KORANLINGGAUPOS.ID - Omega 3 bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, juga baik untuk otak dan mata.
Omega 3 bisa didapat dari mengkomsumsel makanan laut, sayuran buah-buahan, kacang-kacangan hingga biji-bijian.
Dilansir dari ALODOKTER.COM, Omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak yang penting bagi tubuh.
Asam lemak ini dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan daya ingat, memperlancar aliran darah, serta memelihara fungsi dan kesehatan mata.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi omega 3, Anda perlu mencukupi asupan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3. Selain itu, omega 3 juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen, tetapi hanya bila diperlukan.
BACA JUGA:Kenali 4 Jenis Gigi dan Fungsinya
Jumlah Omega 3 yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari
Sebelum mengetahui ragam makanan yang mengandung omega 3, Anda juga perlu mengetahui kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini. Setiap orang memiliki kebutuhan omega 3 yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
Berikut ini adalah angka kecukupan gizi harian omega 3 yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:
Anak usia 0–9 tahun: 500–900 miligram (mg)
Laki-laki usia 10 tahun ke atas: 1.200–1.600 mg
Perempuan usia 10 tahun ke atas: 1.000–1.100 mg
BACA JUGA:Top Skor 2023: Ronaldo 54 Gol, Lionel Messi & Haaland Cetak Berapa Gol?
Ibu hamil: 1.400 mg
Ibu menyusui: 1.300 mg