Penyebab ketiga, hormon kehamilan yang menyebabkan peradangan pada hidung.
Penyebab keempat, hidung tersumbat akibat flu, pilek, atau alergi udara.
Kelima, struktur pada mulut, hidung, dan tenggorokan yang dapat mengurangi ukuran jalur pernapasan.
Keenam, keturunan dari keluarga.
BACA JUGA:5 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah, Dijamin Tidur Lebih Pulas dan Nyenyak
Cara menghilangkan ngorok dengan mudah, pertama, tidur dengan posisi miring.
Anda perlu tahu jika tidur dengan posisi telentang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang sebagiannya akan menghalangi aliran udara melalui tenggorokan.
Oleh karena itu, Anda direkomendasikan untuk tidur dengan posisi miring untuk mencegah ngorok. Dengan posisi ini, udara akan mengalir dengan mudah saat tidur yang dapat mengurangi suara dengkuran.
Kedua, tidur cukup.
BACA JUGA:Hati-Hati, Inilah 5 Bahaya Tidur Setelah Makan Bagi Kesehatan
American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society merekomendasikan Anda untuk tidur cukup dengan durasi 7-9 jam sehari bagi orang dewasa.
Kurang tidur menyebabkan Anda mendengkur lebih kencang dan sering. Hal tersebut dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan Anda terhambat.
Ketiga, tidur dengan posisi kepala sedikit terangkat.
Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka. Anda bisa menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk mengurangi ngorok ini.
BACA JUGA:4 Manfaat dan Dampak Tidur Sering Menggunakan Kipas Angin yang Harus Diperhatikan,Yuk Simak Disini
Keempat, menggunakan nasal strip.