7 Tips Sehat Ibu Hamil dan Menyusui Jalani Puasa Ramadhan

Reporter: SULIS |

Editor: SULIS |

Sabtu , 09 Mar 2024 - 20:34

Dalam menjalankan ibadah puasa, seorang ibu perlu mengonsumsi zat gizi dan kalori yang cukup pada waktu sahur dan berbuka.-Foto : Dokumen emc.id-

7 tips sehat ibu hamil dan menyusui jalani puasa ramadhan                             lubuklinggau, koranlinggaupos.id - berpuasa di bulan ramadhan adalah kewajiban umat islam. meskipun diperkenankan mengganti puasanya di hari lain atau membayar fidyah, sebagian besar ibu hamil dan menyusui nyatanya tidak sedikit yang tetap memilih untuk menjalankan ibadah puasa di bulan suci ramadhan.
sebelum seorang ibu hamil atau menyusui memutuskan untuk mulai berpuasa, sangat dianjurkan bagi dirinya untuk menginformasikan hal tersebut ke dokter atau petugas kesehatan agar dirinya memperoleh anjuran yang sesuai serta pemeriksaan kesehatan yang diperlukan. 
selanjutnya, penting bagi sang ibu untuk tetap memeriksakan dirinya dan kehamilannya secara teratur.
salah satu tips untuk ibu hamil dan menyusui yaitu dapat mencoba melakukan latihan berpuasa sebelum datangnya bulan ramadhan dan mencoba untuk melakukan puasa secara bertahap bila tidak mampu langsung berpuasa. 
baca juga:makanan yang sehat untuk buka dan sahur
dalam menjalankan ibadah puasa, seorang ibu perlu mengonsumsi zat gizi dan kalori yang cukup pada waktu sahur dan berbuka. diet gizi seimbang diperlukan agar kebutuhan ibu dan janin tetap terpenuhi.
ibu juga tetap perlu mengonsumsi suplemen dan vitamin yang diresepkan dokter. ibu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kandungan energinya dilepas secara perlahan (makanan dengan indeks glisemik rendah) di waktu sahur, seperti pasta berbahan dasar gandum, roti gandum, sereal berbahan dasar gandum, oatmeal dan kacang-kacangan.
pada saat berpuasa, ibu perlu mewaspadai terjadinya dehidrasi. 
rasa haus atau warna urin yang gelap merupakan tanda awal terjadinya dehidrasi. 
gejala lainnya adalah pusing, kelelahan, mulut kering, atau frekuensi berkemih yang sangat jarang. jika seorang ibu merasa pusing yang berat atau badannya terasa lemah, yang tidak berkurang dengan istirahat, sebaiknya puasanya dibatalkan dan sang ibu segera mengonsumsi cairan dan makanan dalam jumlah cukup serta mengabari petugas kesehatan.
baca juga:haid tidak teratur bikin galau saat puasa, ini solusinya!
untuk menurunkan risiko terjadinya dehidrasi, ada beberapa hal yang dapat ibu lakukan. seperti minum cukup air putih, sekitar 2,5 – 3 liter per hari saat sahur dan berbuka, menempatkan diri untuk berada di tempat yang sejuk, batasi atau hindari berada di tempat yang panas , beraktivitas seperlunya, hindari aktivitas fisik yang berat dan cukup mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti buah dan sayur. batasi mengonsumsi terlalu banyak makanan asin saat sahur, karena akan membuat ibu merasa semakin haus
serupa dengan ibu hamil yang berpuasa, untuk ibu yang menyusui, dirinya perlu fit secara fisik dan mental, konsumsi makanan dengan gizi seimbang, minum yang cukup serta istirahat yang memadai agar proses menyusui tetap berjalan lancar. 
seorang ibu juga perlu memastikan dirinya dapat memenuhi syarat untuk keberhasilan menyusui, di antaranya menghindari stress, menggendong bayi secara nyaman serta mampu membantu bayi untuk menyusu pada posisi yang benar. 
baca juga:catat inilah 7 cara merawat kuku panjang agar tetap sehat dan tidak menguning
ibu yang menyusui perlu memastikan dirinya mengonsumsi diet gizi seimbang dengan ekstra 500 kalori sebagai tambahan dari total kebutuhan harian 2000 kalori untuk rerata wanita dewasa. buah dan sayur dalam jumlah yang cukup sangat dianjurkan.
dikutip koranlinggaupos.id dari laman kementerian kesehatan (kemenkes) republik indonesia, jika ibu menyusui mulai mengalami tanda dehidrasi, sebaiknya dirinya membatalkan puasa. 
selanjutnya, meskipun puasa seharusnya tidak mempengaruhi kualitas dan kuantitas asi, tetapi bila seorang ibu khawatir bayinya tidak mendapat cukup asi, khususnya bila bayi menangis terus menerus, frekuensi berkemihnya menurun (ditandai dengan jumlah popok basah yang berkurang) dan berat badannya menurun, sang ibu boleh tidak melanjutkan puasanya dan segera menghubungi dokter atau konselor laktasi.
pada prinsipnya, seorang ibu hamil ataupun menyusui tetap dapat menjalankan ibadah puasa. hal yang penting adalah mengoptimalkan asupan makanan dan minuman selama sahur dan berbuka, melakukan penyesuaian aktivitas, serta mewaspadai tanda bahaya yang dapat terjadi. 
baca juga:6 manfaat teh hitam bagi kesehatan tubuh, salah satunya ampuh mencegah kanker dan melindungi jantung
terakhir, jangan ragu untuk bertanya dan berkonsultasi dengan dokter  selama menjalankan ibadah puasa. sebelumnya, juga dapat buat janji dengan dokter melalui link ini, sehingga tidak perlu menunggu lama saat sesampainya di rumah sakit. 
lalu bagaimana,  tips sehat saat ramadhan untuk ibu hamil.
setelah melakukan konsultasi ke tenaga kesehatan, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil selama berpuasa, diantaranya:
1. jangan melewatkan makan sahur
2. mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang
3. memperbanyak protein hewani, cukup karbohidrat, lemak, buah dan sayur
4. istirahat yang cukup dan hindari aktivitas berlebihan.
5. penuhi cairan tubuh dengan minum air putih 8-12 gelas antara waktu berbuka dan sahur.
baca juga:anak susah makan? ini solusinya, 4 rekomendasi vitamin anak penambah nafsu makan
6. tidak lupa untuk tetap mengonsumsi tablet tambah darah (ttd) dan vitamin yang diberikan tenaga kesehatan secara teratur.
7. hindari makanan yang mengandung tinggi gula dan mulai dengan porsi yang kecil saat berbuka puasa.
dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan puasa pada ramadhan tahun ini dapat berjalan dengan lancar dan sehat bagi bumil.
tetap terapkan perilaku hidup sehat dan segera batalkan puasa apabila mengalami masalah kesehatan. segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat agar bisa mendapatkan penanganan sedini mungkin. selamat menjalankan ibadah puasa bunda!(*)
baca juga:orang tua wajib tahu inilah 5 tips menurunkan demam anak secara alami
kondisi yang perlu diwaspadai ketika seorang ibu hamil berpuasa:
1. kenaikan berat badan yang tidak sesuai target atau bahkan penurunan berat badan.
2. mual dan muntah, nyeri kepala dan demam.
3. gerakan janin terasa sangat berkurang.
4. merasa mulas atau kencang di perut bagian bawah.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, MINGGU, 10 MARET 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan