Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dapat memberikan energi yang bertahan lebih lama karena dicerna secara perlahan oleh tubuh.
Karbohidrat ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa.
Selain itu, protein dari telur, daging tanpa lemak, ikan, atau sumber nabati seperti tahu dan tempe berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga penting untuk memberikan energi tambahan yang tahan lama.
Jangan lupa untuk mengonsumsi sayur dan buah yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk mendukung sistem pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh.
Asupan cairan yang cukup, seperti air putih, susu, atau jus buah tanpa tambahan gula, sangat penting untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan kalori harian berdasarkan aktivitas yang dilakukan juga akan membantu tubuh tetap bugar sepanjang hari.
BACA JUGA:Kelompok Tani Cereme Taba, Solusi Mengurangi Pengeluaran dan Meningkatkan Kesehatan
2. Sikat Gigi Setelah Sahur dan Sebelum Tidur
Sikat gigi setelah sahur dan sebelum tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut selama bulan Ramadhan.
Setelah sahur, sisa makanan yang tertinggal di sela-sela gigi dapat menjadi tempat berkembangnya bakteri yang menyebabkan bau mulut dan kerusakan gigi jika tidak dibersihkan dengan baik.
Menyikat gigi setelah sahur membantu membersihkan sisa makanan dan menjaga kesegaran napas selama berpuasa.
Sementara itu, menyikat gigi sebelum tidur mencegah bakteri berkembang biak selama tidur malam, yang merupakan waktu ideal bagi bakteri untuk tumbuh karena produksi air liur berkurang.
Dengan menjaga kebersihan gigi dan mulut secara rutin, risiko masalah kesehatan mulut seperti gigi berlubang, radang gusi, dan bau mulut dapat diminimalkan.
BACA JUGA:Jaga Kesehatan dan Imunitas Anak Didik, RA Al Amin Lubuk Linggau Rutinkan Senam