Selain bisa dikonsumsi secara langsung, buah alpukat juga bisa diolah menjadi beragam hidangan yang nikmat, mulai dari jus, smoothies, es buah, hingga bahan tambahan untuk salad, sandwich, dan sushi.
BACA JUGA:Resep Ikan Nila Bakar, Mudah dan Lezat
5. Jambu biji
Jambu biji merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Selain rasanya yang manis, mengonsumsi jambu biji juga dapat memenuhi kebutuhan harian omega 3 Anda. Dalam 100 gram jambu biji terkandung 112 mg omega 3.
Makanan yang mengandung omega 3 ini bisa Anda konsumsi secara langsung atau mengolahnya menjadi minuman menyegarkan, seperti jus atau smoothies.
6. Kembang kol
Sayuran yang sepintas terlihat seperti brokoli dan memiliki bentuk menyerupai kembang berwarna putih ini juga mengandung omega 3, yaitu sekitar 15 mg dalam 100 gramnya.
Untuk menikmati makanan yang mengandung omega 3 ini cukup mudah. Anda bisa mengolah kembang kol dengan bahan makanan lain menjadi berbagai menu makanan lezat, seperti capcay dan sup.
BACA JUGA:Resep Ikan Nila Bakar, Mudah dan Lezat
Sayuran ini juga mengandung karbohidrat sehingga Anda bisa mengolahnya menjadi pengganti nasi yang lebih sehat dan rendah lemak.
7. Kacang kedelai
Di balik bentuknya yang kecil, kacang kedelai nyatanya mengandung banyak nutrisi, termasuk omega 3. Bahkan, jumlah omega 3 dalam kacang kedelai tergolong tinggi, yakni sekitar 13.000 mg omega 3 dalam satu mangkuk berisi 100 gram kacang kedelai.
Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 satu ini dengan cara merebusnya atau mengonsumsi beberapa produk olahannya, seperti susu kedelai, tahu, dan tempe.
8. Biji chia
Meski belum banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia, biji chia juga diketahui merupakan salah satu makanan yang mengandung omega 3 sangat tinggi. Bahkan, dalam satu sendok makan biji chia saja Anda bisa memperoleh sekitar 5.000 mg omega 3.
Guna memenuhi kebutuhan harian omega 3, Anda bisa mengonsumsi biji chia dengan cara mencampurkannya ke dalam adonan kue atau puding. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan biji chia sebagai topping es buah, salad, sereal atau oatmeal, maupun smoothie.