5 Menu Sarapan Pagi Rendah Kalori yang Bagus untuk Turunkan Berat Badan, Mana Pilihanmu?

Reporter: KESTI INDAH PRATIWI |

Editor: KESTI INDAH PRATIWI |

Minggu , 11 Aug 2024 - 11:20

Menu sarapan pagi rendah kalori yang bagus untuk menurunkan berat badan. -Ilustrasi-Tangkapan Layar

Dalam sebuah studi yang dilakukan terhadap 30 orang, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi telur saat sarapan di pagi hari maka akan merasakan kenyang lebih lama, dan mengonsumsi 105 kalori lebih sedikit di waktu makan berikutnya.

5. Menu Sarapan Pagi - Daging Rendah Lemak

Daging merupakan salah satu sumber utama protein hewani yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.

Akan tetapi, jika ingin mendapatkan manfaat yang luar biasa saat proses menurunkan berat badan, kamu bisa memilih potongan daging yang rendah lemak.

Pasalnya, potongan daging rendah lemak tersebut lebih cenderung memiliki jumlah kalori dan lemak yang lebih sedikit jika dibandingkan bagian lainnya, seperti misalnya pada 113 gram dada ayam yang sudah dimasak akan memiliki kandungan sebanyak 163 kalori dan 32 gram protein.

Berdasarkan sejumlah studi, menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan tinggi protein akan mengonsumsi 12 persen lebih sedikit makanan ketika makan di malam hari.

5 menu sarapan pagi rendah kalori yang bagus untuk turunkan berat badan, mana pilihanmu?                             koranlinggaupos.id - ketika kamu berencana untuk menurunkan berat badan, tentunya kamu akan mulai memikirkan pola makan harianmu, mulai dari menu sarapan pagi hingga menu makan di malam hari, bukan?
memilih menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi seimbang tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dan stabil, itulah sebabnya mengonsumsi makanan yang rendah kalori memang sangat penting.
mengonsumsi menu sarapan pagi yang rendah kalori sendiri dinilai sangat ampuh untuk membantu menurunkan berat badan, apalagi jika dikombinasikan dengan gaya hidup yang aktif.
lalu, apa saja sih menu sarapan pagi yang punya kandungan rendah kalori sehingga sangat bagus untuk turunkan berat badan?
baca juga:cuma 5 bahan! resep waffle ubi lezat jadi menu sarapan pagi diet yang sehat
baca juga:5 opsi menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi tinggi cocok untuk diet
bagi kamu yang sedang menjalani proses penurunan berat badan atau diet, berikut 5 menu sarapan pagi rendah kalori yang bagus untuk membantu turunkan berat badan, yaitu:
1. menu sarapan pagi - oat
bicara soal menu sarapan pagi yang sehat, mungkin salah satunya yang terlintas di pikiran adalah oat.
selain terkenal sebagai menu sarapan pagi rendah kalori, oat sendiri juga diperkaya akan kandungan protein dan serat yang tinggi dimana dari kedua nutrisi tersebut sangat berperan penting dalam menurunkan berat badan secara sehat.
baca juga:6 rekomendasi makanan korea enak yang wajib dicoba untuk menu sarapan pagi saat akhir pekan
baca juga:5 pilihan makanan yang gak bikin perut mules cocok jadi menu sarapan pagi
pada setengah cangkir oat berisi 40 gram, diketahui memiliki kandungan sebanyak 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat, sedangkan kandungan protein dan serat yang cukup tinggi juga bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
2. menu sarapan pagi - kentang
kentang juga bisa diolah menjadi menu sarapan pagi rendah kalori yang mengenyangkan dan bagus untuk menurunkan berat badan lho.
salah satu cara paling sehat untuk memasak kentang adalah dengan merebus atau mengukusnya sebagai menu sarapan pagi yang enak dan sehat.
baca juga:rendah purin! 5 ide menu sarapan pagi sehat dan aman dikonsumsi oleh pengidap asam urat
baca juga:3 kreasi olahan ubi terenak cocok jadi menu sarapan pagi yang sehat, ini resepnya!
pada satu buah kentang yang dikukus dengan kulitnya biasanya memiliki kandungan 161 kalori, serta 4 gram protein dan serat.selain itu, kentang juga mengandung karbohidrat kompleks yang akan lama di cerna oleh tubuh sehingga hal ini akan membuat tubuh jadi merasa kenyang lebih lama.
3. menu sarapan pagi - keju cottage
keju cottage tak hanya cocok untuk dijadikan sebagai camilan saja, namun juga bisa diolah menjadi menu sarapan pagi yang sehat dan rendah kalori lho.
pada umumnya, satu cangkir yang berisi 226 gram keju cottage diketahui memiliki kandungan sebanyak 163 kalori dan 28 gram protein.
baca juga:cuma 5 bahan! resep waffle ubi lezat jadi menu sarapan pagi diet yang sehat
baca juga:jadi menu sarapan pagi favorit! ini 2 resep sambal goreng krecek nyemek yang pedasnya nagih banget
bahkan, beberapa studi juga telah menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi makanan berprotein seperti keju cottage maka dapat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.
4. menu sarapan pagi - telur
telur merupakan salah satu jenis makanan padat nutrisi yang mudah untuk didapatkan, biasanya telur juga memiliki kandungan rendah kalori, sehingga menjadikannya sebagai menu sarapan pagi yang ideal untuk menurunkan berat badan.
biasanya, pada satu butir telur berukuran besar memiliki kandungan sebanyak 72 kalori, 6 gram protein, serta beragam vitamin dan mineral penting.
baca juga:bingung mau masak apa? cobain 3 resep tumis taoge enak dan praktis cocok untuk menu sarapan pagi
baca juga:kreasi menu sarapan pagi, resep bakmi jawa dengan kuah rempah yang menggoda
dalam sebuah studi yang dilakukan terhadap 30 orang, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi telur saat sarapan di pagi hari maka akan merasakan kenyang lebih lama, dan mengonsumsi 105 kalori lebih sedikit di waktu makan berikutnya.
5. menu sarapan pagi - daging rendah lemak
daging merupakan salah satu sumber utama protein hewani yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.
akan tetapi, jika ingin mendapatkan manfaat yang luar biasa saat proses menurunkan berat badan, kamu bisa memilih potongan daging yang rendah lemak.
baca juga:5 olahan roti tawar lezat dan praktis untuk menu sarapan pagi yang sehat
baca juga:5 opsi menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi tinggi cocok untuk diet
pasalnya, potongan daging rendah lemak tersebut lebih cenderung memiliki jumlah kalori dan lemak yang lebih sedikit jika dibandingkan bagian lainnya, seperti misalnya pada 113 gram dada ayam yang sudah dimasak akan memiliki kandungan sebanyak 163 kalori dan 32 gram protein.
berdasarkan sejumlah studi, menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan tinggi protein akan mengonsumsi 12 persen lebih sedikit makanan ketika makan di malam hari.