KORANLINGGAUPOS.ID - Banyak dari kita yang sulit mengurangi konsumsi gula. Padahal, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar bisa mengurangi konsumsi gula.
Konsumsi gula sering kali tidak disadari karena tidak hanya berasal dari makanan yang terasa manis. Banyak makanan kemasan, minuman siap saji, dan camilan mengandung gula dalam jumlah cukup tinggi.
Mengontrol asupan gula dikutip dari alodokter, sebenarnya tidak sulit. Ini beberapa tips yang bisa dilakukan.
Kurangi kebiasaan menambahkan gula ke makanan. Kebiasaan menambahkan gula pada teh, kopi, atau makanan tertentu sering dilakukan tanpa disadari. Mengurangi sedikit demi sedikit jumlah gula yang ditambahkan dapat membantu lidah beradaptasi dan menurunkan ketergantungan terhadap rasa manis.
BACA JUGA:Musim Hujan, Ganggu Produksi Gula Merah di Musi Rawas
BACA JUGA:Hindari Asupan Gula Berlebih, Susu MBG Pakai yang Tawar Tanpa Rasa
Biasakan minum air putih. Membiasakan minum air putih adalah cara efektif untuk mengurangi konsumsi gula. Seringkali rasa haus disalahartikan sebagai lapar atau keinginan makan dan minum yang manis. Dengan cukup minum air, keinginan untuk mengonsumsi gula berlebih berkurang secara alami.
Batasi konsumsi makanan olahan. Makanan olahan seperti kue, roti manis, biskuit, dan sereal instan umumnya mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme. Kalian bisa menggantinya dengan makanan segar atau masakan rumahan seperti jus buah tanpa tambahan gula di rumah atau memasak sarapan oatmeal dengan potongan buah.
Cara lain mengurangi konsumsi gula dengan mengganti camilan manis, yang sering menjadi sumber gula berlebih di sela waktu makan, dengan camilan sehat. Misalnya, buah segar, kacang-kacangan tanpa gula tambahan, atau yoghurt plain, yang tetap memberikan rasa kenyang dan energi sekaligus membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Memperbanyak konsumsi serat merupakan salah satu cara mengurangi konsumsi gula karena serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah. Makanan tinggi serat, seperti sayur, buah utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan atau minuman manis sekaligus memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
BACA JUGA:Minum Teh Tanpa Gula Banyak Manfaat untuk Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Pengrajin Gula Merah di Musi Rawas Pertahankan Cara Tradisional
Cukupi asupan protein. Protein membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengurangi keinginan mengonsumsi camilan manis. Beberapa sumber protein, seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, atau kacang-kacangan dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga keseimbangan asupan gula.
Stres dapat dapat memicu keinginan mengonsumsi makanan manis sebagai bentuk pelampiasan emosional. Mengelola stres melalui istirahat cukup, olahraga ringan, atau aktivitas relaksasi dapat membantu mengurangi dorongan untuk mengonsumsi gula secara berlebihan.
Mengurangi konsumsi gula secara bertahap akan aman selama kebutuhan energi tetap terpenuhi dari sumber makanan lain. Namun, penurunan asupan gula yang terlalu drastis sebaiknya dihindari, terutama pada anak-anak atau ibu hamil.