Cegah Osteoporosis, Ini Tips yang Harus Dilakukan Lansia

Reporter: Riena Fitriani Maris |

Editor: Riena Fitriani Maris |

Minggu , 07 Apr 2024 - 00:16

Cegah osteoporosis pada lansia dengan memastikan pemenuhan kebutuhan nutrisi-Foto : Dokumen-Disway.id

cegah osteoporosis, ini tips yang harus dilakukan lansia                            koranlinggaupos.id - saat lanjut usia (lansia), osteoporosis menjadi musuh utama. untuk itu penting bagi kita sejak masih muda untuk melakukan pola hidup yang sehat agar tua nanti terhindar dari osteoporosis.
perlu diketahui jika faktor risiko terjadinya osteoporosis adalah kebiasaan buruk meminum alcohol dan merokok, bmi kurang, kurang gizi, kurang olahraga, jatuh berulang, riwayat keluarga, menopause, penggunaan kortikosteroid, dan rematoid arthritis.
puncak kepadatan tulang dicapai pada sekitar usia 25 tahun, untuk itu penting untuk membangun tulang yang kuat di sepanjang usia, sehingga tulang-tulang akan tetap kuat di kemudian hari. asupan kalsium yang memadai merupakan bagian penting untuk membangun tulang yang kuat.
dikutip dari disway.id berdasarkan data statistik penduduk usia lansia di 2022 dari bps, sekitar 42 persen lansia di indonesia mengalami keluhan kesehatan yang hilang timbul dan dapat muncul sewaktu-waktu. termasuk menurunnya kepadatan tulang, otot, dan sendi, datang secara berkala. 
baca juga:10 manfaat penting pakcoy bagi kesehatan tubuh, ampuh menjaga kesehatan jantung dan tulang
oleh karenanya, menjadi semakin penting bagi kelompok lansia untuk mengonsumsi nutrisi. lansia perlu intake vitamin d, vitamin c, dan kalsium yang tinggi guna menjaga tulang agar tetap kuat sehingga terhindar dari nyeri yang disebabkan oleh pengeroposan.
“1 dari 10 penduduk indonesia merupakan masyarakat usia lanjut dan fakta menyedihkannya, 2 dari 5 lansia berisiko menderita osteoporosis. tak sedikit dari para lansia ini juga harus bergelut dengan taraf kalsium dan vitamin d yang masih kurang cukup, jenis nutrisi yang terbukti secara ilmiah penting bagi kesehatan tulang dan sangat berkolerasi dengan osteoporosis,” katanya. 
tantangan-tantangan ini semakin menggarisbawahi betapa signifikannya mengatasi kekurangan nutrisi pada populasi lansia untuk mencegah dan menangani kondisi kronis seperti osteoporosis dan osteoartritis.
“oleh karenanya, inisiatif seperti ini penting untuk mendorong penurunannya prevalensi osteoporosis di masyarakat,” jelasnya. 
baca juga:5 manfaat beras merah bagi kesehatan, ampuh kontrol diabetes sampai menjaga kesehatan tulang
riescha gayatri, marketing director fonterra brands indonesia menjelaskan penting untuk memastikan bahwa lansia yang membutuhkan dapat memiliki akses kepada nutrisi penting ini menjadikan bulan ramadan tahun ini begitu bermakna.
“ke depannya, kami akan tetap teguh pada komitmen kami untuk mengedukasi masyarakat tentang bahaya osteoporosis dan pentingnya memenuhi nutrisi untuk menjaga kesehatan badan,” tuturnya. 
dikutip dari laman resmi kemenkes ri osteoporosis sendiri diketahui sangat jarang menimbulkan gejala. biasanya baru diketahui ketika penderitanya jatuh atau mengalami cedera yang menyebabkan patah tulang. osteoporosis bisa dialami oleh siapa saja, termasuk anak-anak dan orang dewasa. 
osteoporosis sendiri disebabkan oleh menurunnya kemampuan tubuh dalam meregenerasi tulang sehingga kepadatan tulang berkurang. penurunan kemampuan regenerasi ini biasanya akan dimulai saat seseorang memasuki usia 35 tahun.
baca juga:resep ayam bakar ungkep gurih dan manis, bumbu sampai meresap ke tulang
selain faktor usia, ada beberapa faktor lain yang bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, seperti kekurangan vitamin d, gangguan hormon, jarang berolahraga, konsumsi obat-obatan tertentu, serta kebiasaan merokok.
osteoporosis dipengaruhi oleh kemampuan tubuh untuk melakukan regenerasi tulang, yaitu proses penggantian sel tulang yang lama dan rapuh menjadi sel tulang yang baru.
di usia muda, kemampuan regenerasi tulang masih baik sehingga sel-sel baru lebih cepat terbentuk. akan tetapi, kemampuan regenerasi ini akan menurun seiring bertambahnya usia. osteoporosis terjadi bila kepadatan tulang tidak terbentuk dan terjaga dengan baik sejak usia muda.
faktor-faktor risiko osteoporosis yang tidak dapat dicegah diantaranya bertambahnya usia, terutama jika sudah berusia lebih dari 35 tahun. wanita, terutama yang sudah mengalami menopause serta memiliki riwayat osteoporosis dalam keluarga.
baca juga:tabrakan maut vario vs jazz, pelajar smp lubuklinggau patah tulang paha
sementara itu, faktor risiko osteoporosis yang dapat dicegah atau ditangani yakni yang hanya mengalami penurunan kadar hormon estrogen atau testosteron. menderita gangguan hormonal akibat sindrom cushing, hiperparatirodisme, atau gangguan kelenjar pituitari (hipofisis).
menderita gangguan makan, seperti anorexia nervosa. mengalami kekurangan asupan vitamin d dan kalsium. menderita gangguan pencernaan, seperti gangguan penyerapan zat gizi (malabsorbsi) atau penyakit crohn.
mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid dalam jangka panjang. menjalani gaya hidup tidak aktif dan kurang bergerak. merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. menderita penyakit, seperti cystic fibrosis, hemofilia, hemokromatosis, leukemia, atau penyakit parkinson. 
osteoporosis terjadi secara bertahap dan sering kali tidak diiringi gejala apa pun. namun, saat kepadatan tulang makin berkurang, salah satu gejala yang bisa muncul adalah patah tulang yang mudah terjadi meski hanya terkena benturan atau tekanan ringan.
baca juga:inilah 8 sayuran yang mengandung banyak kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi,yuk simak disini
selain rasa sakit ketika tulang patah dan retak, penderita osteoporosis juga dapat mengalami gejala seperti postur tubuh membungkuk dan penyusutan tinggi badan. nyeri punggung akibat tulang belakang patah.
lalu untuk mencegah terjadinya osteoporosis, langkah utama yang harus dilakukan adalah menghindari atau mengatasi faktor risikonya. beberapa upaya pencegahan yang dapat dilakukan  dengan berolahraga secara rutin, termasuk olahraga angkat beban.
mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin d, atau mengonsumsi suplemen bila perlu. berhenti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol. tidak mengonsumsi obat tanpa saran dokter, terutama obat kortikosteroid.
khusus pada wanita yang sudah menopause atau yang berusia lanjut, pencegahan bisa dilakukan dengan menjalani kontrol rutin ke dokter. bila diperlukan, dokter juga dapat menyarankan terapi penggantian hormon untuk mencegah osteoporosis. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, MINGGU, 7 APRIL 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan