BACA JUGA:Bola Olahan Daging Ayam, Anak Pasti Suka
9. Keju
Produk fermentasi susu yang memiliki rasa gurih ini juga merupakan salah satu makanan yang mengandung omega 3. Keju diketahui mengandung omega 3 yang cukup tinggi, yaitu sekitar 290 mg.
Anda bisa mengonsumsi keju secara langsung atau sebagai bahan tambahan dalam salad buah, omelet, dan adonan kue. Beberapa jenis keju yang dapat dipilih untuk memenuhi kebutuhan harian omega 3 adalah keju cheddar, parmesan, dan mozzarella.
10. Minyak kanola
Minyak kanola bisa dibilang merupakan jenis minyak nabati yang paling banyak mengandung omega 3. Hanya dengan menggunakan satu sendok makan minyak kanola untuk memasak, Anda sudah mendapatkan 1.300 mg omega 3.
BACA JUGA:6 Fakta Mengejutkan Dibalik Penemuan Mayat di Sungai Rawas Muratara
Selain itu, menggunakan minyak kanola untuk memasak juga diketahui bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Hal ini karena minyak yang terbuat dari biji tanaman kanola ini mengandung lebih sedikit lemak jenuh daripada jenis minyak nabati lainnya.
Itulah beberapa pilihan makanan yang mengandung omega 3 yang bisa Anda konsumsi agar kebutuhan omega 3 terpenuhi.
Bila Anda menderita kondisi medis khusus atau sedang mengonsumsi obat tertentu, termasuk pengencer darah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan omega 3 yang sesuai. Dengan begitu, dokter bisa menyarankan pilihan makanan yang mengandung omega 3 maupun peresepan suplemen omega 3 bila memang diperlukan.(*)