Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Ini Caranya

KORANLINGGAUPOS.ID - Mau diet tanpa olahraga, bukan tidak mungkin. Ternyata tanpa olahraga, diet juga bisa dilakukan.

Dikutip dari alodokter, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kalian tetap bisa diet untuk menurunkan berat badan, tanpa harus olahraga.

Pertama, coba ubah kebiasaan mengunyah kalian. Mengunyahlah makanan secara perlahan, karena seberapa cepat mengunyah makanan dapat memengaruhi berat badan. 

Beberapa penelitian menunjukkan orang yang makan dengan cepat, berpotensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.

 

Cara kedua, coba tambahkan asupan protein di setiap porsi makan. Dengan mengonsumsi lebih banyak protein dinilai dapat menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan, bahkan tanpa olahraga.

Protein memungkinkan Anda untuk mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, penuhi asupan protein dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

Cara selnajutnya, bisa dengan konsumsi lebih banyak asupan serat. Sama seperti protein, serat juga merupakan nutrisi penting yang dapat menurunkan berat badan. Serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi, dan memperlambat pengosongan perut. Bisa memenuhi asupan serat dari berbagai pilihan makanan yang mudah ditemukan, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, buah-buahan, dan sayuran.

Selanjutnya, cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih. Kebiasaan ini dapat menurunkan berat badan, terutama jika minum air putih sebelum makan, karena dapat memberikan efek kenyang lebih cepat.

 

Cara selanjutnya, konsumsi makanan dalam porsi kecil. Dengan menyajikan makanan sendiri dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu makan lebih sedikit kalori dan berat badan pun bisa berkurang.

Selain itu, hindari kebiasaan makan sambil menonton TV, sebab bisa memicu makan secara berlebihan.

Terakhir, cukupi waktu tidur, yaitu sekitar 7–9 jam untuk orang dewasa. Hal ini karena kekurangan waktu tidur ditambah dengan stres berat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan sehingga bisa mendorong untuk makan lebih banyak.