Punya Berat Badan Berlebihan, Segera Lakukan Hal Ini

KORANLINGGAUPOS.ID - BERLEBIHAN Berat Badan (BB) menjadi musuh setiap wanita. Tak jarang  banyak wanita yang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Mulai dari rutin berolahraga, menjaga pola makan, mengurangi konsumsi gula dan garam, hingga rela mengkonsumsi obat penurun berat badan. 

Namun yang paling dihindari dengan berat badan yang berlebihan adalah obesitas. Obesitas sendiri kondisi dimana terjadinya penumpukan lemak yang berlebihan yang dapat menganggu kesehatan tubuh. Jika tidak segera ditangani, obesitas bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, hipertensi, hingga diabetes.

Perlu kalian ketahui, data dari Riset Kesehatan Dasar Indonesia menunjukkan bahwa 22 persen atau sekitar 625.000 orang dewasa di Indonesia menderita obesitas.

BACA JUGA:Akibat Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Obesitas, Ini Risikonya

Lalu apa yang menyebabkan kita terkena obesitas ? biasanya obesitas disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat, seperti kurang aktivitas fisik dan pola makan yang tidak sehat. Bisa juga karena pengaruh genetika, kondisi mental, efek samping pengobatan, hingga penyakit tertentu.

Lalu apa yang harus dilakukan ketika kita sudah terlanjur mengalami obesitas. Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI yang pertama adalah, kelola pola emosi makan. Bagaimana caranya, yaitu kenali emosi makan, hindari mengalihkan emosi dengan banyak makan pada saat marah, stres, bosan, dan lain-lain. Kedepan makanlah hanya pada saat merasa lapar bukan karena lapar mata.

Kedua lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, atau minimal 150 menit setiap minggu, seperti berjalan kaki minimal 10 ribu langkah per hari

Jenis latihan fisik yang dapat dilakukan seperti aerobic, naik sepeda, jogging, renang, golf dan lain-lain. Atau aktivitas anaerobik seperti senam pernafasan, karate, lompat tinggi, angkat berat dengan frekuensi 3-5 kali seminggu dan durasi 40-60 menit. 

BACA JUGA:Kandungan Gizi Resep Kebab Turki, Tingkatkan Kecerdasan, Mencegah Anemia dan Obesitas

Latihan disesuaikan dengan denyut nadi maksimal menurut usia, kemudian dinaikkan secara bertahap serta terakhir ikuti prinsip latihan BBTT (baik, benar, teratur, dan terukur).

Selanjutnya yang terpenting segera istirahat atau tidur dengan cukup yakni sekitar 6 sampai 8 jam. Asal kalian tahu, kurang tidur menyebabkan peluang untuk makan, dan waktu untuk beraktivitas fisik menjadi lebih sedikit.

Lalu sebelum terlanjur obsitas, ada beberapa langkah sebagai pencegahan berat badan berlebih. 

Petama, kita harus bisa mengatur pola makan sehat dan bergizi, dengan mengonsumsi aneka ragam pangan, cara pengolahan pangan, dan jadwal makan yang tepat. Kedua tidak mengonsumsi gula, garam, lemak berlebih, perbanyak konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi per hari atau setara 450 gr/hari (2/3 sayur, 1/3 buah).