Berikut 3 Langkah Sederhana Agar Tidur Lebih Nyenyak, Salah Satunya Selipkan Aktivitas yang Membuat Rileks

Reporter: SAHRIL PADILAH |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Kamis , 22 Feb 2024 - 16:00

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. -Tangkap layar-TIMES Indonesia

berikut 3 langkah sederhana agar tidur lebih nyenyak, salah satunya selipkan aktivitas yang membuat rileks                            koranlinggaupos.id - tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. 
namun, bagi beberapa orang, mengalami kesulitan tidur bisa menjadi masalah yang mengganggu. 
lalu, bagaimana cara mengatasi agar bisa tidur nyenyak setiap malam sehingga kualitas tidur menjadi baik.
dikutip dari berbagai sumber berikut 3 langkah sederhana yang dapat dilakukan agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
baca juga:7 dampak negatif menggunakan headset saat tidur 
1. konsisten jalankan gaya hidup sehat
konsisten dalam menjalankan aktivitas sehari-hari akan membantu membuat jam tidur terbentuk.
jika kalian membiasakan waktu tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00, maka tubuh akan secara perlahan membentuk kebiasaan tersebut.
namun, tidak hanya tidur yang harus diperhatikan. penting untuk disiplin dalam melakukan aktivitas lain seperti makan, bekerja dan olahraga. 
baca juga:sebelum tidur lebih baik, inilah 7 manfaat angkat kaki ketembok yang jarang orang ketahui
pakar mengingatkan agar orang yang kesulitan tidur untuk menyalakan alarm satu jam sebelum jadwal tidur. 
sehingga ketika alarm berbunyi adalah saat tepat untuk bersiap-siap memulai tidur. lakukan hal tersebut termasuk di akhir pekan.
2. lakukan aktivitas yang bikin rileks
idealnya, detak jantung manusia harus berada di angka 60 atau di bawahnya untuk memasuki kondisi tidur. jika merasa lelah dan sistem sarafkalian berjaga-jaga hal ini akan menjadi sulit.
baca juga:5 cara mengatasi insomnia dengan mudah, dijamin tidur lebih pulas dan nyenyak
maka amat disarankan untuk menyelipkan aktivitas yang membuat rileks dalam jadwal harian kalian. beberapa aktivitas berikut membantu kalian untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
- olahraga. 
olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan menciptakan tidur yang lebih nyenyak seperti disampaikan winter. 
namun, lakukan aktivitas ini tiga jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur kalian.
baca juga:kamu wajib coba! inilah 8 tips tidur nyenyak tanpa ac dan kipas angin anti gerah
- meditasi. 
hal-hal seperti meditasi, olah napas, membaca, dan menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan atau orang yang kalian cintai dapat memberikan dampak yang besar pada suasana pikiran yang lebih rileks.
3. hindari makanan pedas dan berlemak
makanan berlemak dan pedas yang berlebihan dapat membuat kalian terjaga di malam hari, menurut national sleep foundation.
baca juga:5 cara tidur yang sehat menurut ustadz zaidul akbar
lebih baik pilih makanan dan minuman yang memberikan dosis vitamin, mineral, antioksidan, melatonin, dan triptofan cenderung meningkatkan kualitas tidur, menurut sebuah ulasan pada bulan april 2020 di jurnal nutrients.
selain menghindari makanan yang pedas dan kaya lemak pada jam-jam menjelang tidur, ingatlah bahwa kafein dan alkohol sangat mengganggu kuantitas tidur dan kualitas tidur.
nah jadi itulah tadi beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak di malam hari.
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia. semoga bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, JUMAT, 8 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan