Cara mengecilkan paha yang satu ini dapat meningkatkan penggunaan otot di kaki dan paha Anda. Naik turun tangga juga dapat melatih otot kaki dan paha, sehingga dapat memperkuat serta mengencangkan otot paha.
4. Lakukan jogging
Jika Anda ingin mencoba aktivitas fisik di luar ruangan, jogging atau berlari selama 45 menit setiap hari bisa dilakukan sebagai cara mengecilkan paha. Jogging menggunakan kerja otot paha yang akan membakar lemak berlebih penyebab paha besar.
BACA JUGA:6 Pilihan Obat Sakit Gigi Alami
Jika dilakukan secara rutin, jogging tidak hanya membantu pembakaran kalori dan lemak, tetapi juga membentuk otot paha depan, belakang, dan otot bokong. Jadi, cara mengecilkan paha ini juga bisa memperindah bentuk otot tubuh bagian bawah.
5. Bersepeda
Bersepeda juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan paha yang dilakukan kapan saja. Ketika Anda mengayuh pedal sepeda dengan kecepatan tinggi, kalori dan lemak di paha akan terbakar. Cara ini juga akan meningkatkan proses metabolisme tubuh serta menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, bersepeda bisa menjadi salah satu pilihan cara mengecilkan paha yang efektif jika dilakukan dengan rutin.
6. Lakukan squat
Melakukan olahraga yang melatih kekuatan otot, seperti squat, juga merupakan cara mengecilkan paha yang bisa dilakukan. Dengan melakukan gerakan ini, pembentukan otot di paha bisa ditingkatkan dan paha yang ramping pun bisa Anda miliki.
BACA JUGA:Asap Pekat, ini Aturan Baru Masuk Sekolah untuk Pelajar Lubuklinggau dan Musi Rawas
Squat yang dilakukan dengan benar dapat melatih kekuatan dan mengencangkan otot kaki, terutama paha depan dan belakang. Agar manfaatnya maksimal, terapkanlah langkah-langkah melakukan squat yang benar.
Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan jempol kaki mengarah ke luar. Katupkan kedua tangan di depan dada atau luruskan ke depan. Turunkan bokong Anda secara perlahan seperti akan duduk hingga posisi lutut sejajar dengan paha. Pastikan posisi lutut tidak lebih dari ujung jari kaki. Kencangkan perut dan pastikan posisi punggung tetap tegak.
Tahan posisi ini selama 5–10 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 10–15 kali.
Selain squat, Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan untuk melatih kekuatan otot kaki dan paha, seperti lunges dan scissor kicks
BACA JUGA:Pembakaran Limbah Medis Gunakan Incenerator