Kalian Wajib Tahu, Inilah 7 Jenis Makanan Pengganti Nasi Saat Sedang Diet

Reporter: JUANDA AL HAFIZ |

Editor: JASMADI |

Sabtu , 20 Jan 2024 - 13:00

Inilah 7 Jenis Makanan Pengganti Nasi Saat Sedang Diet-tangkap layar-JASMADI

kalian wajib tahu, inilah 7 jenis makanan pengganti nasi saat sedang diet                            koranlinggaupos.id -ada beberapa jenis diet yang menghilangkan nasi dari menu harian.
sebab nasi ini akan memiliki kandungan karbohidrat yang sangat tinggi.
jika kalian sedang diet dan masih belum bisa untuk bisa menghilangkan nasi dari menu harian.
kalian bisa menggantinya dengan sebuah makanan yang rendah karbohidrat. 
baca juga:kulit kusam? inilah 10 tips jaga kesehatan kulit, yuk simak disini
berikut 7 jenis makanan pengganti nasi untuk diet yang bisa kalian coba.
1.olahan kentang
sangat berbeda dengan nasi yang sebagian besar kandungannya ini adalah sumber karbohidrat, nutrisi pada kentang ini lebih beragam. 
dalam satu buah kentang itu terdapat sebuah kalium, vitamin b6 dan c, fosfor, potasium, mangan, serta ada juga serat.
baca juga:kamu wajib tahu, inilah 6 cara agar imun tetap kuat saat musim hujan
berbagai macam kandungan tersebut mempunyai sekali banyak manfaat bagi tubuh.
seperti bisa membantu untuk memperbaiki metabolisme, mampu melancarkan sistem pencernaan, dan menjaga kesehatan jantung. 
selain itu juga, kentang ini memiliki kalori yang relatif rendah. 
cocok untuk digunakan sebagai makanan pengganti nasi untuk kalian melakukan diet.
baca juga:inilah 8 jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung!
2.olahan gandum
walaupun memiliki karbohidrat yang juga relatif tinggi, kandungan nutrisi pada gandum lebih beragam jika dibandingkan dengan nasi. 
didalam 3,5 ons gandum terdapat 13 gram protein, 11 persen air, dan 10 gram serat yang terkandung.
gandum juga mengandung folat, selenium, fosfor, zat tembaga, asam fitat, dan juga lutein. 
baca juga:inilah 5 jenis buah yang baik dikonsumsi bagi penderita penyakit jantung
berbagai kandungan tersebut sangat berperan dalam menjaga kesehatan pada sebuah sistem pencernaan.
3.shirataki
shirataki ini bisa juga menjadi makanan pengganti nasi untuk kalian diet. 
selain rendah kalori, makanan yang berasal dari tanaman umbi konnyaku ini juga termasuk kedalam makanan yang juga rendah karbohidrat. 
baca juga:penderita jantung harus tahu! inilah 3 jenis buah-buahan yang tidak baik dikonsumsi 
walaupun begitu, kalian juga bisa tetap bisa merasakan kenyang dalam waktu yang cukup lama.
shirataki ini memiliki serat alami bernama glukomanan yang bisa memperlambat proses pencernaan dan pengosongan perut.
sehingga rasa kenyang ini pun bisa akan bertahan lebih lama. 
shirataki juga mempunyai lebih dari 90 persen air sehingga kalian tak perlu khawatir dengan risiko obesitas setelah memakan shirtaki.
baca juga:6 cara sederhana merapikan gigi tonggos tanpa harus memakai behel
4.brokoli rebus
untuk menu makanan pengganti nasi untuk diet berikutnya ini adalah brokoli rebus. 
didalam satu wadah berisi brokoli 57 gram, ini terdapat vitamin c yang setara dengan 25 persen total kebutuhan nutrisi harian.
kamu juga bisa mengolahnya dengan berbagai banyak cara, seperti memarut atau mencacahnya terlebih dahulu, lalu juga direbus di atas api yang sedang.
baca juga:jangan anggap sepele! inilah 4 penyakit kulit yang sering muncul di saat musim hujan
5.biji quinoa
quinoa ini merupakan biji-bijian yang juga bisa menjadi makanan pengganti nasi untuk diet. 
selain salah satu jenis makanan yang rendah karbohidrat, quinoa juga bebas gluten dan kadar proteinnya yang lebih melebihi beras.
mengutip dari healthline, quinoa adalah makanan dengan asam amino esensial, asam folat, zat besi, seng, dan riboflavin. 
baca juga:5 efek samping mengkonsumsi daun kelor bagi ibu yang sedang menyusui, yuk simak disini!
faktor itulah yang akan membuat quinoa digemari oleh berbagai para vegetarian.
cara memasaknya ini mudah, campur satu bagian quinoa kering ke dalam air, dan kemudian didihkan. 
jika semua airnya sudah terserap, matikan saja api dan tunggu dalam beberapa menit sebelum kalian memakannya.
6.kubis
baca juga:6 cara mencegah gigi berlubang pada anak, yuk simak disini!
kubis ini juga memiliki segudang nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
seperti vitamin b6, c dan k, kalsium, folat, protein, potasium, magnesium, mangan, dan juga serat.
dengan kalian memakan kubis dengan berat 75 gram, kalian sudah memenuhi 31 persen dari total kebutuhan nutrisi harian kalian. 
sayuran ini juga sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah pencernaan, membantu menurunkan kadar kolesterol, dan juga bisa menjaga kesehatan jantung.
baca juga:yuk jaga kesehatan kulit, inilah tips mengatasi kulit kering saat musim hujan, dengan 6 bahan alami
7.kembang kol
sama juga seperti brokoli, kembang kol adalah sayuran yang juga rendah kalori, sehingga kalian tak perlu khawatir dengan yang namanya risiko obesitas.
satu wadah yang berisi kembang kol 57 gram yang direbus hanya mengandung 13 kalori saja. 
kembang kol ini juga mempunyai banyak nutrisi, seperti vitamin c dan k, protein, potasium, zat besi, kalsium, dan magnesium juga.
baca juga:7 macam olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut buncit 
jadi ini juga sangat cocok buat pengganti nasi kalian saat diet.
itulah tadi 7 jenis makanan pengganti nasi yang bisa kalian coba saat melakukan diet.
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia, semoga bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SELASA, 9 JULI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan