Terlalu Kurus, Ini Tips Menggemukan Badan dengan Cepat

Namun, jangan terlalu banyak juga mengonsumsinya, ya. Cukup 1–1,6 gram protein per kg berat badan. Hal ini karena terlalu banyak protein bisa mengurangi rasa lapar sehingga bisa membuat porsi makan harianmu jadi berkurang.

3. Perhatikan asupan karbohidrat dan lemak

Bagi orang yang sedang menggemukkan berat badan, makanan tinggi karbohidrat dan lemak bukanlah musuh, ya. Kamu malah disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan lemak sehat, misalnya, oatmeal, kentang, ubi cilembu, nasi merah, alpukat, mayones, dan keju.

BACA JUGA:Waspada.. Efek Negatif Sering Pakai Kipas Angin Bagi Kesehatan Tubuh

Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat dan lemak ini juga kaya akan kalori. Bayangkan, 1 mangkuk ubi saja kalorinya sudah sekitar 335 kalori, apalagi jika ditambah saus, seperti mayones atau keju. Kamu juga diperbolehkan mencampur sayuran dengan mayones atau keju agar kalorinya lebih tinggi.

4. Konsumsi makanan padat energi

Makanan padat energi, seperti nasi, kacang almond, kacang tanah, kismis, atau susu penambah berat badan, mengandung banyak kalori sehingga bisa cepat menggemukkan badan. Tidak hanya membuat tubuh cepat gemuk, makanan ini juga bisa memberimu energi agar kamu bisa beraktivitas dengan lancar.

5. Latihan beban lebih sering

Setelah pola makan yang sehat, olahraga tentu tidak boleh dilewatkan dari cara menggemukkan badan dengan cepat, ya. Nah, olahraga yang cocok untuk meningkatkan berat badan adalah latihan beban dan yoga, setidaknya 3 kali seminggu.

Olahraga ini akan menguatkan dan meningkatkan massa otot, sehingga mampu mendukung kenaikan berat badan. Perlu diingat, kamu harus membatasi olahraga kardio, sebab olahraga kardio justru menurunkan berat badan karena bisa memangkas lemak berlebih di tubuh.

BACA JUGA:Cegah Kulit Keriput dan Serangan Jantung dengan Ceker Ayam

Selain meningkatkan massa otot, olahraga juga bisa merangsang nafsu makan. Nah, nggak bisa dipungkiri bahwa setelah berolahraga kamu akan merasa lapar. Itulah saat yang tepat untuk mengisi kembali energi dengan makanan tinggi kalori yang sehat.

6. Kelola stres

Karena stres, berat badan jadi menyusut. Siapa yang pernah mengalami hal ini? Makanya, mengelola stres menjadi poin penting dalam menggemukkan badan, setelah pola makan sehat dan olahraga, nih.

Kalau kamu masih bingung bingung bagaimana cara mengelolanya, mulailah dengan melakukan yoga atau meditasi. Namun, jika cara ini tidak juga membantu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog, ya.