Selama Bulan Puasa Kurang Tidur, ini Cara Mengatasinya

Reporter: Riena Fitriani Maris |

Editor: Riena Fitriani Maris |

Sabtu , 16 Mar 2024 - 14:50

Selama Bulan Suci, jadwal tidur normal kita dapat terganggu.-Foto: Dokumen-Disway.id

selama bulan puasa kurang tidur, ini cara mengatasinya                            koranlinggaupos.id - sudah terbiasa jika selama bulan ramadan kita menjadi kurang tidur. hal ini karena jam tidur selama berpuasa jadi berantakan. 
apalagi untuk kita yang masih bekerja atau beraktivitas dibulan puasa. setelah makan sahur harus menahan kantuk agar tidak tidur karena pagi harinya harus kembali bekerja.
lalu bagaimana cara mengatasinya ? dikutip dari disway.id, sabtu 16 maret 2024 tidur yang cukup penting dalam menjaga kesehatan dan kemampuan kita sehari-hari untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari.
selama bulan suci, jadwal tidur normal kita dapat terganggu oleh pertemuan dan aktivitas sosial, yang sering kali berlangsung hingga larut malam.
baca juga:inilah 3 alasan mengapa kucing sering tidur di samping pemiliknya
hal ini juga dapat mengganggu jam biologis kita dan mempengaruhi kesehatan kita secara umum dalam beberapa cara. berikut dampak kurang tidur selama ramadhan.
sebagian orang juga memilih melanjutkan tidur usai sahur. akan tetapi medis menyarankan agar jangan langsung tidur setelah sahur untuk menghindari refluks atau gerd dan asam lambung. 
dampak kurang tidur
1. sakit kepala dan perubahan suasana hati
baca juga:7 bahaya mengintai mereka yang suka tidur setelah sahur
tubuh kita mempertahankan ritme sirkadian – jam internal 24 jam yang memainkan peran penting saat kita tertidur dan bangun.
setiap perubahan dalam pola tidur kita dapat mengganggu ritme ini, sering kali mengakibatkan perubahan suasana hati dan mudah marah, dan bagi sebagian orang, membuat mereka lebih rentan terhadap sakit kepala dan migrain.
2. dampak pada fungsi kognitif
istirahat yang cukup membantu kita berpikir jernih, menyimpan dan mengingat informasi, serta membantu pengambilan keputusan.
baca juga:5 waktu dilarang tidur, dan kebutuhan tidur sesuai dengan umur
ketika kita kurang tidur, kita menjadi lebih sulit berkonsentrasi dan memberikan perhatian penuh, waktu reaksi kita melambat, dan bahkan kemampuan kreatif dan pemecahan masalah kita pun terpengaruh.
3. pertambahan berat badan
pemimpin program kesejahteraan pengasuh di klinik cleveland abu dhabi, dr. muneer alobeidli, mengatakan kurang tidur menyebabkan perubahan pada hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa lapar.
selain rasa lapar, kurang tidur dapat memengaruhi pengambilan keputusan anda mengenai apa yang harus dimakan, sering kali menyebabkan anda menyerah pada keinginan untuk mengonsumsi junk food yang berlemak dan bergula, dan membuat berat badan lebih mungkin bertambah.
baca juga:tidur malam secara teratur ternyata kunci memiliki suasana hati baik
tips agar tidur lebih nyenyak selama ramadhan
1.cobalah untuk mendapatkan tidur yang teratur
tidur siang yang lebih lama lebih bermanfaat daripada tidur siang singkat berulang kali untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
usahakan untuk tidur minimal 4 jam di malam hari setelah berbuka puasa, sebelum bangun untuk sahur dan subuh – dan kembali tidur selama beberapa jam sebelum bangun untuk hari berikutnya.
baca juga:7 manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh, bisa menurunkan risiko penyakit jantung
2. cobalah untuk mengatur pola tidur
cobalah merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan selama bulan ramadhan sehingga anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
ini akan membantu tubuh anda mendapatkan ritme untuk tidur lebih nyenyak.
3. ganti dengan tidur siang
baca juga:terungkap fakta wanita yang sering begadang dan kurang tidur berisiko terkena sakit jantung
tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat memulihkan energi dan tingkat fokus yang lesu.
setel alarm karena tidur berlebihan dapat membuat anda merasa pening dan bahkan lebih mengantuk dibandingkan sebelum tidur siang.
4. perhatikan makanan
hindari makan makanan berat, berlemak atau bergula saat berbuka puasa – tidur dapat terganggu karena tubuh bekerja lembur untuk mencerna makanan.
baca juga:8 cara mudah hilangkan ngorok dalam tidur
makanan yang sangat pedas juga bisa menjadi berita buruk untuk tidur nyenyak karena dapat menyebabkan gas dan mulas.
menghindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tidur nyenyak.
5. suasana tidur yang tepat
ruang yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tertidur dan tertidur.
baca juga:7 dampak negatif menggunakan headset saat tidur 
hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tv menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, MINGGU, 17 MARET 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan