Terlalu Kurus, Ini Tips Menggemukan Badan dengan Cepat

LINGGAUPOS.BACAKORAN.CO - BANYAK yang bilang bahwa makan sebanyak-banyaknya adalah cara menggemukkan badan dengan cepat. Hal ini tidak sepenuhnya salah, tetapi kamu juga harus tahu berapa kalori yang dibutuhkan tubuh dan faktor apa saja yang bisa mendukung penambahan berat badan.

Berat badan biasanya bisa menurun cukup drastis setelah sakit atau menjalani penanganan medis tertentu, seperti kemoterapi. Makanya, tak sedikit yang mencari cara menggemukkan badan dengan cepat agar berat badan kembali ideal. Selain itu, cara ini juga dilakukan oleh orang yang kurang percaya diri karena terlalu kurus.

Sayangnya, serupa dengan menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga tidak selalu mudah untuk setiap orang. Ada yang sudah mengonsumsi berbagai jenis makanan tinggi gula dan junk food, tetap tidak gemuk juga. Alih-alih menjadi gemuk, beragam gangguan kesehatan bisa menyerang karena pola makan tidak sehat.

Sebenarnya, kunci dalam menggemukkan badan adalah memadukan pola makan sehat dan olahraga secara rutin.

BACA JUGA:Cara Jitu Hilangkan Kapalan

Agar berat badanmu berhasil naik dan stabil di rentang yang ideal, simak cara menggemukkan badan dengan cepat dan juga sehat berikut ini.

1. Tingkatkan asupan kalori harian

Dalam menambah berat badan, kamu harus menciptakan surplus kalori, yaitu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh. Nah, untuk menggemukkan badan dengan cepat, kamu perlu menambahkan sekitar 700–1.000 kalori dari kebutuhan kalori harianmu.

Wah, besar sekali! Tenang, kamu nggak harus makan banyak dalam satu waktu, kok. Kamu bisa membaginya menjadi beberapa porsi kecil dan makanlah sesering mungkin agar kebutuhan kalori terpenuhi.

Nah, supaya bisa surplus kalori, konsumsilah makanan dan minuman tinggi kalori yang sehat, seperti nasi, selai kacang, kurma, keju, cokelat hitam, alpukat, atau milkshake. Ingat, meski tinggi kalori, ini bukan lampu hijau untuk mengonsumsi lebih banyak gorengan atau makanan cepat saji, ya.

BACA JUGA:Dampak Body Shaming untuk Kesehatan Mental

2. Makan lebih banyak protein

Protein sangat diperlukan untuk menambah berat badan. Soalnya, protein bisa menaikkan massa otot sehingga berat badan pun bertambah. Bahkan, penambahan berat badan karena meningkatnya massa otot bisa membuat berat badanmu bertahan lebih lama dan stabil.

Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging merah, daging ayam dengan kulit, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.