Biar Daya Tahan Paru-paru dan Jantung Meningkat! 6 Olahraga Wajib Anda Coba, Simak Yuk!

Reporter: KAMAL |

Editor: KAMAL |

Rabu , 22 May 2024 - 14:32

Olahraga yang rutin dan teratur, dapat membantu kita untuk mengurangi risiko penyakit jantung.-Foto: tangkapan layar-Tirto.id

biar daya tahan paru-paru dan jantung meningkat! 6 olahraga wajib anda coba, simak yuk!                            koranlinggaupos.id - untuk menjaga kualitas hidup seseorang, kesehatan paru-paru dan jantung menjadi aspek kesehatan yang sangatlah penting. 
dan olahraga menjadi pilihan utama apalagi untuk meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung. 
pasalnya dengan olahraga yang rutin dan teratur, dapat membantu kita untuk mengurangi risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. 
apalagi setiap harinya dengan menyisihkan waktu 20-30 menit selama seminggu untuk melakukan olahraga bagi kesehatan tubuh bisa memberikan manfaat yang besar.
perlu diingat, tak hanya dengan olahraga yang rutin dan teratur, namun pola makan yang seimbang juga dapat membuat kualitas hidup lebih sehat.
berikut ini merupakan jenis olahraga yang bisa meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung anda, simak yuk!
1. bersepeda
bersepada merupakan salah satu olahraga kardio dengan menggunakan transportasi darat. 
baca juga:final europa league 2024: prediksi atalanta vs bayer leverkusen, misi treble!
bersepeda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi paru-paru.-foto: tangkapan layar- enesis group
tak hanya berfungsi sebagai menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah, bersepeda juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi paru-paru.
dikutip dari harvard health publishing mengungkapkan dengan bersepeda secara teratur bisa memberikan manfaat kesehatan berikut:

memperkuat tulang dan otot
membantu mengontrol berat badan
mengurangi stres
meningkatkan mood dan energi

2. joging
jogging merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari pasalnya mudah dan sederhana.
untuk memulai rutinitas hidup sehat, jogging bisa menjadi olahraga pilihan bagi anda.  
pasalnya ketika melakukan jogging, banyak manfaat yang anda peroleh salah satunya adalah meningkatkan daya tahan paru dan jantung.
apabila anda melakukan jogging secara teratur, maka jantung dapat bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh jaringan tubuh.
baca juga:euro 2024 jerman: jadwal, live tv apa & mulai kapan? grup b 'neraka'?
jogging, banyak manfaat salah satunya adalah meningkatkan daya tahan paru dan jantung.-foto: tangkapan layar-axe
membuat aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar yang mampu meminimalisir risiko penyakit jantung.
3. jalan cepat
selain mudah dilakukan, jalan cepat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung.
pasalnya olahraga jenis ini bisa memperkuat otot jantung, membantu meningkatkan denyut jantung, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
anda dapat memulainya setiap hari dengan berjalan selama 30 menit atau sesuai dengan kemampuan anda.
jalan cepat bisa memperkuat otot jantung, membantu meningkatkan denyut jantung, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.-foto: tangkapan layar-anlene
secara bertahap anda bisa meningkatkan kecepatan dan intensitasnya.
4. renang
olahraga renang ini dilakukan dengan menggerakan badan menggunakan kaki dan tangan di air. 
baca juga:ingin jadi kowad, intip perjuangan ruzana atlet bulutangkis asal lubuklinggau go internasional
olahraga berenang secara rutin bisa memberikan manfaat bagi jantung, salah satunya bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi pengerasan pembuluh darah.-foto: tangkapan layar-halodoc
tubuh ketika melakukan olahraga berenang ini akan membuat pernapasan yang lebih dalam dan teratur.
hal ini dapat meningkatkan kinerja paru-paru sehingga oksigen yang diperlukan oleh jantung dan seluruh organ tubuh dapat terpenuhi dengan baik.
tak hanya itu, dengan melakukan olahraga berenang secara rutin bisa memberikan manfaat bagi jantung, salah satunya bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi pengerasan pembuluh darah.
5. lompat tali
olahraga ini sering kita sebut dengan istilah skipping. 
olahraga lompat tali yang berfokus pada kecepatan, akan membuat jantung berdenyut lebih cepat. -foto: tangkapan layar-kumparan
dengan menggunakan bantuan tali dan dipegang dengan menggunakan kedua tangan lalu selanjutnya diayunkan melewati kepala hingga kaki seraya melompatinya.
karena olahraga lompat tali ini berfokus pada kecepatan, akan membuat jantung berdenyut lebih cepat. 
sudah pasti jika olahraga lompat tali ini dilakukan dengan rutin, akan memabntu meningkatkan kekuatan paru paru dan jantung.
baca juga:pencapaian positif fabio quartararo
6. yoga
dibandingkan jenis olahraga sebelumnya, yoga lebih menekankan pada teknik peregangan, keseimbangan, kelenturan, serta pernapasan tubuh.
dikutip dari national center for complementary and integrative health menyatakan bahwa olahraga yoga bisa membuat seseorang lebih fokus pada pernapasannya. 
selama melalukan yoga, pernapasan akan terkontrol dan ritmis bisa meningkatkan kinerja paru-paru dan membangun kekuatan otot untuk kebugaran secara keseluruhan.
dengan melakukan yoga secara teratur kesehatan jantung akan lebih terjaga dan bisa meraih manfaat yoga sepenuhnya. 
ini bisa meningkatkan kualitas hidup anda secara keseluruhan.
dengan menekuni satu atau beberapa dari olahraga diatas ke dalam rutinitas harianmu, anda sudah bisa meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung.
dan tak kalah penting lagi secara keseluruhan sudah mampu meningkatkan kualitas hidup anda.(*)
dengan melakukan yoga secara teratur kesehatan jantung akan lebih terjaga dan bisa meraih manfaat yoga sepenuhnya. -foto: tangkapan layar-artikel detail
ditulis oleh: frederikus nugrahadi (mahasiswa magang universitas brawijaya) dan dikutip di bola.net.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, MINGGU, 6 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan