5 Cara Diet Aman dan Efektif bagi Para Penderita Diabetes

Reporter: SAHRIL PADILAH |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Selasa , 19 Mar 2024 - 10:25

Cara diet aman dan efektif bagi para penderita diabetes-Tangkap layar-Klik dokter

5 cara diet aman dan efektif bagi para penderita diabetes                            koranlinggaupos.id - berat badan yang berlebih bagi para penderita diabates dapat menambah resistensi insulin, sehingga menyulitkan insulin alami tubuh untuk melakukan tugasnya dengan baik.
untuk membantu mengurangi berat badan berlebih terutama bagi para penderita diabetes, awalilah dengan menerapkan pola makan sehat.
selain itu, jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, bagi para penderita diabetes khususnya diabetes tipe 2, aktivitas fisik dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
sebagai pedoman, berikut 6 cara diet yang aman dan efektif bagi penderita diabetes, dirangkum dari berbagai sumber.
baca juga:diet diabetes wajib coba, berikut 7 makanan yang dapat turunkan gula darah terampuh
1. pakai piring berukuran lebih kecil
tips diet yang aman dan efektif bagi penderita diabetes yaitu memakai piring berukuran lebih kecil.
menurut penelitian, orang yang makan dengan piring berukuran lebih besar sering kali menganggap porsi makannya lebih sedikit dari sebenarnya. 
sedangkan piring yang lebih kecil dan terisi penuh membuat mereka berpikir bahwa makanannya lebih banyak daripada sebenarnya.
baca juga:penderita diabetes wajib tahu, ini 7 khasiat daun kelor untuk kesehatan
nah, bagi kalian yang menderita diabetes dan ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk makan menggunakan piring yang lebih kecil seperti piring salad dan mangkuk.
dengan begini, kemungkinan kalian akan makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang. 
sebelum mencoba trik ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kalian atau ahli gizi guna mempelajari ukuran porsi makan yang tepat.
2. minum segelas besar air putih sebelum makan
baca juga:5 cara aman konsumsi nasi bagi penderita diabetes dan tips memilih beras berkualitas
tips diet yang aman dan efektif bagi penderita diabetes selanjutnya yaitu minum segelas besar air putih sebelum makan.
sebelum makan apapun, minumlah segelas besar air putih. ini dapat menurunkan berat badan bagi penderita diabetes dengan mencegah makan berlebihan sekaligus membantu merasa kenyang lebih cepat.
apabila kalian ingin merasa lebih kenyang dengan sedikit kalori,  bisa makan siang atau makan malam dengan salad atau semangkuk sup rendah sodium dan rendah lemak.
atau, tambahkan serat seperti bubuk psyllium husk ke dalam secangkir air untuk membantu kalian merasa lebih kenyang sebelum makan.
baca juga:inilah 7 sayuran kaya serat sangat cocok untuk penderita diabetes!
3. berdiri dan bergerak lebih sering
selanjutnya, tips diet yang aman dan efektif bagi penderita diabetes yaitu berdiri dan bergerak lebih sering.
aktivitas fisik menjadi salah satu komponen penting dalam menurunkan berat badan. bagi penderita diabetes, ada cara-cara kecil untuk membantu kalian aktif sepanjang hari sekaligus membakar kalori.
kalian bisa memulainya dengan hanya berdiri. menurut medlineplus, orang dengan berat 170 pon mampu membakar sekitar 186 kalori sambil berdiri selama 1 jam dibandingkan sambil duduk yang hanya membakar 139 kalori.
baca juga:ternyata inilah alasan orang penyakit diabetes bisa berpuasa,yuks simak disini
setelah terbiasa, pasang timer setiap 30 menit guna memberikan pengingat sederhana bagi kalian untuk bangun dan bergerak.
4. biasakan berjalan kaki setelah makan
berikutnya, tips diet yang aman dan efektif bagi penderita diabetes yaitu membiasakan berjalan kaki setelah makan.
apabila kalian tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, kalian bisa melakukan sedikit aktivitas fisik setelah makan, misalnya berjalan kaki selama 10 menit.
baca juga:stabilkan kadar gula darah, 5 makanan terbaik untuk penderita diabetes
selain bagus untuk membantu mengendalikan gula darah, berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu menurunkan berat badan bagi penderita diabetes.
5. hindari makan terlalu sedikit
jangan sampai ambisi untuk menurunkan berat badan membuat kalian kelaparan. 
dalam proses diet, kalian memang perlu memperhatikan kalori. 
baca juga:inilah 10 manfaat ubi kayu atau singkong,yang dapat menurunkan resiko diabetes hingga mencegah kanker
akan tetapi, tidak boleh membuat diri kalian kelaparan dengan menghilangkan kelompok makanan utuh yang seharusnya konsumsi.
menghilangkan kelompok makanan utuh, itu hanya akan memicu keinginan untuk makan berlebihan di kemudian hari. jadi, usahakan untuk makan makanan dan camilan yang seimbang secara teratur.
penting bagi kalian untuk memasukkan karbohidrat, protein, dan lemak dalam menu harian. 
jika kalian menghindari satu kelompok makanan lengkap, itu dapat menyebabkan ketidak seimbangan dan kontraproduktif dalam tubuh.
baca juga:belum banyak yang tahu kulit salak obati diabetes, ini penjelasannya
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia.
atau bisa ikuti melalui disaluran whatsapp klik link ini dan pesan siar whatapp di link ini.
lalu bisa juga ikuti telegram di link ini
 
semoga apa yang telah disampaikan baik berita maupun artikel ini bisa bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, JUMAT, 8 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan