Sering Pegal, Ini Tips untuk Meredakannya dengan Cara Sederhana

Reporter: Riena Fitriani Maris |

Editor: Riena Fitriani Maris |

Sabtu , 18 May 2024 - 21:14

Mengompres punggung dengan air hangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah. Hal ini agar otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks.-Foto : Tangkapan layar-kompas health

sering pegal, ini tips untuk meredakannya dengan cara sederhana                            koranlinggaupos.id - siapa disini termasuk kaum jompo. kaum yang habis kerja berat sedikit atau banyak kerjaan malamnya sering ngeluh pegal, terutama pegal dibagian punggung. ada loh tips untuk cepat meredakannya dengan cara sederhana.
dikutip dari disway.id, sabtu 18 mei 2024 cara yang pertama untuk mengatasi punggung pegal dan nyeri adalah mengompres dengan air hangat.
mengompres punggung dengan air hangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah. hal ini agar otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks.
dengan begitu, keluhan punggung yang dialami akan berkurang. kamu cukup merendam kain atau handuk bersih di dalam air hangat.
baca juga:5 manfaat telur ayam kampung bagi kesehatan, ampuh menjaga kesehatan otak dan memperkuat tulang
kedua jika punggung terasa pegal atau nyeri, kamu bisa melakukan peregangan.
beberapa gerakan peregangan ampuh mengatasi punggung pegal.
sejumlah gerakan peregangan yang bisa dilakukan, seperti cat-cow pose dan child's pose.
lakukan gerakan peregangan ini dengan menahannya masing-masing 30 detik atau hingga kamu ulai merasa tidak nyaman.
baca juga:5 manfaat beras merah bagi kesehatan, salah satunya ampuh mengontrol diabetes hingga menjaga kesehatan tulang
atau cara lainnya dengan shoulder roll. kamu bisa memulainya dengan posisi berdiri tegak sambil membusungkan dada dan angkat kedua bahu putar ke arah belakang secara perlahan.
pastikan kedua tangan berada di samping tubuh dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali.
ketiga tentunya kalian harus perbanyak istirahat.
istirahat yang banyak dibutuhkan agar otot punggung yang tegang bisa kembali rileks dan rasa tidak nyaman pada punggung pun berkurang.
baca juga:10 manfaat penting pakcoy bagi kesehatan tubuh, ampuh menjaga kesehatan jantung dan tulang
selanjutnya cara mengatasi punggung pegal  adalah jangan beraktivitas berat.
jika punggung terasa pegal, dianjurkan untuk tidak melakukan berbagai aktivitas yang terlalu berat lantaran kegiatan tersebut bisa menambah ketegangan pada otot punggung, sehingga keluhan pegal yang muncul berlangsung.
tips kelima coba berikan pijatan pada punggung yang terasa pegal, membuat otot-otot yang tegang pun bisa kembali rileks.
cara memijat punggung untuk menghilangkan pegal dan nyeri adalah dengan meletakkan ibu jari ke area punggung.
baca juga:resep ayam bakar ungkep gurih dan manis, bumbu sampai meresap ke tulang
kemudian, tekan ibu jari sambil menggerakannya secara lembut dengan gerakan memutar.
lakukan pijatan selama 3-5 menit atau hingga rasa tidak nyaman di punggung berkurang.
cara selanjutnya coba konsumsi obat pereda nyeri. konsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan paracetamol yang bisa dibeli di apotek.
pastikan mengonsumsinya sesuai dengan aturan pakai yang tertera pada kemasan produk.
baca juga:5 manfaat beras merah bagi kesehatan, ampuh kontrol diabetes sampai menjaga kesehatan tulang
lalu kurangi stres karena punggung pegal juga bisa disebabkan akibat stres.
hal ini dikarenakan otot menjadi kaku dan tegang. kamu bisa mengurangi stres dengan melakukan berbagai kegiatan relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.
tips yang terakhir, jangan tinggalkan o karena ternyata olahraga juga penting dilakukan untuk mengatasi sakit punggung.
mengistirahatkan punggung yang pegal terlalu lama justru membuatnya semakin pegal dan bisa memicu masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.
baca juga:inilah 8 sayuran yang mengandung banyak kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi,yuk simak disini
lakukan olahraga sederhana, seperti berjalan kaki, aerobik, dan berenang agar otot tetap lentur serta kuat.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, MINGGU, 19 MEI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan