Jaga Pola Tidur Selama Berpuasa, Ini Tipsnya

Reporter: RIENA FITRIANI MARIS |

Editor: RIENA FITRIANI MARIS |

Senin , 10 Mar 2025 - 20:08

Mengatur pola tidur dengan baik menjadi kunci utama agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani aktivitas selama bulan puasa - Foto : fimela.com-

jaga pola tidur selama berpuasa, ini tipsnya                            koranlinggaupos.id - sulit mengatur jam tidur selama bulan ramadan. hal ini wajar terjadi, lantaran selama bulan puasa kebiasaan pola tidur kita mengalami perubahan. 
waktu tidur jadi berkurang karena harus bangun dan makan sahur, sehingga tubuh perlu beradaptasi agar tetap mendapatkan istirahat yang memadai untuk menjaga energi sepanjang hari saat berupasa. 
untuk itu ada cara yang efektif agar kita tetap dapat menjaga pola tidur yang cukup selama ramadan yang dikutip dari fimela.com. 
cara ini wajib diikuti mengingat kurangnya waktu tidur dapat berdampak pada penurunan produktivitas, meningkatkan risiko stres, serta menyebabkan gangguan metabolisme yang memengaruhi daya tahan tubuh.
baca juga:mengapa tidur setelah sahur bisa menyebabkan mimpi buruk?
baca juga:apakah tidur membatalkan puasa, begini jawaban kakak guru kh. moch. atiq fahmi
mengatur pola tidur dengan baik menjadi kunci utama agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani aktivitas selama bulan puasa.
tips yang pertama, pastikan selama ramadan kita tidur lebih awal dan hindari begadang. dengan begitu kita tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup selama bulan ramadan. salah satu cara terbaik adalah dengan tidur lebih awal dari biasanya, karena dengan waktu tidur yang cukup, tubuh dapat melakukan proses pemulihan dan menjaga fungsi metabolisme tetap optimal.
pastikan setelah berbuka puasa dan menunaikan ibadah tarawih, sebaiknya segera bersiap untuk tidur dengan menghindari aktivitas yang bisa membuat waktu tidur semakin mundur, seperti bermain gadget atau menonton televisi hingga larut malam, sehingga tubuh tetap mendapatkan durasi tidur yang cukup sebelum bangun untuk sahur.
kedua manfaatkan tidur siang dan power nap. jika waktu tidur malam tidak cukup, tidur siang selama 20--30 menit bisa menjadi solusi untuk mengembalikan energi tubuh, karena power nap terbukti efektif dalam meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa lelah di siang hari.
baca juga: pria pengangguran di lubuk linggau ini bobol rumah saat korban tertidur lelap. curi hp dengan bantuan sanggi
baca juga:ditinggal tidur, rumah panggung semi permanen di muratara hangus terbakar. satu unit motor dan sepeda hangus
lalu manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak, terutama bagi mereka yang bekerja atau memiliki aktivitas padat, sehingga tubuh bisa tetap bertenaga dan tidak mudah mengantuk saat menjalankan tugas harian selama berpuasa.
tips selanjutnya hindari kafein dan perhatikan pola makan. minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur, sehingga mengurangi konsumsi kafein pada malam hari dapat membantu tubuh lebih mudah tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
kemudian makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur juga berpengaruh terhadap kualitas tidur, sehingga menghindari makanan tinggi gula, berlemak, atau terlalu pedas sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat dengan nyaman.
tips berikutnya ciptakan suasana tidur yang nyaman dan jaga rutinitas tidur. lingkungan tidur yang nyaman berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur, sehingga menjaga kamar tetap sejuk, gelap, dan bebas dari gangguan suara dapat membantu tubuh lebih cepat terlelap dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak
baca juga:ayat kursi dibaca sebelum tidur malam, ternyata ini yang dianjurkan kenapa harus membaca ini 
baca juga:sulit tidur? coba lakukan 5 cara ini, 100 persen masalahmu teratasi
menyesuaikan waktu tidur menjadi lebih awal juga dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola aktivitas selama ramadan, sehingga kualitas istirahat tetap terjaga dan tubuh lebih segar ketika menjalani puasa keesokan harinya.
selanjutnya kurangi penggunaan gadget sebelum tidur. paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin dan membuat tubuh tetap terjaga meskipun sudah merasa lelah, sehingga sebaiknya hentikan penggunaan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur.
serta yang terpenting jaga hidrasi tubuh. minum cukup air selama berbuka hingga sahur sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, karena dehidrasi dapat menyebabkan gangguan tidur dan membuat tubuh lebih mudah merasa lelah saat menjalankan puasa keesokan harinya.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, SELASA, 11 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan