7 Penyebab Badan Lemas Saat Puasa, Apakah Berbahaya?

Reporter: SAHRIL PADILAH |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Kamis , 29 Feb 2024 - 07:38

Penyebab badan lemas saat sedang berpuasa yang perlu diketahui.-Tangkap layar-Halo sehat

7 penyebab badan lemas saat puasa, apakah berbahaya?                            koranlinggaupos.id - keluhan badan lemas saat puasa memang sering terjadi. tapi, jangan sepelekan karena mungkin kalian mengalami kondisi lain.
saat tubuh terasa lemas, aktivitas kalian pun dapat terganggu. alhasil, kalian jadi tidak bersemangat untuk melakukan apa pun, termasuk saat sedang bekerja. 
untuk mengantisipasinya, kalian perlu tahu apa saja kondisi yang menjadi faktor penyebab lemas saat berpuasa.
1. terlalu banyak konsumsi karbohidrat olahan
baca juga:5 manfaat olahraga saat puasa bagi kesehatan tubuh, yang perlu kalian ketahui
karbohidrat bisa menjadi sumber energi cepat. saat kalian mengonsumsinya, tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, yang dapat digunakan untuk bahan bakar. 
namun, makan terlalu banyak karbohidrat olahan justru bisa membuat kalian merasa lelah sepanjang hari.
ketika gula dan karbohidrat olahan dikonsumsi, keduanya menyebabkan gula darah meningkat cepat. 
karbohidrat olahan memang cepat membuat tubuh bertenaga, tapi kadar gula darah juga cepat turun. akibatnya, kalian jadi mudah lemas.
baca juga:7 jenis olahraga yang cocok saat menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan agar tetap bugar
2. kualitas tidur yang buruk
kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab badan lemas saat puasa. apalagi orang yang berpuasa memang sering kali tidak cukup tidur. 
tubuh melakukan banyak hal saat kalian tidur, termasuk menyimpan memori dan melepaskan hormon yang mengatur tingkat metabolisme dan energimu.
orang dewasa membutuhkan rata-rata 7 jam tidur per malam untuk kesehatan yang optimal. 
baca juga:7 rekomendasi minuman segar yang cocok dinikmati saat buka puasa ramadan 
karena itu, solusinya adalah tidurlah lebih awal agar kalian bisa bangun untuk makan sahur dalam kondisi yang bugar.
3. tidak cukup aktif secara fisik
jika kurang aktif secara fisik, kalian akan mudah mengalami kondisi badan lemas. penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga dapat mengurangi rasa lelah. 
saat berpuasa kalian sebenarnya dianjurkan untuk tetap berolahraga agar kondisi fisik senantiasa bugar. 
baca juga:5 olahraga yang dapat dilakukan saat sedang berpuasa
waktu yang dipilih pun bervariasi, bisa sebelum buka puasa, atau beberapa saat setelah sahur. lakukan secukupnya dalam durasi dan intensitas yang tidak memberatkan puasa.
4. tidak cukup kalori
mengonsumsi terlalu sedikit kalori ketika sahur dapat menjadi alasan kenapa saat puasa badan kalian terasa lemas. 
tubuh menggunakan kalori untuk bergerak dan memicu proses seperti bernapas. kebanyakan orang membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah perlambatan metabolisme.
baca juga:7 macam puasa yang dimakruhkan dalam islam 
ketika kalian makan terlalu sedikit kalori, metabolisme melambat untuk menghemat energi, yang berpotensi menyebabkan kelelahan. 
kebutuhan kalori seseorang tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan faktor lainnya.
5. tidur pada waktu yang salah
tidur di waktu yang salah dapat mengurangi energi. terlalu lama tidur di siang hari, bukannya di malam hari, akan mengganggu ritme sirkadian tubuh.
baca juga:air dingin dan air hangat, mana yang lebih baik untuk berbuka puasa,yuk simak disini
penelitian telah menemukan bahwa ketika pola tidur tidak selaras dengan ritme sirkadian, kelelahan kronis dapat berkembang. 
ini menjadi masalah umum di kalangan orang yang bekerja dengan sistem shift atau kerja malam. kondisi ini juga rentan dialami oleh orang yang berpuasa.
6. tidak mengonsumsi cukup protein
asupan protein yang rendah bisa memengaruhi kondisi badan. 
baca juga:7 rekomendasi minuman segar yang cocok dikonsumsi pada saat bulan puasa
mengonsumsi protein telah terbukti meningkatkan laju metabolisme dan membuat kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat atau lemak.
dalam sebuah penelitian di korea selatan, ditemukan bahwa mahasiswa yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti ikan, daging, telur dan kacang-kacangan 
jadi, jika kalian tidak ingin mengalami badan lemas saat puasa, pilihlah menu sahur yang kaya kandungan protein.
7. dehidrasi
baca juga:inilah 8 cara membedakan kurma asli dan kurma palsu untuk buka puasa, yuk simak disini
dehidrasi juga bisa menjadi alasan kenapa saat puasa kalian merasa lemas dan pusing. 
dehidrasi terjadi ketika tidak minum cukup cairan untuk menggantikan air yang hilang lewat urine, feses, keringat, dan napas. 
beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi
untuk mencegah dehidrasi, minumlah air yang cukup saat sahur, buka puasa, dan malam hari setelah buka puasa.
baca juga:bulan ramadan bentar lagi tiba, inilah 5 menu takjil buka puasa ramadan beserta resepnya 
nah jadi itulah tadi beberapa penyebab badan menjadi lemas saat berpuasa.
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia.
atau bisa ikuti melalui disaluran whatsapp koranlinggaupos.iddanpesan siar whatapp di koranlinggaupos.id.
lalu bisa juga ikuti telegram di koranlinggaupos.id
 
semoga apa yang telah disampaikan baik berita maupun artiket ini bisa bermanfaat.(*)