10 Cara Menjaga Kesehatan Mental bagi Pekerja Kantoran

Reporter: JASMADI |

Editor: JASMADI |

Selasa , 01 Oct 2024 - 15:15

10 Cara Menjaga Kesehatan Mental bagi Pekerja Kantoran-tangkapan layar-pinterest

Pastikan untuk mengambil jeda secara berkala, meskipun hanya beberapa menit.

Gunakan waktu istirahat untuk keluar dari meja kerja, berjalan-jalan sebentar, atau sekadar melemaskan otot-otot yang tegang.

3. Tetapkan Batasan antara Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi

Bekerja di kantor bisa membuat batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, terutama jika membawa pekerjaan ke rumah.

Maka pekerja kantoran harus bisa mencoba untuk, menetapkan batasan yang jelas.

Seperti mengakhiri pekerjaan tepat waktu dan menahan diri untuk tidak memeriksa pekerjaan kantor di luar jam kerja.

4. Latih Teknik Relaksasi

Kamu bisa sempatkan waktu beberapa menit setiap hari, untuk berlatih teknik relaksasi.

Hal ini dilakukan agar pikiran kamu lebih tenang dan fokus.

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dan yoga dapat membantumu dalam mengurangi stres dan ketegangan saat bekerja.

10 cara menjaga kesehatan mental bagi pekerja kantoran                            koranlinggaupos.id - menjaga kesehatan mental menjadi hal yang sangat penting, terutama bagi pekerja kantoran.
karena pekerja kantoran lah yang sering kali, menghadapi tekanan pekerjaan dan rutinitas yang padat.
stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental, sehingga penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatanya.
berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan oleh pekerja kantoran untuk menjaga kesehatan mental:
baca juga:7 minuman sehat yang dikonsumsi rutin dapat membatu menjaga kesehatan tubuh
baca juga:rs ar bunda berikan tips atasi masalah kesehatan di musim hujan
1. atur waktu dengan baik
manajemen waktu yang baik dapat membantu mengurangi beban kerja dan stres. 
prioritaskan tugas-tugas penting, buat list dan jangan ragu untuk delegasi jika memungkinkan.
mengelola waktu dengan baik juga berarti tahu kapan harus berhenti dan istirahat.
baca juga:jaga kesehatan mental jangan malu ke psikiater
baca juga:apakah penting cuti kerja untuk kesehatan mental? begini jawabannya kirim ke bos!
2. ambil waktu istirahat secara berkala
bekerja secara terus-menerus tanpa istirahat, membuat pikiran lelah dan stres, maka ambil waktu istirahat secara berkala. 
pastikan untuk mengambil jeda secara berkala, meskipun hanya beberapa menit. 
gunakan waktu istirahat untuk keluar dari meja kerja, berjalan-jalan sebentar, atau sekadar melemaskan otot-otot yang tegang.
baca juga:yenni berkebun untuk kesehatan mental 
baca juga:jaga kesehatan mental, 5 manfaat bermain dengan burung salah satunya mencegah stres 
3. tetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi
bekerja di kantor bisa membuat batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, terutama jika membawa pekerjaan ke rumah.
maka pekerja kantoran harus bisa mencoba untuk, menetapkan batasan yang jelas.
seperti mengakhiri pekerjaan tepat waktu dan menahan diri untuk tidak memeriksa pekerjaan kantor di luar jam kerja.
baca juga:4 tips penting menyeimbangkan antara kecantikan dan kesehatan mental
baca juga:10 aplikasi kesehatan mental anak meningkatkan kesejahteraan emosional mereka
4. latih teknik relaksasi
kamu bisa sempatkan waktu beberapa menit setiap hari, untuk berlatih teknik relaksasi.
hal ini dilakukan agar pikiran kamu lebih tenang dan fokus.
teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dan yoga dapat membantumu dalam mengurangi stres dan ketegangan saat bekerja.
baca juga:5 hobi yang bermanfaat untuk kesehatan mental salah satunya berkebun
baca juga:banyak yang belum tahu, inilah 4 aplikasi kesehatan mental untuk mengatasi masalah mental
5. jaga pola hidup sehat
kesehatan mental berkaitan erat dengan kesehatan fisik. 
pastikan untuk menjaga pola makan yang sehat, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.
olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres alami.
baca juga:jaga kesehatan mental dengan puasa media sosial, ini 5 trik mudahnya
baca juga: tips pondasi kesejahteraan pribadi untuk kesehatan mental
6. bicarakan perasaan dengan orang lain
jika dirimu merasa terlalu terbebani, jangan ragu untuk berbicara dengan rekan kerja, teman atau keluarga.
berbagi perasaan dapat membantu meringankan beban pikiran dan memberikan sudut pandang baru dalam menghadapi masalah.
7. kelola ekspektasi
baca juga:olahraga secara kesehatan mental sangat lah penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran
baca juga:dampak body shaming untuk kesehatan mental
stres di tempat kerja muncul dari ekspektasi yang terlalu tinggi, baik dari diri sendiri maupun atasan.
cobalah untuk realistis dengan apa yang dapat dicapai dalam satu hari, dan jangan ragu untuk mengkomunikasikan keterbatasan jika beban kerja terasa terlalu berat.
8. cari aktivitas yang membawa kebahagiaan
selain bekerja, penting untuk memiliki kegiatan yang menyenangkan di luar pekerjaan.
baca juga:kesehatan mental masyarakat harus diperhatikan 
baca juga:jaga kesehatan paru-paru, ini tips dari dr indra dokter spesialis paru di lubuk linggau
menyempatkan waktu untuk hobi atau aktivitas yang disenangi dapat menjadi pelepasan yang baik dari rutinitas sehari-hari, sehingga membantu menjaga keseimbangan mental.
9. cari dukungan profesional
jika merasa stres atau kecemasan semakin sulit diatasi, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional, seperti psikolog atau konselor.
dukungan profesional dapat membantu mengidentifikasi masalah yang mungkin sulit dihadapi sendiri dan memberikan strategi coping yang efektif.
baca juga:bukan hanya sering dijadikan lalapan, ternyata leunca memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:jaga kesehatan penting, pastikan minum air putih 8 gelas dan tidur 9 jam setiap hari
10. tetap fleksibel dan terbuka terhadap perubahan
pekerjaan kantoran sering kali menghadirkan tantangan atau perubahan yang tak terduga. 
memiliki sikap yang fleksibel dan terbuka terhadap perubahan dapat membantu mengurangi stres, karena tidak semua hal bisa dikendalikan.
fokus pada apa yang bisa diatur dan terima hal-hal yang di luar kendali.
menjaga kesehatan mental tidak kalah penting dari menjaga kesehatan fisik.
dengan menerapkan tips-tips di atas, pekerja kantoran dapat menjalani rutinitas kerja dengan lebih tenang dan produktif tanpa mengorbankan kesejahteraan mental.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SELASA, 1 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan