Para ahli merekomendasikan kombinasi latihan kekuatan atau angkat beban dan latihan aerobik.
Bagi mereka yang baru memulai program olahraga, sebaiknya memulai secara perlahan, menetapkan tujuan sederhana dan secara bertahap membangun stamina.
3. Makan sehat
Pola makan yang sehat dapat berdampak besar pada harapan hidup dengan menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit terkait usia lainnya.
BACA JUGA:Yuk Ikuti 7 Tips Diet Saat Puasa Yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Lemak omega-3 dari ikan dan kacang-kacangan juga mengurangi peningkatan peradangan, yang dapat merusak otak dan jantung.
Buah-buahan dan sayuran yang mengandung antioksidan mengurangi stres oksidatif terkait usia, yang dapat menyebabkan kerusakan sel-sel di seluruh tubuh.
4. Kelola stres
Karena stres kronis meningkatkan risiko demensia dan masalah jantung.
BACA JUGA:Inilah Kemudahan Hidup yang Didapat Dengan Melihat Hikmah Dibalik Masalah
Olahraga meditasi dan relaksasi mendukung umur panjang yang sehat.
Meditasi 10 menit setiap hari tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga meningkatkan kemampuan kognitif.
5. Jaga kesehatan Anda
Penyakit kronis yang umum seperti tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol meningkatkan risiko penurunan kognitif, penyakit jantung, dan harapan hidup yang lebih pendek.
BACA JUGA:Inilah 6 Tips Menghidupkan Kembali Tanaman Hias Yang Mati
Penyakit-penyakit ini dapat diobati secara efektif dengan pengobatan dan kebiasaan gaya hidup sehat, terutama olahraga dan pola makan yang sehat.