Beragam Makanan yang Mengandung Omega 3
Meski jarang terjadi, kekurangan omega 3 dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti kulit kering, rambut rontok, nyeri sendi, dan depresi.
Untuk mencegahnya, Anda perlu memastikan kebutuhan omega 3 harian telah terpenuhi. Salah satu upayanya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan omega 3 untuk Anda konsumsi:
BACA JUGA:Jika Anak Demam Kompres 4 Bagian Tubuh Ini
1. Ikan makarel
Sebagai negara maritim, penduduk Indonesia diberikan keistimewaan untuk bisa mengonsumsi beragam makanan laut. Salah satu makanan laut yang bisa dikonsumsi dan merupakan makanan yang mengandung omega 3 adalah ikan makarel. Dalam 100 gram ikan makarel terdapat 160 mg omega 3.
Untuk menikmati ikan makarel, Anda dapat mengolahnya dengan cara dipanggang serta dijadikan sup atau isian sandwich. Tak hanya dari ikan makarel, omega 3 juga bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi ikan laut lainnya, seperti ikan kembung, tongkol, sarden, tuna, dan salmon.
2. Kerang
Jenis makanan laut lainnya yang termasuk dalam makanan yang mengandung omega 3 adalah kerang. Terlepas dari jenisnya, kandungan omega 3 dalam 100 gram kerang adalah sekitar 15 mg.
Untuk memenuhi kebutuhan harian omega 3, Anda dapat mengolah kerang dengan menumis atau menyemur. Namun, sebelum diolah, sebaiknya kukus atau rebus kerang terlebih dahulu selama 3 menit atau sampai cangkangnya terbuka.
BACA JUGA:Tahukah Kamu! Ini Loh Bedanya Pemain Naturalisasi dan Keturunan
3. Belut
Meski sepintas terlihat seperti ular, hewan berkulit licin yang banyak ditemukan di area persawahan ini merupakan salah satu jenis ikan air tawar. Belut memiliki segudang nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk omega 3, yaitu sekitar 430 mg dalam setiap 100 gramnya.
Anda bisa mengolah makanan yang mengandung omega 3 satu ini dengan cara dipanggang, dipepes, atau ditumis dengan bumbu balado. Selain belut, Anda juga bisa memperoleh omega 3 dengan mengonsumsi jenis ikan air tawar lainnya, seperti ikan mujair, mas, lele, dan nila.
4. Alpukat
Buah yang memiliki tekstur lembut ini termasuk salah satu makanan yang mengandung omega 3. Alpukat diketahui mengandung omega 3 yang cukup tinggi, yaitu sekitar 110 mg.