis tertentu, seperti obesitas, asites, sindrom cushing, sindrom metabolik, dan hipotiroidisme.
jika kondisi tersebut tidak dihiraukan, maka ukuran perut yang terlalu besar atau berat badan yang berlebihan dapat memicu risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi. karena itu, sangat penting menjaga kesehatan tubuh dan berat badan agar tetap ideal dengan cara rutin berolahraga, sehingga dapat menjadikan perut rata yang disarankan.
a. olahraga menghilangkan lemak di perut.
dianjurkan ukuran lingkar perut atau pinggang untuk laki-laki tidak lebih dari 90 cm dan perempuan 80 cm. jika ukuran lingkar pinggang anda telah melebihi angka yang dimaksud, segeralah anda lakukan gerakan olahraga, seperti berikut: 
baca juga:kesehatan mental masyarakat harus diperhatikan 
1. jogging (lari santai)
jogging atau lari salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. karena jogging termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut anda lho! segera lakukan olahraga ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.
2. berenang
melakukan olahrga renang dapat mengecilkan perut, karena olahraga ini mampu membakar lemak tubuh secara bertahap. selain itu, olahraga renang baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur. 
3. senam aerobik dan zumba
bermacam jenis senam, antara lain senam aerobik dan zumba yang juga ada kelas khusus private senam yang terdapat di pusat kebugaran jasmani. senam ini dapat membakar kalori dan mengecilkan perut apabila gerakan tersebut dilakukan dengan benar. kelebihan lain dari senam aerobic, yaitu dapat menguatkan sendi dan tulang, memperbaiki mood, hingga meredakan stres.
4. yoga dan pilates.
gerakan olahraga ini bukan sekedar menghilangkan lemak di perut saja lho! tetapi juga membuat tubuh lebih sehat, berenergi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stress.
b. mengencangkan otot perut dengan olahraga fisik.
baca juga:anjuran menggunakan masker digalakkan lagi
selain olahraga yang disebutkan diatas, juga ada beberapa latihan fisik yang secara spesifik dapat mengencangkan otot perut dan mengecilkan perut buncit, meliputi :
1. sit-up
melakukan gerakan sit-up dipercaya mampu memperkuat dan mengencangkan otot perut. caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas. lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.
2. crunches
gerakan crunch hampir sama dengan sit-up. akan tetapi, gerakan crunch ini hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.
berikut cara melakukan gerakan crunch : pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, namun letakkan tangan di paha. setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan napas. tahan selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali.
3. plank
plank bukan hanya mengencangkan dan membentuk otot perut saja, tetapi juga melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan.
pertama-tama anda dapat lakukan gerakan ini dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. pastikan kepala, punggung, hingga tumit anda berada dalam satu garis lurus. kemudian, tahan posisi ini selama 20-30 detik.
setelah anda rutin melakukan gerakan olahraga seperti diatas, diharapkan supaya anda juga menyeimbangi pola hidup sehat dengan menghindari makanan yang berlemak dan mengkonsumsi makanan bergizi, serta pola tidur yang cukup. (alodokter.com/hpd)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SELASA, 9 JULI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan