Musim Pancaroba Waspada Stamina Menurun Begini Kiatnya Agar Selalu Bugar

Reporter: MUHAMMAD YASIN |

Editor: MUHAMMAD YASIN |

Senin , 11 Nov 2024 - 17:29

Ketua Persagi Kota Lubuk Linggau, Dr Muhammad Ridho Nugroho, S.Si.T, M.K.M sedang menyampaikan materi tentang gizi kepada tim pendamping keluarga beresiko Stunting Kota Lubuk Linggau-Foto : dokumen pribadi-

musim pancaroba waspada stamina menurun begini kiatnya agar selalu bugar                            koranlinggaupos.id- saat ini sedang musim pancaroba. pancaroba merupakan peralihan antara musim panas dan musim hujan.
pada musim pancaroba waspada stamina menurun akibat perubahan cuaca yang ekstrim pada siang hari matahari begitu panasnya tiba-tiba sore hujan sehingga cuaca mendadak dingin.  
berikut ini tips dari ketua persatuan ahli gizi indonesia (persagi) kota lubuk linggau, dr muhammad ridho nugroho, s.si.t, m.k.m agar tubuh tetap fit di musim pancaroba.
ridho nugroho mengatakan beberapa jenis makanan bergizi yang baik dikonsumsi saat pancaroba :
baca juga:musim pancaroba waspada dbd dinkes mencatat ada 213 kasus
baca juga:ini menu sarapan terbaik bagi anak menurut ahli gizi lubuklinggau
1. sayuran hijau dan berwarna
sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi.
"sayur tersebut kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun. selain itu juga membantu detoksifikasi tubuh," katanya kepada koranlinggaupos.id.
2. buah-buahan kaya vitamin c
baca juga:mpasi yang tepat untuk bayi, ini tips dari ketua persatuan ahli gizi indonesia dpc lubuklinggau
baca juga:sering dehidrasi saat puasa, ini loh tipsnya dari ahli gizi
buah seperti jeruk, kiwi, strawberry, dan pepaya.
"buah-buahan  mengandung vitamin c yang tinggi, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyembuhan, dan menjaga kulit tetap sehat," tambahnya.
3. makanan yang mengandung probiotik makanan seperti yogurt, tempe, dan kimchi.
"makanan tersebut mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan, yang penting untuk menjaga sistem imun tubuh tetap optimal," jelasnya.
baca juga:ahli gizi beberkan tips anti lemes meski puasa seharian
baca juga:hujan bukan penghalang! program umkm bikin ratusan warga bandung kiri yakin yoppy-rustam menang 
4. kacang-kacangan dan legum
kacang merah, kacang hijau, dan lentil.
"kacang tersebut mengandung protein nabati, serat, serta zat besi yang penting untuk menjaga kekuatan tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak," ungkapnya.
5. ikan dan sumber omega-3
baca juga:bmkg: la nina menyebabkan peningkatan curah hujan di sumsel hingga januari 2025
baca juga:air hujan sering tergenang warga jalan permai 16 minta bangun drainase
ikan seperti salmon, tuna, dan sarden. 
"kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh," ungkapnya.
6. makanan kaya zat besi
makanan seperti daging merah, hati ayam, dan sayuran berwarna hijau gelap (seperti kale dan selada).
 baca juga:manfaat ajaib dari sirih cina untuk kesehatan tubuh
baca juga:manfaat luar biasa jamur kuping untuk kesehatan tubuh
"sayur tersebut dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi tubuh," sebutnya. 
7. makanan dengan bawang putih dan jahe.
"bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antivirus, sedangkan jahe dapat membantu mengatasi gejala flu dan meningkatkan sirkulasi darah," jelasnya.
8. sup hangat dan kaldu
baca juga:manfaat labu siam untuk tubuh, nutrisi alami untuk meningkatkan imunitas tubuh
baca juga:jarang diketahui, ternyata daun krokot memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh
sup atau kaldu ayam dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang mudah dicerna dan bisa membantu menjaga tubuh tetap hangat, terutama saat cuaca berubah.
ridho memberikan tips menjaga kesehatan tubuh di musim pancaroba:
• olahraga secara teratur dan terukur 
• istirahat yang cukup 
• minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari 
• menjaga kebersihan tubuh dengan mandi rutin 2 kali sehari 
• mencuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer sebelum dan setelah makan 
• mengenakan masker dan hand sanitizer 
• menjaga kebersihan lingkungan sekitar 
• mengendalikan stres 
• mengonsumsi suplemen
"beribadah dan berdoa kepada allah agar selalu diberikan kesehatan," pungkasnya.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, SELASA, 12 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan